《职场幸福课:把工作折腾成自己想要的样子》是王鹏程老师的第三本书。我和鹏程老师是有缘人，先来说说我们的缘分。14年底，我参加新精英做自己论坛，听了鹏程老师的演讲，被他的风趣幽默、亲和友善所吸引，当然，还有他杠杠的颜值。15年上半年，鹏程老师受邀到学校给学生做分享，那一阵子我状态不太好，也希望喝点儿鸡汤，补充点儿正能量，于是看到宣传后便毫不犹豫走进了教室。现在看来，那天算是我人生的一个转折点吧。因为受鹏程老师影响，从那之后我开始尝试挑战跑马拉松。从15年到现在，我已经完成了12个半马，并且梦想五年内跑遍国内所有城市的马拉松。现在跑步已经成为我生活中不可或缺的一部分，给我的身心都带来非常大的变化。我也成了鹏程老师的超级忠实粉丝。16年，鹏程老师创立了鹏程管理学院，开始收徒弟，并开设《职场幸福课》、《演讲大师班》等线下课程。而我，有幸成为鹏程老师的弟子，并且学习了这些课程。
而这本书《职场幸福课:把工作折腾成自己想要的样子》浓缩了线下《职场幸福课》的精华，案例比线下课程也更加丰富。没有上过这门课的伙伴们，听我跟你们唠一唠吧～
首先，什么是幸福呢？关于对幸福的看法，一千个人眼中有一千个哈姆雷特。师傅把大家眼中的幸福总结为：“幸福九式”：简单粗暴式、面面俱到式、活在当下式、小富即安式、价值导向式、宗教信仰式、风花雪月式、自由自在式、细致入微式。师傅理解的幸福是：“通过努力，逐步活成自己所期望的样子”。第一，幸福是自己的事，无关他人。你应该搞清楚自己人生的剧本，既不是父母的续集，也不是子女的前传，更不是朋友的外篇。第二，幸福不是随波逐流，要有自己的期待。第三，追求幸福的过程比结果更重要。
关于职场幸福，有四个要素：思维模式、人际关系、工作意义和自我发展。所谓职场幸福，就是搞定自己、搞定工作、搞定人际，在活出一点点意义。
所以职场幸福课包括四个部分：你的思维，决定你的人生；向前一步，直面未来的自己；社交时代，别肚子用餐；与自我对话，选择想要的人生。
一、你的思维，决定你的人生
我们幸福与否，只有10%取决于发生在我们身上的事件；另外90%取决于你怎样理解、诠释、看待发生在你身上的事，也就是你的思维模式。所以，思维模式是职场幸福模型的基础，决定其他三个系统的高度和深度。思维模式如同一幅眼镜，我们每个人都戴着它看待世界。
1、思维模式模型
思维决定人们采取什么样的行为，而这样的行为就会导致那样的结果。思维模式是人生能否取得幸福的关键和基础。
案例：上世纪90年代，3万名美国成年人参加了一项“过去一年承受的压力状况”的调研，回答：“认为压力有害健康么？”根据调查结果，高压下死亡风险提高了43%，但只适用于那些相信压力对健康有害的人。所以，研究人员得出结论：压力本身并不会杀人，而是压力加上认为压力有害的信念造成的。
所以，你的思维，决定了你的行为；你的行为，会带来你想要的结果；这样的结果会强化先前你的思维。
2、思维模式的对与错
思维模式有对与错之分么？答案是有的。
正确的思维模式要符合以上三个条件。首先，要符合正确的价值观。即不证自明、放之四海皆准的规范，比如道德、公平、正义、勤奋等等。其次，要符合社会大势。现在的社会，变化飞快。只有保持开放的心态，拥抱变化，才能跟上时代的脚步。最后，要符合自己期待的目标。三者相辅相成，不可或缺。违背任何一个，都会出现我们不想看到的局面。
3、未来社会三类人
关于变化，书中提到了“未来社会三类人”的概念。
第一类人：资源者。直接拥有生产资源，通过出售时间、体力或智力，来获取收益。比如农民、教师、医生等。 第二类人：配置者。通过雇佣第一类人，来分配资源，赚取利润。比如企业家和创业者。第三类人：资本家。资本的掌控者，一般不参与公司的管理，而是选择项目，投入资本，深居幕后，待项目做大，坐收渔利。一个人比较理想的状态，是从第一类人逐步过渡到第三类人。
如果还没有机会成为第三类人，如何让自己过的更好呢？第一，离开苟延残喘的行业或企业。第二，不断进化，提高时间含金量。向单位含金量更高，更有价值的职业转化。尽量从事技术类的工种，薪酬增长曲线会逐步上扬。第三，学会理财和投资。关于理财，可参考4321法则，全部收入的40%用于房产等投资项目，30%用于生活消费支出，20%用于储蓄，以备不时之需，10%用于购买保险。
4、幸福思维模式
幸福在很大程度上，不是取决于发生在你身上的事，而是取决于你怎么讲故事，即如何诠释、理解和看待发生的这些事。幸福的关键词，是比较。幸福，源于和自己作比较；幸福，毁于和别人比较。《高效能人士的七个习惯》中提到了影响圈和关注圈的概念。
太关注关注圈里的事，我们会沮丧，会愤愤不平。应该投放更多的时间和精力在影响圈，因为这个圈里的事，我们可以掌控。
与别人相比，虽然是所有人的第一反应，但那是一种永无宁日、绝无胜算的自我折磨。如果你有能力，记得要和自己比，让自己过得好一些。理解自己的心有多大，给人生做加法带来快乐，做减法带来安心。加加减减让自己舒服。世界虽然没有给每个人提供完美生活，但是却给每个人足够的资源拿到他们应得的。
二、向前一步，直面未来的自己
这一部分讲的是职场幸福四要素右边的“自我发展”，探讨如何设定目标，实现目标。书中介绍了几个非常实用的工具，我也在用，强烈推荐。
1、总结过去——本年度个人十大成就事件
在年底时可以用它来梳理和总结自己上一年的收获。成就事件可以分为四个方面：身体／物质、心智、事业、社交／情感。这样梳理的好处是多维度进行总结，更全面，也能让自己评估成就是否平衡。
2、展望未来——下一年度圆方规划图
圆方规划图源于平衡轮，涵盖职场人士生命中最重要的八个领域：健康、娱乐休闲、家庭、朋友及他人、财务、职业发展、个人成长和自我实现。绘制的步骤如下：
（1）评估上一年度的满意度。圆心0分，最不满意，圆边10分，最满意。从圆心往外，挨个根据个人的期望进行从0到10打分。
（2）设定明年的期望。用笔画出下一年每个领域期望提高的几分。每个人精力有限，建议不要每个方面都提升，找对自己更重要的。
（3）制定具体的行动计划。有了对下一年的期望，希望提高到满意的分数，下一步要做些什么呢？这就是“圆”之外“方”的内容。针对每个领域，设定具体的目标。
3、落实到月——生命之花
将年度目标分解到每个月完成，用生命之花做出每个月的目标。
4、落实到周——三件事制定每周计划
根据轻重缓急，制定每周计划。
其实，成功的秘诀非常简单，就是两个字，专注。你的注意力在哪里，能量就流向哪里；你的时间花在哪里，成果就出在哪里。如何能如期实现目标，师傅给出了三个建议：第一，关闭手机。在特定的时间，关掉手机，用电子静默的方式排除电子设备的干扰，专注于重要的工作。第二，一段时间，只专注于一个目标。一次只专注于一件事，待它养成习惯，不再需要消耗能量，再挑战新目标。第三，学习是一种病，得治。在一个领域成为大家，才能够横向迁移。
5、应对负面事件——ACT行动模型
A，是Accept，接纳。全然接受发生在自己身上的那些悲催、郁闷、糟心的事，以及伴随而来的负面情绪。不抵抗，不拒绝，不逃避。幸福的首要基础，就是接纳现实，接纳负面事件引发的情绪。抵抗情绪只会加剧情绪。
C，是Commit，承诺。全然接纳后，做出承诺：不管发生什么，我要为自己负责，我是自己人生的主宰。
T，是Take Action，采取行动。改变那些可以改变的，对无能为力的，let it go。
6、提升意志力，养成好习惯
意志力是控制自己注意力、情绪和欲望的能力。也就是管住自己不做不想做的事情，坚持做想做的事情的能力。意志力非常重要，它是平衡当下快乐和未来收益的能力。意志力是有限的，使用就会消耗。同时，意志力可以锻炼和增强。先设定小目标，坚持完成，锻炼意志力肌肉后，信心会增强，再挑战更大的项目，循序渐进，成功可能性逐渐增大。
（1）三招戒掉坏习惯：a）隔绝诱惑源。这一点非常重要。比如好吃的放在你面前，正在减肥的你很有可能忍不住去吃。把它藏起来，放进柜子，眼不见为净，自然会帮助我们克制住不去吃它。b）循序渐进，转移注意力。c）接纳和审视你的欲望。
（2）怎么建立好习惯：a）一次只建立一个好习惯。b）加入志同道合的群体。近朱者赤，近墨者黑。c）运用想象力激励自己。自豪、羞愧等社会情感能更迅速、更直接地影响我们的选择。d）做公众承诺。公众承诺可以给我们压力和动力坚持下去。
7、做好职业规划，搞定三件事
（1）诊断现状，搞清楚你在哪儿
（2）探索方向，搞清楚你去哪儿
（3）明晰路径，搞清楚怎么去
8、改变模型
图中横向表示时间，纵向表示改变带来的影响，诠释了组织或者个人面对改变所要经历的过程。其中，“现状区”表示变化还没有发生。这个区域持续时间越长，变化发生时你越惊讶，这个变化对你来说越挑战。“混乱区”指受到新变化的冲击。所有变化都会带来混乱，变化越大，冲击越大。这个区域会一直持续，除非你决定面对变化。“行动区”表示你做出决定，适应变化，采取行动。“变革区”表示你开始从变化里受益。
就改变模型对职业生涯的建议：
（1）自我审视。“如果你今年还在用同样的方式做着同样的事情，那你的今年就白过了”。所以，我们要经常自省，今年的工作内容有变化么？工作方法有创新么？
（2）主动规划。“鹏程两问”：第一，接下来的三个月，工作方面，我要做哪些改进？可 以从丰富知识、学习技能、解决问题等角度考虑。第二，接下来三个月，生活领域，我要做哪些提升呢？可以从身体、心智、精神、社交情感四个角度考虑。
（3）专业主义。把一项本领，做专做精。
9、GROW教练模型
GROW模型是解决问题的思维方式和流程技巧。先确定对方要达成的Goal（目标），接着了解Reality（现状），之后探讨Options（方案），最后确定Way Forward（行动计划）。
三、社交时代，别独自用餐
1、三种人际关系
（1）运营关系。围绕工作内容和职位建立，目的是满足日常工作运营的需要。例如：上级、同事、下属、客户等。我们对这种关系的主动和影响力较低，由组织决定。这种关系的链接比较脆弱，随着工作的变化，很容易失去。
（2）个人关系。由你主动建立，关乎你的成长和发展。比如你找的导师，社群中志同道合的伙伴等。个人关系需要主动经营，不会随着工作和职位变动失去。
（3）战略关系。指和未来有可能和你并肩战斗、互相推动，为你提供平台或者资源的人建立的互惠互利的关系。此关系主要基于互相欣赏和互惠互利。
2、人际交往六种思维模式
（1）你赢我输思维。我要赢，你必须输。
（2）我输你赢思维。性格懦弱或者特定角色的人，可能会是这种思维模式。
（3）双输思维。玉石俱焚，两败具伤。我要不好，你也别想好。
（4）独赢思维。自私，我好就行，你无所谓。
（5）双赢思维。大家好，才是真的好。
（6）双赢或不成交。努力追求双赢，如果实在没法双赢，就不成交，买卖不成仁义在。
3、人际关系的本质
人际关系的本质，是价值交换。要么交换物质，要么交换精神或者情感。人际交往有陷阱，比如取悦模式和付出感。所谓取悦模式，就是把自己的幸福，依附在他人身上。这种思维模式，和早年经历有关，很难打破。取悦模式导致我们为了得到别人的期望而付出，如果付出后没有得到别人的感谢，就会委屈失落。这时就是付出感作祟。
如何破解呢？首先建立明确的界限感。我有我的生活，无法为你负责。每个人都要为自己的选择和人生负责。其次，对付付出感的最佳方式不是无条件的爱，而是福杯满溢。爱，不是亏欠自己。而是自爱有余，满溢出来，再爱别人。
4、人际关系的冲突
一切人际冲突的本质，都是在情绪驱动下，有一方或双方偏离了最初的目标。如果能重新聚焦，会使互动重回正轨，选择最适于实现目标的行为。
冷静情绪三问：我想要的是什么？我的表现，和我想要的目标一致么？我怎么做，才能得到我想要的？
发脾气的正确姿势：第一，发脾气只适合一次性关系。第二，发脾气要有助于目标实现，或确保目标已经实现。第三，做好自我保护。
四、与自我对话，选择想要的人生
1、找到人生意义的工具——个人使命宣言
宣言内容：最深的渴望、人生目标、你想过什么样的生活、想做出什么样的贡献等
宣言形式：任何形式都可以，诗歌、图画等，可长可短。
宣言范例：书写使命、准则、目标
使命——墓志铭
准则——完成使命矢志不移的立场
目标——细化使命，从家庭、事业、社会角色、自我四个方面写要完成的事
找到人生意义对我们来说非常重要。尼采说：人只要有活下去的理由，几乎什么都能忍受。生活有意义，就算在困境中也能甘之若饴；生活无意义，就算在顺境中也度日如年。
幸福是一种能力，你找到让自己幸福的方法了么？