如何不动用意志力就能养成一个习惯

听完《意志力》这本书后，我发现其实自己一直以来对自律二字有很大的误解。曾经的我以为，自律无非是咬着牙做一件事，直到做成。但结果往往以失败而告终，并且把责任归功于不够自律。

听完书后我才发现，原来我一直是在靠消耗意志力来坚持做一件事。虽然意志力这东西可以像肌肉一样，通过不断的锻炼加强，但同时它也是可以被消耗的。

就像一位马拉松运动员，他可以完成一场马拉松，但他不能一直跑下去，总有累的时候，总有体力消耗殆尽的时候。而动用意志力来做一件事，其实就像你试图一直跑下去一样，最终的结果是你体力消耗殆尽，以失败而告终。

那如何才能正确的利用意志力来养成一个习惯呢？

书中给了三点：调整生理因素、预设底线、监控行为。

其实总结下来就是要有一个好的饮食习惯、并且给自己设定一个界限、同时找到一个有效监督你的环境，这样你的意志力就能慢慢被培养起来了。

可是光培养起意志力还是远远不够的，因为它会被消耗呀！

那最有效的办法其实就是把一件事变成本能！

就好比用筷子、系鞋带、穿衣服、走路等等，这些我们习以为常，甚至容易忽略的行为，就是我们的本能，这些事情你完全用不到意志力。

但我们忽略了再学会这些技能以前，我们曾花费了多少时间和精力。就拿走路来说，虽然你已经忘记了自己学会走路花费了多久、摔了多少跤才学会。但如果家里有孩子，甚至看到小孩学走路的话，都知道学的时候挺不容易的，可一旦学会，变成我们的本能时，你就感觉不到难了。

那如何做呢？

根据书中所讲，有两点可供参考，从小做起、每次只做一件。

这让我想起之前为了提高写作能力，而去抄书的经历。这本书的特点就是每篇文章内容不长，一会就抄完了，对我来说很容易。

刚开始抄的时候，可能需要用到意志力来对抗。可当我坚持了一个月后，我发现我对这件事已经没有抗拒了。抄完一本书后，我甚至有种今天不抄就不舒服的感觉，这可能就是转化成本能的信号吧。

只是后来因身体原因，住了几天院，但再次抄写的时候，那种本能感觉消失了。如果说当时没有生病住院，我很可能会把这个习惯给彻底养成。

所以如果你想做成一件事，不妨刚开始先降低难度，然后慢慢增加量级，同时只做这一件事。只要坚持上一段时间，就会慢慢转化成你的习惯，甚至本能。