10.7女子塑型第五天

时间过得好快，一眨眼五天过去了，明天还有一天就要休息啦！

今日文案主题，我对未来的计划是什么？我计划付出那些努力？

未来的计划吗？自打学了瑜伽以后，对未来的计划里就有开一家属于自己的瑜伽馆，打造属于自己的瑜伽品牌，未此我这几年的工作包括学习都是跟瑜伽息息相关的，但是要如何去做一个品牌，如何去给自己的产品定位，是我还需要思考的。对于这个计划我还需要做出很多努力，学习管理，学习运营，坚持写文案，把学到的东西实践出去再总结经验，建立知识题库都是需要花很多时间和精力去完成的。而这些都需要钱，所以我近期的计划还是要在自己熟悉的领域预售里，先把钱挣了，累计自己的启动资金。

今日文案学习

框架与结构的区别

想要把一项专业做好

要把知识体系的框架搭好

有了框架才能组成结构

怎么才能建立自己的知识体系呢？在以往的学习中，我们只要觉得自己花钱学习了，就会了，所以我们不断的学习新的知识，新的技术，笔记做了一大推，书籍买了一大推，却还是感觉自己什么都不会。原因就是我们并没有对加工知识的大脑进行处理，通俗点说就是没有过脑子，没有思考，作为教练，学习，应该以实践为目标而进行知识管理。

所以这次学习老师给我们的是边学习实践的学习方法，学习完一个知识点，马上自己总结以后发圈，这样我们的脑子不单单只是在听，还在思考，在处理学习的知识，也在建立我们对文案的知识题库，这真的是一个特别棒的学习方式。

每个人都会有惰性，不想写的时候怎么办？当我们不想做一件事情的时候，就会有情绪出现，只要是人就不可能没有情绪，而往往我们对抗情绪也是无效的，但是习惯可以帮助我们产出，越是情绪不佳的时候我们更需要用习惯来写作。

养成习惯的9个结构

1.日记体-偏向碎碎念，抒发感情的窗口

2.清单体-例如2022值得推荐的10本书

3.语录体-收集一本书或文章的经典语录

4.咨询体-行业内的新闻以及动态

5.图片体-自己写一个句子配自己的心情文字

6.问答体-最省事的文案写作方式

7.互动体-利用评论激活你的写作灵感

8.干货体-学习小技巧、生活小技巧等

9.励志体-心灵鸡汤偶尔还是需要的

当我们掌握了那么多的写作结构以后，我们的写作能力就会越来越强，哪怕不开心，不想写，找到规律，也能写出有质量的文案。

养成习惯，搭建自己的知识体系。有了知识体系，才能结构化思考。

每一个职场精英，每一个专家都有自己领悟内的知识体系，如果没有，我们根本不会称她为专业人士。所以拥有一个好的知识框架，并且能帮助你解决这个领域各种问题的人，是非常值钱的，不仅仅是写作。

框架式写作，让我们成为一个专业的人。

品牌定位

1.USP定位

第一，首家。可以是产品第一，如第一家做臀的，可以是服务第一，可以是环境第一。只有带有第一的词出现在你的品牌，才能更吸引眼球。

2.升维定位

独创，原创，首发，拥有升维定位的人，做第一个吃螃蟹的人，才能享受到第一波攻击。

3.细分定位

细分定位，针对不同人群的，不同需求方式用产品去对应，这就是细分定位。

比如针对客户痛点设计相应课程

理论知识

七大营养素

1.水-没有它七天就会死亡

2.蛋白质-伤口的自动级合机

3.脂肪-身体的能源库

4.碳水化合物-热能最主要的来源

5.维生素-防止庆病的重要物质

6.矿物质-营养的活跃分子

7.膳食纤维-杜绝消化道癌

减脂需要多吃蛋白，少吃脂肪和碳水

为什么吃高蛋白？

1.饱腹感强，不易饿一在胃中消化时间较长

2.增加热量消耗-脂肪3%, 碳水10%，20%

3.防止肌肉流失-蛋白质是肌肉的主要成分

肌肉有3种收缩模式

1.离心收缩

肌肉在拉长的时候加入阻力后被破坏。就是

在想要放松还原的时候还在持续发力，慢慢

的还原

2.向心收缩

肌肉原本的功能，在缩短的同时加入了阻力

3.等张收缩

原地收缩，静态保持的时候还在持续发力，

比如练习瑜伽保持动作时

下午训练胸

今天学习新动作，上斜哑铃夹胸，小重量，

这个动作比推胸更容易找感觉，前面几组动作学细节和运动轨迹，后面进入正式训练，因为我右侧肩膀不稳定，所以在做到后面，肩胛骨保持不了稳定，右侧特别无力，越弱的越要挑战，最后还是坚持做完了10组，当我们遇见困难的时候，总是会下意识的想要逃避和退缩，会有负面的情绪出现，这个时候我们需要做的就是鼓励自己，坚持下去，因为放弃很容易，但是坚持下去不单单是身体，我们的意识和思想都能得到成长，这也是我们保持成长的秘密[玫瑰]

今天总结到这里，明天是第一周最后一天课堂，明日练臀，加油！