简动 | 常见瑜伽体式正误对比，你还在练习错误的瑜伽么？

天气转暖，公司的小姐姐们都在讨论锻炼的方式；

小A说：我们去旁边的医科大夜跑吧

小B说：想去练瑜伽

小C说：那我还是更青睐健身房健身氛围

如果想要健身锻炼的你第一个想到的是什么运动呢？

也许是跑步，也许是骑行，也许是游泳...

但是小简却钟爱瑜伽，瑜伽是一个不会觉得累的运动，反倒越练越上瘾，练习瑜伽的好处不用多说，当然只要消除懒惰的思想，迈开步子任何运动都可以帮助你。

比如工作了一天，腰背酸痛，这时候来套瑜伽体式舒缓一下身体部位，练习完了你会觉得一身轻松。

而对于白领上班族来说，久坐又会造成腹部赘肉堆积，一不小心小腹就大了，而瑜伽运动也是你减肥的不二选择。

你选择瑜伽的地点？

有许多人选择在家里做瑜伽，虽然家里做瑜伽很惬意，休闲时间、临睡前都会来几个瑜伽体式，可是你真正掌握了瑜伽练习的要领了么？一旦练习错了瑜伽，可能你的锻炼时间就事倍功半了。

下面和小简一起纠正你错误的瑜伽体式吧

1、树式

♕体式纠正：

站立脚的脚尖朝前，建立根基；

屈膝的腿，脚可以放在大腿内侧/小腿内侧/脚踝内侧，就是不要放在膝盖上。

髋关节要摆正，脊柱向上延展。

2、双角式

♕体式纠正：

脚趾要向前，不要歪八，不要内八；

臀部坐骨要等高，不要过度翻臀部坐骨向上（会造成腰部挤压）；

大小骨球和脚后跟要压实垫子；

保持弯曲的双臂互相平行，不要让肘关节向两侧分开。

3、简易坐式

♕体式纠正：

保持脊柱呈自然的生理曲度，不拱背，也不要过度的背凹。

4、单腿下犬式

♕体式纠正：

初学者很容易冲到前方，因此要始终保持身体重心向后移；

眼睛看向脚趾方向，放松头部和颈部；

双手五指张开均匀用力压地，保持脊柱以及双手臂的延展。

5、坐角式

♕体式纠正：

尽量伸直脊柱，将两肋的肋骨张阔、挺起；

坐立时大腿内旋找空间，前屈时大腿外旋去找稳定；

膝盖内侧向上向后打开，保持膝盖骨（髌骨）和脚指尖始终朝向天空方向。

6、坐立前屈

♕体式纠正：

如果身体比较僵硬，

初学者可以微微屈膝，也可以借助辅具，

但不可以拱背耸肩。

7、交叉平衡一式

♕体式纠正：

保持手臂与脊柱呈一条直线；

保持髋部正位，腹部收紧；

腿向后有力延展。

8、快乐婴儿式

♕体式纠正：

颈部后侧不要抬离垫面，不要抬高下巴；

肩膀不要紧张，不要抬离垫面，导致胸部无法打开；

膝盖尽量靠近腋窝，脚掌向上面向天花板。

9、眼镜蛇式

♕体式纠正：

双手下推地面（切忌手肘超伸），靠胸腔上提来进入后弯（不要耸肩+过度仰头）；

不要把压力放在腰椎上（挤压腰椎），要尽量伸展胸腔，使上背部和下背部收紧，整条脊柱脊柱延展向上；

保持骨盆稳定地压在地面上，髋外侧、双腿的外侧、脚背用力压向地板。

10、上犬式

♕体式纠正：

启动脖子前侧肌肉，避免挤压脖子后侧；

启动腹部，弯曲上背部（胸椎），延长下背部（腰椎）；

胸腔向前的同时，腿会抬高，保持大腿内侧向上提，脚踝外侧向内收，保持脚背向下推。

看似差不多的体式，藏着许多要点，看看你是不是也犯着同样的错误？掌握了这些小技巧，还担心练不好瑜伽么？慵懒了一个冬天的你追着春天的脚步，来一场瑜伽的沐浴洗礼，加入小简一起锻炼吧！

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