拥有美好的感觉，释放愤怒

为什么爱批评别人，是借别人的不好，证明自己好。我一直都有喜欢给别人下结论定标签，一句话就可以把人概括。

减少思考，思考是没有必要的。立刻把注意力收回来。看着事物，同处当下。比如窗外的声音。回到放下此刻，我们的想法不真实，会让人感觉不好。这是真的么？

应对负面情堵，愤怒看见，接受外在刺激的物与自己不舒服无关。然后充分表达情绪，发泄自己后，把呼吸带到身体不舒服。可以呼求帮助，让最好力量拥抱这个不舒服。

如何释放愤怒？你可以每天和自己说说话，你是被爱的。你已经开始释放过去了。开始播放正面的情绪。挖掘过去，释放情绪，很多针对的是自己，

原谅，宽恕，愤怒是诚实情绪，不在外处理。就在身体里处理，

投过肢体可以打枕头，发泄出来。

开诚布公和别人说，没办法坦率表达感受，对着镜子和那个人说。

用各种难听的话骂别人，你压抑太久的愤怒。可以变得快乐多了。松松多了。

观察愤怒向外流走，想象你的爱化解不和谐，

肯定句，有任何感受都可以，我可以正面表达自己。

我值得拥有美好的感觉。创造自身体验。