爱德读书会第04期《睡眠革命》共读第7天收获：让卧室成为睡眠圣地

今天我们来说说睡眠环境的问题。

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如果我们想从本书提供的R90方案中获得最大收益，我们不仅仅要拥有合适的寝具，还要让寝具所在的房间变成你的“睡眠圣地”——一个身体和心灵的修复之所。

要怎么做呢？作者在书中提到了8个方面，这与睡眠前的例行程序类似，有的就是其中的一部分。

第一，挪走杂物。

如果可能的话，将室内所有杂物都搬走，让房间腾空。作者建议将墙壁涂成纯白，并不挂任何装饰。朴素、清爽、中性的布置是最佳的。

如果做不到的话，我们也可以在大脑中移除卧室中的所有杂物，这需要我们强大的想象力。

如果你刚好要准备布置新家或重新装修，那你很幸运，可以参考这些建议来设计你的新卧室。

第二，调节光线。

选择遮光性非常好同时又透气的窗帘或百叶窗、卷帘，款式也要相对简单恬静一些，让卧室在你固定的起床时间之前都保持黑暗，其物品本身也不会有过渡的影响。不必担心睡过头，我们还有闹钟和唤醒灯帮忙。

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第三，调节室温。

这一点在例行程序中也有提到。要保持卧室的凉爽而不是寒冷。试着找到你和家人能够适应的卧室温度。可以调节空调的温度，或者通过睡前一小时的开窗来调节都是可以的。

第四，搬回必要物品。

究竟什么是必需品，是因人而异的，这与现有能够调整的布局也有关系。

寝具和闹钟是必须放回房间的。

接着可能是衣服、衣橱和别的橱柜，如果可能的话，这些放在别处是最好的了。

对于学生或在家办公的人来说，可能还需要将书桌和学习、工作的必需品放在卧室中。我很希望能有一个独立的书房，就可以在睡觉的时候，让大脑暂别这些信息素。

爱阅读的人可能会在卧室里放一些书，但在例行程序中也是建议在卧室外进行睡前阅读。像惊悚、悬疑、恐怖类的书籍最好还是放在卧室之外，这些在无形中也会对大脑形成一种刺激。

如果是出于身体和年龄考虑，有个医学应急建议在床边要放上一杯水和一根针，来应对突发状况。否则，在上床之前摄入足够水分后，就没有必要在床边再准备一杯水了。

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第五，远离电子设备。

将一切电子设备都隔离在卧室之外。如果没有办法完全搬走，那我们要确保在卧室内的电子设备完全断电。

尽管电视机的待机指示灯光线看上去不起眼，但它真的可以影响我们所需的褪黑素的分泌。

我们可以选择一款普通的静音闹钟来代替手机闹钟，如果是液晶屏的，要记得顾关掉亮光现实功能，以避免在夜间受到打扰。也可以是采用作者反复提到的模拟日出自然唤醒灯来唤醒你。

第六，保持清洁。

从书中的信息，我理解到的“保持清洁”包括三个层面。

第一个层面是室内及寝具的卫生状况：我们都喜欢干净整洁的房间，没有垃圾和杂物；我们都喜欢干净、带着淡淡清香味的被褥，这会让我们感到非常舒服。

第二个层面是室内物品的状况：就是在例行程序中，让物品归位，各得其所。

第三个层面是清空我们的大脑：也是睡眠前的例行程序，将头脑中的一些琐碎的想法整理书写下来，排除一切杂念。

第七，排除不必要的噪音。

根据房间的情况，适当增加隔音措施。如果没有办法这么做的话，可能会选择耳塞，有一定效果，但这只不得已而为之的，毕竟在睡觉时身体上的异物总是会带来一些不适的感觉而影响了睡眠。

若有需要的话，我们可以下载一些白噪音在入睡前期进行播放，以促进入眠。

第八，确保安全。

在例行程序中就有确认门窗是否关好这一项，另外水、电、燃气也要确保已做了必要地检查。

我们还可以在房间内放上家人的照片，将伴睡物带到床上。

总之，就是能为我们带来最有安全感的睡眠环境、让我们能顺利进入睡眠状态的任何物品，都可以。但也不建议放置太多的物品，特别是一些毛绒制品或有棱角的物品，以免影响呼吸或弄伤自己。这与婴儿的睡眠环境是类似的。

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现在，这个房间已不再是你的卧室了，也不是你生活空间的延伸了，而是你的身体和心灵的修复室，请叫它——睡眠圣地！