你是学生，练瑜伽，强调正位练习，只用身体，而非大脑。

与身体对话，不能用大脑去评判，无须多余的犹豫。

感受身体的感受，是为了感受当下，疼、酸、紧、胀、僵、怕、说不清的感觉。

感受5秒钟的长度和深度，一次又一次，身体会越来越舒服，心灵会越来越放松。

你是老师，你要知道瑜伽体式，可分为站姿、跪姿、坐姿、扭转、前曲、后弯、倒立。

一般来说，站姿体式，练习后可提升稳定感和力量感，是前驱和后弯体式的准备体式。

此外，下犬体式，可作为所有体式的良好准备，是最优秀的过渡体式，可接加强脊柱伸展体式保持身体热量，可接婴儿式降低热量。

前曲体式，会让人在情绪上逐渐感受到平静，可缓解焦虑的状态。

后弯体式，开胸展肩，会让人感到开心，适合意志消沉的境遇。

倒立体式，加速血液循环，滋养头面，激活脑细胞，提升整体能量。

一般头倒立之后会紧随肩倒立、桥式肩倒立、犁式的练习，伸展颈部，回落能量，平衡身体。

练习过程中，特别注意身体能量的变化，先提升热量，再冷却过渡到休息术。

所以体式排序，切勿再练习冷却体式之后，又再进入增热体式。

提升热量的体式有站立体式、倒立体式，手臂平衡，后弯体式、主动扭转。

冷却体式有前驱、抓脚抓腿伸展、束脚、缓慢扭转、收颌收束身体的肩倒立、桥式、犁式。

一般，在深度前曲之后，要做扭转来平衡，还要做一些轻度前驱才结束练习，缓解脊柱的紧张。

在积极提升能量的后弯之后，要通过扩大一点的下犬式或者使用抱枕的婴儿式把热量慢慢降下来。

不可以从强烈的后弯过渡到深度的前屈，中间可进行轻度伸展扭转体式，比如卧单腿伸展、半犁式、俯卧摊尸式。

老师排课排序可能有两种：

1、站立、后弯、前曲、扭转、倒立、恢复、休息

2、站立、手臂平衡、倒立、后弯、前曲、恢复、休息

初级练习，先练站立体式，再接着坐立前曲类体式。一般先依次为体侧弯曲、后弯、扭转、前曲。

比如站立流动比较强的序列：

山式、三角式、半月、战三、战一、战二、侧角、加强侧角、加强半月、

加强侧三角、金字塔、加强侧角、三角、站立前曲、山式

了解自己的身体，知道自己需要什么更重要，才能学以致用，活学活用。

认识呼吸、肩颈调理、脊柱修复、改善肠胃等等，练的序列都有所不同。