4.身处变化|冥想练习:探访心湖

提要

请你邀请自己来到当下安坐,做一个呼吸的调整,在呼吸中放松你的双肩,双手自然地垂落,手心向上或者向下。

当你准备好了的时候,你可以再一次地微微闭上眼睛,和我一起做三个深长的呼吸。

让我们吸气,对于初学者来讲,也许在吸气的时候知道自己在吸气,在呼气的时候知道自己在呼气,是非常不错的开始。

再来一次,在沉稳匀称的呼吸中,去觉知自己坐着的身体,感受身体作为整体舒展着、也呼吸着。

觉察你的整个身体,温和地在自己准备好的时候,在内在的视野中邀请一面湖水的意象来临,这面湖是你心中最美的湖。

正文

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