《月令七十二候集解》曰：
“九月中，气肃而凝，
露结为霜矣。”
今年的霜降时间
2023年10月24日00时20分39秒，星期二
农历癸卯年九月初十
霜降时节，万物毕成，
阳下入地，阴气始凝。
霜降是秋季的最后一个节气，
进入此节气，气候便逐渐由秋向冬转换，
而阳气也慢慢由收到藏过渡。
“霜降”不是表示“降霜”，
而是表示天气逐渐寒冷，气肃凝结成霜。
霜降之后，秋去冬至，民间有谚曰“冬补不如补霜降”，真正到了严寒季节，人体的各项机能都在下降，进补的效果反倒不佳。而霜降作为秋季的最后一个节气，是天气潜降的最后高峰期，也正是我们补充能量，借天势将能量潜藏于体内的最佳契机，所以民间也有“一年补透透，不如补霜降”的说法。
霜降三候
一候豺乃祭兽
霜降之日“豺祭兽”，豺狼的豺俗名“豺狗”，霜降日杀兽陈列，古人说是“祭秋金”，也是别秋的一种仪式。
二候草木黄落
草木黄落又一秋。深秋逝，草叶黄，层林尽染，冬将至。
三候蛰虫咸俯
“咸”是皆，“俯”是低头，虫鸟休眠闭藏，准备下一个无霜期。
霜降节气健康预测
霜降节气正值癸卯年五之气中，主气阳明燥金，客气厥阴风木，金克木，主气（地气）克客气（天气），主胜逆，天地不相得。
《黄帝内经》云：“五之气，春令反行，草乃生荣，民气和”。秋行春令，草木没有凋零萧瑟收藏之意，反而欣欣向荣，人们体感气候也较为舒适宜人。
但秋天应凉不凉，一些血热之人，易由于风气旺，内热不降，热壅滞在上肢头面而出现面部浮肿、躁动、易怒的表现。平时肝郁气滞者，气逆（打嗝）、两肋窜痛、情绪低落、饭前无饥饿感等症状会加剧。调理上应注意疏肝，降肺热，调和肝脾。
起居养生
《黄帝内经》：“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也……”。
霜降时节已进入深秋的后半段，昼短夜长，阳气开始收敛、沉降，此时要滋养肝肾精血，应调整作息，避免熬夜，早卧早起，以使人体之阴精得以收藏。而在亥时（21:00—23:00）入眠，可养阴育阳，顺应万物闭藏，保养秋收之气。
晚秋时节，气温渐低，花落木黄，林空鸟寂，容易给人一种凄凉、垂暮的感觉，使人情绪低落抑郁。此时应趁着秋高气爽的天气，适当活动身体，进行登高望远、游玩赏花、打太极、打八段锦等运动，以缓冲深秋肃杀之气对人的影响，保持内心宁静，情绪乐观，胸怀舒畅。
饮食调护
李东垣《脾胃论》中说：“五行相生木火土金水循环无端，唯脾无正形于四季之末各旺一十八日以生四脏，四季者辰戌丑未是也”。每个季节后18天都是调补脾胃的最佳时期。
霜降节气为脾脏功能处于旺盛的时期，但也是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期。此时需要调护脾胃之土，相当于秋季收割后对土壤进行翻作疏松，以便来春农作物更好吸收肥料，如此才能顺应自然天地，符合深秋补脾胃而冬季补肾“启而承之，再承而启之”的规律，调和人体五脏以生肝心肺肾之神机。
民间有“补冬不如补霜降”的说法，而秋要平补，霜降时节的饮食调养应徐徐渐进，以温润平补为主，可以选择玉米、小米、南瓜、山药、红薯、板栗、核桃仁、芝麻等食物。此外，白菜、萝卜、牛肉、藕等也是平补健脾胃的好选择。
同时秋季燥气当令，易出现口干、咽干、鼻干、皮肤干等“秋燥”症状，滋阴润肺是秋季防燥的主旋律，饮食上可记住这八个字——“少辛增酸，滋阴润肺”。也就是少吃姜、葱、蒜、胡椒、香菜、辣椒等辛辣食物，避免机体阴液耗散；同时可适当食用一些生津润燥、宣肺止咳的食物，如梨子、苹果、石榴、葡萄、萝卜、银耳、百合等。
一道膳食：石斛洋参乌鸡汤
【原料】石斛2-3粒，西洋参5克，乌鸡250克，生姜1片，蜜枣1枚。
【制法】乌鸡砍小块洗净血水后，与其他材料一起放入炖盅内，加水至没过鸡块，快到盅口为准。隔水炖煮，水烧开后，转中小火炖2.5～3个小时后加盐调味即可。
【功效】益气生津，养阴润燥。适用于秋季缓解皮肤干燥、咽干、月经量少等不适，滋补而不腻。
一味本草：玉竹
玉竹，别名葳蕤，《本草经解》记载“葳蕤气平，禀天秋降之金气，入手太阴肺经；味甘无毒，得地中和湿土之味，入足太阴脾经。气降味和，阴也。”
《长沙药解》记载玉竹“味甘，入手太阴肺经。清肺金而润燥，滋肝木而清风。”
《神农本草经》中记录玉竹“味甘，性平……久服，去面黑䵟，好颜色，润泽，轻身，不老。”
【药性】甘，寒。归肺、胃经。
【功效】养阴润燥，生津止渴。
【应用】常用于肺胃阴伤，燥热咳嗽，咽干口渴，内热消渴等。此外，本品养阴而不滋腻恋邪，常与白薇、薄荷、淡豆豉等配伍，用于阴虚外感。
一首经方：清燥救肺汤
【来源】喻昌《医门法律》
【组成】桑叶经霜者，去枝、梗，净叶，三钱（9g），石膏煅，二钱五分（7.5g），甘草一钱（3g），人参七分（2g），胡麻仁炒，研，一钱(3g)，真阿胶八分（2.5g），麦门冬去心，一钱二分（3.5g），杏仁泡，去皮尖，炒黄，七分（2g），枇杷叶刷去毛，蜜涂，炙黄，一片（3g）。
【用法】水一碗，煎六分，频频二三次，滚热服（现代用法：水煎服）。
【功用】清燥润肺，益气养阴。
【主治】温燥伤肺证。身热头痛，干咳无痰，气逆而喘，咽喉干燥，鼻燥，胸满胁痛，心烦口渴，舌干少苔，脉虚大而数。
方中重用霜桑叶为君，取其质轻寒润入肺，清透宣泄燥热，清肺止咳。石膏辛甘大寒，善清肺热而兼能生津止渴；与甘寒养阴生津之麦门冬相伍，可助桑叶清除温燥，并兼顾损伤之津液，共为臣药。肺为娇脏，清肺不可过于寒凉，故石膏煅用。《素问·脏气法时论》曰：“肺苦气上逆，急食苦以泄之。”用少量杏仁、枇杷叶苦降肺气，止咳平喘；阿胶、胡麻仁以助麦门冬养阴润燥。《难经·十四难》云：“损其肺者，益其气。”而土为金之母，故用人参、甘草益气补中，培土生金，以上均为佐药。甘草调和药性，兼为使药。诸药合用，使燥热得清，气阴得复，肺金濡润，肺逆得降，诸症自除。
一节导引：左右开弓似射雕
八段锦之左右开弓似射雕
左右开弓似射雕通过扩胸展背宣畅上焦肺气，拉弓射箭的动作可激发手太阴肺经和手阳明大肠经气血。
经穴保健
【三阴交】
在深秋霜降，燥邪与风邪易侵犯人体，诱发感冒、鼻炎等疾病，燥邪易伤阴津，致口干舌燥，皮肤脱屑等症，可常按三阴交穴，以滋阴生津、润燥清热。风邪易侵头面，致鼻塞、头痛、项强等症，可通过按揉风池穴，祛风止痛，通鼻窍。
【涌泉】
涌泉是人体长寿的大穴。经常按摩可使肾精充足、耳聪目明、精力充沛、腰膝不软。对神经衰弱、失眠多梦、消化不良、胃痛、腹胀、月经不调、腰腿疼痛等有效。常按涌泉还可开窍醒神，对脑血管病引起的神昏痴呆、中风不语、肢体瘫痪有辅助治疗效果。
【内关】
主要对心胸部症状有调整作用，可改善心脏供血，治疗心脏疾病，如心慌、胸痛、胸闷等。经常揉按内关对心脑血管疾病、肠胃功能紊乱、失眠、神经衰弱等有效。
深秋迟暮，菊影绰约。
蛰虫咸俯，草色枯黄。
长河霜冷，新冬将至，
愿你我福乐双降，安康吉祥。