正念与冥想的区别到底是什么？之二

今天我们来聊一聊正念与冥想的区别第2个部分。

练习的区别  

01  冥想

冥想是一种行为。通过冥想，我们训练自己的心变得宁静平和、专注而警醒。这是我们在今天激烈的世界里必须不断修炼、加以提升的能力。

在所有的瑜伽冥想体系中，没有哪一种比得上瑜伽语音冥想的功效那么直接，久经时间考验或广为人们使用。瑜伽语音冥想又称曼特拉（Mantra）冥想。梵语词“曼特拉”可以分为两部分，即“曼”（man）和“特拉”（tra）。“曼”的意思是“心灵”。“特拉”的意思是“引开去”。因此，“曼特拉”的意思是能把人的心灵从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引离开去的一组特殊语音。

瑜伽语音冥想练习极为简便易行。没有什么硬性的严格的规定。有时候是心与口同时反复诵念，有时候只是默念而已。出声念诵时，有时是低声悄语似地反复念，有时用普通语音响度念，有时又是用有节奏的歌唱方式来诵念。有时诵念与呼吸保持同步节奏，有时又不必如此。有时是坐着念，有时站着念，有时走着念，等等。练习者双眼有时是闭合的，有时是部分地闭合的，有时是完全张开的。

02  正念

正念觉知（Mindfulness）是一种存在状态。当我们保持正念来生活时，我们努力把握每一时刻、觉察当下的发生。要保持觉知，孤独、音乐或辅助并非必需。对某些人来说，甚至不需要练习就有觉知力，但要能够持续拥有觉知力，专业的训练必不可少。

正念的觉知培育练习，包含两大类，一类正式练习，一类是生活中的非正式练习，通过正式的训练，让我们的正念觉知能够延续到生活的点点滴滴之中，行走坐卧，语静动默，穿衣吃饭之中。

正式训练

（包括不局限于上述练习）

非正式练习

部分学者认为冥想可以分为正念冥想（mindfulness meditation, MM）和专注冥想（concentrative meditation /foused attention）两种类型。专注冥想强调对单一事件的专注，正念冥想不仅强调对单个对象的关注还包含了体验意识。因此，正念冥想是冥想的一种类型。正念冥想可以作为正念觉知训练的一种重要方法（Conze, 2008），但正念训练除了正念冥想，还包括身体扫描、行禅、三分钟呼吸空间和正念伸展这些主要技术（Brown & Ryan, 2003）。

小结：冥想更偏向一种行为，而正念觉知更接近一种状态（Being），小编理解正念觉知可以是冥想打坐可以达到的状态，但冥想打坐并非达到正念觉知的唯一途径。

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