8.17作业点评

心咨师成长教练吴芳:

2019.8.17丹丹作业

一、观呼吸：今天第二次静坐，定了15分钟闹钟，感觉还没怎么进入状态一下子就过了，今天调整了坐垫，期间背挺直感觉有点累，背自然弯曲身体会放松一些，不知道这个动作是不是正确。吸气的时候气沉不到肚子最深处。感觉右边肩膀处有压沉感。腿脚没有麻，眼睛也没有泪水，思绪在飞，总在被我半途拉回来

二、情绪观照

1.具体事件：减肥期，每次到饭点忍不住想吃，其实并不是很饿，只是想用食物缓解工作的疲累，就跟大家一起去吃饭了，吃完之后后悔。

2.情绪：对自己的愤怒

3.期待：能够控制好饮食，达到减肥目的

4.态度（应对模式）：内心挣扎，最后跟随大众去吃饭了

5.观念（价值观）：减肥期间饮食计划之外多吃会影响减肥计划

6.信念：控制饮食 达到减脂目的

7.核心信念：瘦下来才美好

如实描述：

我现阶段的目的是减肥，需要明确目标，其实我并不饿，只是想借食物缓解疲劳和心理压力。

心咨师成长教练吴芳:

观呼吸的时候，我们的背要坐直的。

DanDan^ _ ^:

感觉身体有点累 因为腰部那里需要受力

心咨师成长教练吴芳:

这个作业中你的观念是：减肥期间不能吃太多的东西。

心咨师成长教练吴芳:

根据身体情况来调整静坐的时间。

心咨师成长教练吴芳:

你的信念是对的。

DanDan^ _ ^:

我今天感觉静坐时间短了点

DanDan^ _ ^:

明天增加时间

心咨师成长教练吴芳:

时间长短都没有关系的。

DanDan^ _ ^:

那根据什么来调整呢。

心咨师成长教练吴芳:

根据自己的身体状况来。能坚持下去就时间长一点，觉得身体很累就适当的短一点。

DanDan^ _ ^:

我今天就是感觉背挺直有点累 一开始就感觉累 因为要受力 腿脚感觉不麻也不累

心咨师成长教练吴芳:

你的核心信念是：觉得自己不够漂亮。没有价值感

心咨师成长教练吴芳:

那挺好的

DanDan^ _ ^:

嗯嗯 是的

心咨师成长教练吴芳:

下次再遇到这种情况。

心咨师成长教练吴芳:

你就问一下自己是想要健康美丽漂亮的身材。

心咨师成长教练吴芳:

还是要吃了过后长胖的身体。

DanDan^ _ ^:

肯定是要健康[呲牙]

DanDan^ _ ^:

但是我的饮食还算计划内 不是那种完全不吃

心咨师成长教练吴芳:

那就要控制对食物的欲望。

心咨师成长教练吴芳:

每次少吃点

心咨师成长教练吴芳:

然后我们的身体就会形成记忆。慢慢就会变成习惯，也就更容易坚持。

DanDan^ _ ^:

因为工作到12点 阿姨就送餐来了 然后大家都去吃饭 我会因为工作的时候压力啊 疲惫感啊 去吃我计划以外的事物

心咨师成长教练吴芳:

这个时候你就问自己呀。

心咨师成长教练吴芳:

开始很难坚持几天就会容易

心咨师成长教练吴芳:

缓解疲劳和心理压力。你也可以静坐。

DanDan^ _ ^:

好的

DanDan^ _ ^:

静坐一会再吃饭

心咨师成长教练吴芳:

还有已经发生了事情，我们不要去后悔。面对。以后不这样就好了。

心咨师成长教练吴芳:

@DanDan^ _ ^ 可以的

DanDan^ _ ^:

用什么心态面对

心咨师成长教练吴芳:

我今天已经吃了。接纳这个事实。

心咨师成长教练吴芳:

然后给自己制定小目标

心咨师成长教练吴芳:

慢慢改变坏习惯

DanDan^ _ ^:

定个小目标？

DanDan^ _ ^:

我明白了

心咨师成长教练吴芳:

比如想吃东西了，就用其他的事情来代替。

DanDan^ _ ^:

喝水

DanDan^ _ ^:

心咨师成长教练吴芳:

可以

DanDan^ _ ^:

一周坚持下来 可以奖励自己一次麻辣烫

心咨师成长教练吴芳:

可以

心咨师成长教练吴芳:

加油！[憨笑][憨笑]

DanDan^ _ ^:

加油

DanDan^ _ ^:

谢谢

心咨师成长教练吴芳:

@DanDan^ _ ^ 减肥是很漫长的过程，不能期待短期就会有很好的结果，量的积累才有质的改变，坚持下去，加油！