听书《战胜拖延症》

拖延就是把重要的和有时限的事情，推到其他时间去做的不好习惯。

人是不喜欢动脑的，法国心理学家和教育家朱尔斯·贝约尔认为：“绝大多数人的目标是尽量不动脑子地生活。”我以前一位老师说过这样一句话“学习是反人性的”，但是我们要与众不同、要实现自身价值的话就必须去思考，去战胜人性。

我以前也有拖延症，是注意力不集中的那种，比如我刚坐下来写作业，没一会儿起来倒杯水，拉个尿，坐下，再吃个零食，打开手机朋友圈，点个链接……最后作业当然是另一天早起去补了…

音频中终结拖延症的方式：

1.不要给自己贴标签

你首先要给自己心理暗示，我不是拖延症，我没有拖延症，如果你经常把“我是拖延症”“我有点强迫症”等挂在嘴边，你就会真的变成你自己口中的那个样子，想起以前樊登老师讲《掌控习惯》这本书时举了个例子，有两个人同时戒烟，当有人给这两人烟时，一个说“我不抽烟”；另一个说“我最近在戒烟 ”这两种回答变现的是不同的两类标签，第一个人把自己定位在了“不抽烟人”第二个则标志着“我是个抽烟的人，最近在戒烟”。这又让我想起了《麦田里的守望者》里我最喜欢的那句话“态度浮在生活的言辞里”。

其实大多拖延症是完美主义，人们总希望自己在别人心中厉害形象（就像希望他人认为自己聪明而不是勤奋）但其实只有你在乎自己，其他人只需要结果。

2.克服失败恐惧，实践“立即行动”哲学

我们可以设立一个触发班机（这和习惯养成）多么类似啊，终极拖延症何尝不是养成一个“立即行动”的习惯呢？

拖延类型分为以下几种：

期限性拖延：这种拖延都跟任务的时间节点有关。要知道，任何工作都是由时间表、工作流程和截止日期来安排的，但如果只有最后期限要求，可能你就会遇上麻烦，因为人类对那些看起来复杂、模糊不清、前景不明确的工作，更倾向于推迟。

个人事务拖延：如果说期限性任务是冰山一角，而大量个人事务则是暗冰涌动。个人事务往往没有明确的启动截至日期，看起来好像不是拖延，但其实是最大的拖延来源。“紧急—重要”维度下的时间管理模型则是一个有效方法。

简单拖延：简单拖延就是不作为，就是当你觉得不顺手或者不愉快时候的抗拒、退缩。这种拖延起源于瞬间的犹豫，然后就触发了拖延的自动反应。

复杂拖延：

复杂拖延包含有多重因素，往往伴随着“自我怀疑主义”或“完美主义”，这种拖延具有多层结构，你可以分拆这些层次，各个击破。

我们可以通过这几个步骤改善拖延症：

1.觉察，当你发现自己在拖延时，你去感知它

2.行动，当你发现自己在拖延时，采取行动把自己拉回来

3.调节，调整自己的状态

4.接纳自己，当你发现自己在拖延时，去接纳自己，不要责备

其实与我个人而言，更多的是，“自设障碍思维”：比如假如你是采购员，你的老板要求你与供应商谈判降低采购成本，但你对这件事没有信心、不想干，于是你就告诉自己和别人，老板纯粹异想天开，这会导致你根本不会全力以赴，最终事情也没谈成。

你从心里产生畏难情绪，感到压力山大，便会迟迟不采取行动，等事情到达了不可再拖而被逼着去做，这样事情的结果是勉为其难的。其实每个人面对需要动脑的事情都或多或少产生压力，但是请不要把任务看成大山，你可以尝试看成鱼头，今天会长给我们培训，我对会长说的这句话记忆犹新———对他人交待的任务，不要这样想“哇，他送了个鱼头给我”。接下来的鱼身子就靠自己去争取啦（此处参考鱼骨图）

以我个人经验来说，不要相信记忆，想着我等下就去做，然后你就忘了…脑子里只有“咦，我刚要做啥来着”然后就是在不断的花时间成本去回忆，还让脑子不舒适，立马去做了就减少了很多屁事，事是做着做着就少了的，你堆在那儿只能越积越高。不要为了一时的舒适，折磨未来。