第一节健身私教课

今天去报名了一家健身私教课，主要是以减脂为目的了。

就在日更里记录一下学到的内容吧。

第一个动作，“死虫”，像死掉的虫子那样，四肢朝上，上面搭一个瑜伽球，无论另一个人如何干扰，始终稳定着瑜伽球，腹部核心收紧，腰部向下压，注意呼吸。

第二个动作，死虫的姿势，手脚交替伸展，腹部核心收紧，注意呼吸。

第三个动作，猫式伸展。注意颈部伸直，胳膊不要超伸，确定好骨盆的前倾，伸直和后倾的位置。

第四个动作，四足撑。手掌稍稍向外，五指展开，食指与瑜伽垫边缘平行，骨盆属于伸直位，手肘不要超伸。

还有三个大腿前侧，小腿和臀部的拉伸，具体就不详细说啦。