举个例子说明【察觉、制止、观察、安住、体证】五环节|冥想随笔第1天

举一个自我觉知的例子，包含了察觉、制止、观察、安住、体证五个环节。

今天比较累，大约7点半就洗完澡了，然后打算回到阳台书房，继续整理工作一会儿今天的工作，就打算早点睡觉了。但洗完澡一出来，就听到家人在视频电话，很大声的那种，一来由于我常年在家工作，我受不了吵杂的环境，二来我不喜欢跟家人过多的无意义寒暄，三来因为我打算回到书房整理工作，而家人们就在书房边上语音电话，烦躁之心已经起来了。

烦躁之意已经起来了！

换作一般做法，我可能就直接说出来了：你们能不能小声点？我还有到书房学习工作呢，要不你们去房间里！但这样的做法，肯定是换来一次更加无意义的口角和家庭不愉快的感受。

而我今天的做法是：

1 观察：哦？我知道自己烦躁了，因为以上123的原因；

2 制止：我知道内心烦躁了、要生气了、要出口说人了，但不如我们就停在这里，观察一下；

3 观察：我做到书房，眼前是电脑和书本，耳边是吵杂的方言，脑子里有很多感受在交集，有烦躁、有不满、又有制止本能后的淡定、又有理性后的冷静；

4 安住：做到了前三步，我知道已经进入安住状态了。后来我从书房探出脑袋来，跟家人轻轻说，你们继续聊，我这边写文章哈，比较柔和，也比较轻声，只是稍许把书房的门微微一拉，这样里外两个世界就有了界限，而氛围还是很融洽。（设想我如果直接就关门，肯定会引起家人的紧张或者不满）

5 体证：身体去体会这里面情绪的变化，烦躁时心跳加快、脸发热，忍不住时也是这种表现，但安住下来后，内心的清凉自然也就产生了。

这样，五个步骤，我们各自安住在自己的世界里，我没有因为这些客观的干扰而导致自己的失控，反而就像“烦恼来了、烦恼又走了”一般的清净。

第一天冥想，随便写点东西，给自己，也许可能大概，也能分享给更多有缘人。