膳食纤维改变人的肠胃！

    便秘、腹泻等一直困扰着当代人

只不过大家不好意思当众说罢了

但是不说，不代表不存在

便秘的你，尝试过哪些办法呢？

开塞露？泻药？蜂蜜水？忍一忍？

也许这些方法，能让你短期舒服一点

但长期来看并没有解决根本问题

    膳食纤维是世界卫生组织认定的人类生存必需品。因此世界各国卫生机构都鼓励人们增加饮食中膳食纤维的含量。

世界卫生组织建议：每天补充25克膳食纤维。

美国卫生部建议：成年男性每日补充38克膳食纤维，成年女性每日补充25克膳食纤维。

中国2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：成年人推荐每日摄入25-35克膳食纤维。

注：这些差异主要是因为体型和人种差异造成的，如果你很魁梧，你可以适当多吃一点膳食纤维。

绝大多数膳食纤维都可以帮助润肠通便。

膳食纤维就像一个吸尘器 ，将散落在你肠道中的小型粪便颗粒聚拢在一起，增加粪便的体积和湿度；非可溶性膳食纤维还可以机械性地将这些成型的粪便推出你的肠道。这样肠道内堆积的小硬便、颗粒便便就能被顺利排出体外，避免产生便秘。