控脂反弹，是件非常恼人的事。好容易花了好几个月时间，将体脂率降了下来，刚刚松一口气，感觉也就放松了几次自己的嘴而已，体脂率立马反弹，而且是报复性的汹涌澎湃式的反弹；甚至一个春节过后，几个月的努力自律付诸东流，体脂率反而更高了。一夜回到解放前，咋回事？！
难道我就是那种需要任命、怎么努力减脂都白费的“屎胖纸”吗？？
扛了好几个月没有碰香烟，哥们结婚，高兴，不想扫兴，抽了新娘子点的烟，临走新郎还送了两条软中华，不抽实在可惜了，又是哥们结婚送的，结果自己的戒烟大计……
给自己规定好，不再吃宵夜；这不，老同学聚会，大家一起嗨到半夜，撸串啤酒，来都来了就放纵一回吧……
以上这些是不是常常遇到？对于自律的我们而言，如何破？
今天我们来聊聊这个话题。
01
好消息是：你不是怎么努力减脂都没戏的“死胖纸”，你只是在认知上有一个误区而已。这个误区就是你体脂反弹的大坑，不解决这个认知问题，你会反复掉进这个体脂反弹的大坑里，最后身心疲惫而放弃控脂的努力。
这个坑就是：你在用违规来奖励你自己。
02
我们经常会在控脂取得一定成效后，用放纵地大吃一回来奖励自己。其实这是错的。
很辛苦地忍住好几个月，调整饮食结构，好容易建立起有效而健康的饮食习惯，把体脂率降低到一个新水平，内心深处却想用那个你想尽办法要摆脱的不健康的饮食习惯来奖励自己，注意，这个习惯你已经为此付出重大代价，现在却要以“奖励自己”的面目再回来，这是不是很荒唐？
这种想法说明了你的内心深处，其实还是在认为：控脂减肥是件很辛苦的事，你的内心是不情不愿的，只要有机会，你还是想要回到过去的旧习惯中去。不是这样吗？
虽然在生理上，一次放纵不会带来体脂的大规模反弹，但是在心理影响上的消极作用却不应该被忽视，这就是——一次没关系，两次问题也不大，哥们结婚难得高兴，破例一次，再来一次就收手……等你想要收手的时候，整个体脂率的趋势已经逆转，之前的努力白费了！恭喜你，体脂反弹成为现实！你再次成为你耗费了巨大努力摆脱的那个“屎胖纸”，呵呵……（戒烟戒酒的情况类似，更多的失败在于心理调节的失败）
因此，要强化心理建设，这就是，“正确的做法”和“错误的做法”。“错误的做法”，饮酒，吸烟，宵夜，巧克力蛋糕，以便只是一次，也是错误的做法，不要给自己找理由，这没用。尽其可能，做正确的事，避免做错的事，这才是应该有的想法。
03
所以，解决办法也就很清楚了：不要用你花了巨大代价克服的坏习惯来奖励你，不要用自己已经设定的违规品和违规行为来奖励自己。如果你已经把自己的体脂率降到了正常水平，就别再用大吃一顿来奖励自己！
——这个月减肥成果不错，瘦了5斤，今天晚上可以放纵地吃一回火锅，外加双份冰淇淋！
错！这个月控脂成绩不错，这是你已经回到了正常状态，继续保持正常状态就可以了；火锅不重要，冰淇淋不重要，口味欲望不重要，“好吃”是一种低级认知，正确的、健康的饮食习惯才是重要的；用正向积极行为奖励自己吧：今天可以美美地早睡半个小时了。
——这个季度读书写字计划完成，欧耶！这个周末我去网吧，涮夜吃鸡！
错！干得不错，可以尝试着更换工作内容，让那些不那么重要但必须做的事情有所推进。现在，Let’s go！用不同类型工作内容，用“提前推进”的喜悦感来奖励自己。
——哈！升职加薪，先和朋友们一起大吃一顿，庆祝一下；我终于可以向街坊亲戚好好炫耀一番了！
错！进展不坏，约上团队的骨干和相关重要人物聊聊，一起去做个足底按摩，放松一下；但是不会一起吃饭，今天还要写复盘日记；说干就干！用复盘、深度思考和确保对自己无害的社交方式奖励自己。
——我学会了JavaScript，现在咱也算是码农了，好开心！去喝两杯……
错！学会不是目的，把学会的用起来干出东西才是编程的目的和意义所在。编程其实是一项协作性很强的技能，你以为你会了，但是，能不能在一个团队里协同，一起做出一个牛掰的产品来，又是另外一码事了。另外，酒本质上就是添加剂，它不是人体必需的物质，所以完全没有必要把酒当作一种奖品。用多吃东西来奖励自己本身就是愚蠢的想法。吃正确的东西，吃到刚刚好是正常的，多吃就是不正常，就这么简单。
——我想把我的成果告诉别人，让别人也能分享的我喜悦，同时，我也想获得别人的赞许和羡慕。这样就需要社交聚会，在吃上面难免要迁就别人，这样甜食啦，酒啦，高油高糖食物就在所难免，所以就犯规啦。
错！把你的成果分享给他人其实是满足自己某种炫耀心理，这种心理本身需要克服。你的成果和进步只和你有关，与他人无关；特别是控脂减肥这件事，炫耀是没有必要的，常常会给他人压力和心理上的不平衡，甚至会引起他人的嫉妒和敌意，无形中让自己处于被敌视的状态，你无法保证你的朋友都真心为你高兴，与其这样，不如自己默默地迭代进步。所以，聚会聚餐这样的事情，能免则免。我不是要你完全拒绝社交，把自己隔绝起来；而是说，你可以用另外的方式社交，那些没有聚餐的社交其实效果也很不错。
——这种完全冷酷的理性的自律是不是太“装”了？真的需要如此吗？
我研究的是有关自律的最小有效方法，确保用最少的环节实现自律，简单有效，剔除多余的无效的动作。在我看来，用大吃一顿来奖励自己减肥成功就是一种无效的动作，虽然不少自律的书籍都教你可以在适当的时候奖励一下自己，偶尔的放纵也的确不会给已经取得的成绩造成太大的冲击；但在我看来，这是一种不明智的做法，因为你完全可以有无害的、不违规的方式来奖励自己。
“装”的本身是为了做给别人看的，这不是我所说的“自律”的本意；在我看来，绝大多数别人的看法无关紧要，所以 我对“装”给别人看没什么兴趣，只有自己的进步提升才是有价值的——不是吗？
我自己的社交实践表明，不聚餐不喝酒不吸烟的社交是完全可以有的，而且很有价值。那些一定一起要吃饭喝酒撸串吸烟才能维系的社交关系，我已经把他们都清洗掉了，到目前为止也没有损失什么。我是想说：社交的意义在于相互赋能和协作，而不是相互认同各自的行为偏好，当认同行为偏好的代价大于赋能与协作价值时（为了维系关系而破坏减脂戒烟对我而言就是失大于得），应果断地调整乃至放弃社交关系，这一点非常重要。当我彻底想明白这一点后，以前的同学、同事、发小、哥们就是可以疏离和放弃的——如果他们的确不能为我赋能和我协作的话。
小贴士：大范围的同学/前同事聚会，基本就是一个胡吃海喝，谈不上有价值的社交，最后就是分成几拨各聊各的；有效的社交往往是少数几个谈得来的可以深入下去。所以，现在的同学聚会，我都借故推脱了，哪怕我多花点时间分别见他们喝咖啡聊天，也不再参加围成一个圆桌那样的聚餐了，因为对我没有意义。
别人的赞许、挖苦、诋毁、羡慕，都不值得过分在意，因为别人怎么看你，你根本控制不了。我们都有希望从别人那里获得赞许的心理，但我要说的是，只有那些对你很重要的“别人”的看法才是值得你重视的，其他的“别人”的看法完全可以忽略不计。当然，这需要认知架构的提升，用提升认知的做法超越和忽略“炫耀”和“攀比”心理。这可不容易，需要下一番功夫。
——看你写得挺热闹，但是你自己可以100%做到吗？
“100%做到”，这个说法很到位。100%做到的确很难，但做到80%、90%是可能的，维持一个正确的趋势是可以做到的。
老实说，在抵制甜食和宵夜的诱惑上，在减脂增肌提升精力上，在长时间专注于高价值事务上，我也是花费了很大的努力，掉进了许多坑里又从坑里爬出来，就这样也没有100%做到。但是，自律是一个阶段的比率性事件，是概率型趋势型事件，而不是一个人道德或者是意志力的体现。只要在一个时间段内做到大比率的自律，将自己置身于自律大概率发生的场景中，那么自律就是一件可控的、可以做到的事情；自律也会呈现出一个你愿意看到的趋势，而不是一个个孤立的事件结果。所以，关于自律的本质，一定要自己想清楚。
END
今天关于自律的话题就先到这里，下几期重点谈谈自律的自我心理调节，以及象回家过年、婚丧嫁娶这样特殊的场合，如果实现自律以及如何取舍。自律，说到底是自己的事，自我调节怎么强调都不过分。这是007习作的第24篇，我是kevin.Stewart，我们下次再见。
Byebye.
2019-09-21