老人为什么容易摔倒？3种锻炼方法能有效预防摔倒

有研究显示，老年人跌倒的概率随着年龄的增加而递增。

造成老年人容易跌倒的因素有：

一、生理机能退化：老年人随着年龄的增长，感觉、运动功能衰退，关节灵活性下降，肌肉松弛，肌肉的力量减弱，从而造成了老年人平衡功能下降、步态异常，进而发生跌倒。

此外随着增龄，骨质疏松的发生使骨的脆性增强而肌肉的力量及反应性下降，增加了跌倒的风险。

二、药物因素：降压药、血管扩张药、降糖药、精神类药物、抗抑郁药、镇静催眠药则可影响患者的血压、精神、视觉及平衡、警觉及协调能力等，增加了老年人跌倒发生的风险。

三、心理因素：因恐惧跌倒骨折而减少运动，缺乏力量训练而加重了平衡的失调，进而增加跌倒风险。

专家提示：老年人生理机能的退化、多病及多药的治疗、心理及社会因素、环境因素等均可导致老年人跌倒。跌倒的发生是多种因素相互作用的共同结果，积极治疗原发病、合理用药、适当运动。

在运动方面，专家推荐

3种锻炼方法能有效预防摔倒

随着年龄增长，人体发生老化，全身肌肉进入缓慢减少过程，导致身材走形、肌肉松弛、力量下降。对于老人来说，肌肉力量减弱将增加跌倒风险。国家康复辅具研究中心附属康复医院名誉院长赵文汝表示，老人最应护好三处肌肉。

身体机能衰退，造成老人眼部肌肉无力，眼睑松弛遮挡视线、视物不清；

躯干核心肌肉无力，弯腰直起困难，容易疲劳；

下肢肌群弱，大腿无力，致使平衡力变差，都会增加摔倒风险。

专家认为全身肌肉都在大脑的支配下运动，肌肉通过收缩拉动关节活动。人老了，肌肉、关节随之自然退化，如果坚持锻炼，大脑功能会减缓退化，使运动功能得以维持甚至提高，并推荐了3种锻炼方法，能有效预防摔倒。

1、眼肌训练。该训练可提高眼部肌肉调节能力，改善视力。

老人锻炼时，取坐位或站立位，双手拿一个物品由远及近缓慢移动，集中精神凝视物品的某一点，当达到该点图像模糊临界点时，停止移动，凝视该点3~6秒。当移动物品由近及远时，则放松心情观看所拿物品全貌，有助于提高睫状肌调节能力。每次锻炼30分钟，每天1次。

另外，老人每天可热敷面部、眼部，增加血液循环。

2、躯干核心肌肉训练。

老人平卧在床上或瑜伽垫上，双下肢屈髋屈膝，肩背部和双足紧贴床，腰背部用力，腹部上挺，使腰、背、臀部离开床，保持6秒；也可一条腿屈曲、脚贴床，另一条腿伸直，然后伸髋、抬臀，保持6秒。每次30分钟，每天1次。

需要注意的是，椎间盘突出、椎管狭窄、椎体病变等腰椎疾病患者，需在医生指导下训练。

3、平衡训练。在安全前提下，进行单腿站立锻炼。

老人取站立位，双脚与肩同宽，调神调息，缓慢抬起一侧下肢，尽可能维持站立时间。锻炼时，双上肢可活动以保持平衡，但不能抓扶固定物或他人辅助。一般维持30秒左右，然后换另一侧。每次锻炼30分钟，每天1次。

患有下肢疾病者，如骨质增生、膝关节炎、静脉曲张等，需在医生指导下锻炼。