王千二行者
王千二行者

3月减脂营day1关于减肥的十大常识与误区

三月减脂营在千呼万唤中开营啦，今天飞飞给我们带来了关于减肥的十大常识与误区！略摘一些要点分享给大家！

一、你是否需要减肥？怎么判断定义与原理？

几乎每个女生都会嫌弃自己胖，都要想着减肥，但是每个人的体重基数是不一样的，有的人原本就有160甚至200,这个肯定是需要减肥的，而有的呢看起比较丰腴，想瘦！还有的不胖，但是会有点赘肉，想减一点，比如我……

那其实针对不同的人，减肥的方式也是不一样的！只是在减肥过程中有些原理是一致的，本次训练营近400人，先就是告诉大家一些原理，然后再根据个人情况来做调整！

二、该吃什么，什么营养？

3➕2营养模式

3种提供热量的营养素➕2种产生体积的营养素！其中，提供热量的营养素包括脂肪，蛋白质，炭水化合物，基本上是人体供能最基础的要素！两种产生体积的营养素，包括纤维素，水份！

我们日常生活中要多吃水份含量高的食物，易饱，但热量不高！比如蔬菜！馒头和米饭对比，一定是馒头比米饭热量高，稀饭和干饭相比，一定是干饭热量高！

三、碳水和蛋白质的认知和误区

碳水化合物，就是糖份，比如米，面，包子，馒头，但其中还有一些菜也是富含碳水的，比如土豆，藕片，部分水果等！而蛋白质呢，包括肉，鸡蛋，牛奶等，我们常常会认为，减肥是不是不能吃肉呀？减肥是不是只吃菜呀？

比如有时候只吃土豆或藕片，不吃饭，以为就没有吃主食，万事大吉了，其实这些也富含碳水！而以为不吃肉就OK的人，其实都是一种误区！

蛋白质热量和碳水其实是差不多的！

那需要注意的是人体是需要碳水和蛋白质的，尽量吃瘦肉，而肉类还要尽量少持猪肉，因为猪肉即便是瘦肉都有大量脂肪，多吃瘦牛肉，去皮鸡肉，去皮鸭肉，鱼肉……

当我们在生活中仔细观察，就会吃的更均衡营养，更合理搭配！

四、关于脂肪的认知与误区

一般来说，植物油比动物油脂肪要好，更健康！很多人减脂过程中，会陷入不吃油的误区，觉得油类脂肪太高！

所以呢，很多会选用环保超市葡萄籽油，烟点低，还可以降低胆固醇，还有橄榄油也是挺好的！

虽然少油，但一定要吃油，否则身体会收到很大的损伤，比如注意力不集中，便秘等等不适！

平时吃的食物类其实也含有脂肪，注意脂肪的摄入量，比如虾肉是脂肪较少的！而鱼，也是有脂肪的，所以平时，我们可以选用普通的河鱼，还有金枪鱼，三文鱼等，营养比较丰富！

五、关于主动添加

很多时候，我们在吃东西的时候，比如奶茶，会主动添加糖，喝咖啡也是，其实不用加糖，摄取食物本身的养分！

每天摄取的油量也是，我们一天不超过20毫升主动添加的油脂，炒菜的时候尽量少油！油炸食品就更不需要了！

六、糖

很多伙伴会陷入误区，不主动添加糖，是不是所有主食，碳水都不吃了？

很多人会因为减肥节食，其实也是不科学的！

碳水是一定要吃的，不吃的话，会让你肝脏受损伤，因为糖分进入身体，会转化为肝糖元，为身体第一时间提供能量，如果摄入太少，肝脏负担就会加大！

所以在减肥的过程中，建议大家可以补肝，灵芝五味子是非常好的选择！

而另外一方面，碳水摄入过多，则会转存到内脏脂肪，再进入到皮下脂肪，很多人胖肚子就是这么来的！

七、蛋白质

很多人减肥，还会陷入不补充蛋白质，比如肉类的误区！

蛋白质主要是来长肌肉的！

人体运作系统，首先是消耗糖分，再消耗肌肉供能，最后才是消耗脂肪，很多人减肥盲目，看似瘦了，却瘦的只是水份，没有真正消耗脂肪！所以每天必须摄入150克的高蛋白肉类食物！蛋白粉也可以供应这个需求！

八、关于代谢

懒人减肥，最喜欢问，不运动可以减肥吗？

答案是可以的！提升我们自身的代谢能力！

这个和我们身体代谢能力是有关系的！一般情况下，女士基础代谢1000-1200，而男士基础代谢在1500-1800，肌肉越强壮，消耗越大，代谢越高！

九、如何提升代谢

肌肉很难长，我们这里可以提供一些安然小技巧！

第一呢就是环保超市然倍素，可以很好的帮助基础代谢，一天2粒可以代谢100-200大卡！相当于跑步20分钟！

飞飞在半年减重70斤的过程，是每天三次，每次2粒，相当于一个小时运动！

另外，喜欢喝茶，喝咖啡的朋友也可以，白茶黑茶，不加糖，不加奶的黑咖，都是可以的！也特别方便！

十、关于调味品和水果

酱类，含有大量油类，糖分，少吃，正常量就好！

比如一碗牛肉面，相当于1000卡热量！

最后，还有水果，越甜的水果，糖分越高，也尽量注意摄入的量呢！

好啦，最后来晒晒小伙伴的打卡吧

图片发自App

三餐均衡，蛋白、碳水化物，脂肪，蔬菜都要有！这个就比较健康啦……

以上就是今天的学习输出，希望能够帮助到大家！加油哦

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