心理学: 怎样才是真正的接纳自己？

如果想做到真正的“自我接纳”，首先我们要了解一下什么是自我。从 心理学的角度来讲，“自我”就是指个体对其状态的认知，包括对自己的生理，心理状态，人际关系，社会角色的认知评价。

1.

自我接纳的解释

自我接纳包括对自我和他人以及自己所处的现实环境的接纳。

能接纳自己和他人，不会要求自己是一百分的，允许自己和他人有缺点，有瑕疵，不会因为自己的一些错误和缺点造成内心的困扰，他们一般很坦诚的接纳自己的现状，包括自己的愿望，需求，环境；

同时也宽容地看待他人的缺点和不足，很坦然地面对生活，很少使用防御机制，一个自我接纳的人，是坦率，真诚的，他们在任何时候都能够真实的面对自己的内心，并且坦然的说出自己的感受，不会掩饰自己，自然而诚实的表现自己。

2.

以下是不接纳自己的时候

相信大部分的人，都遇到过这样的情况，在某一个瞬间，会因为自己的一件事情没做好，比如一次考试没有得到理想的分数，比如一次稿子没写好，或者发现自己很害怕在人群中说话，就开始不断地责怪自己；

实际上，这就是一种无法接纳自己的表现，所谓，接纳不是要我们要忽视自己的缺点，或者强行的洗脑自己是完美的，而是尽管我是与众不同的，或者是有缺陷的，但是我依然认可自己，喜欢自己。

其实现实生活中总觉得自己不够好的人太多了，他们的内心总是充满各种负面的声音，最要命的是负面的声音几乎完全盖过了正面的声音。我们的生活一定是有正面的也同时有负面的，但是为何人总是习惯去关注那些负面的，而忽视正面的呢？原因就是因为我们的思维模式。

我们总是在内心有一个声音，我是不够好的，我做不好那件事，我比不过人家，人家都比我优秀，我是很差劲的。有时候我们看到别人那么优秀，内心甚至是绝望的，因为我们会觉得自己永远都不会成为他们。

但是其实你知道吗？我们身边的大部分人，其实都有和自己一样的想法，比你成功的人，可能羡慕你的无忧无虑，比你更有钱的人，可能羡慕你不要背负那么多的责任。

很多时候我们也会很焦虑甚至对自己的未来担忧，但是你知道吗？这些都是一些正常的担忧，大部分的人都和你一样。

3.

现实生活中这些人更难接纳自己

一、现实生活中不懂人性复杂的人，更难接纳自己。因为没有意识到人性复杂的人，更倾向于非黑即白的眼光看待问题。他们总是以为一个人，要么“好”要么就是“坏”。

他们不太能接受自己有一些缺点，他们不知道人是社会的产物，会随着社环境的变化而变化。

二、从小没有得到父母的认可的人很难自我接纳 ，成长中没有得到父母接纳的人，长大后很难自我接纳，经常被父母苛责的孩子，会形成一种，我是不够好的，我是不被爱的心理。

经常得不到父母满意的孩子，长大后也很难对自己满意。

4.

如何做到自我接纳

要做到自我接纳，首先要培养自我的同情心，如果我们从小的环境，父母对我们是非常耐心，并且接纳的，那么长大后就很自然做到自我接纳，如果不是这样，那么我们就要去学习如何认可自己，要学会看到自己的长处。

我们可以对自己无法接纳的部分，发自内心的去探索和回溯。只有当我们真的去原谅自己以前的那些“错误”去看清以前事情的经过，我们才有可能放过自己。

很多时候我们头脑的思维是不合理的，但是我们却坚信不已，烦恼往往就是源于我们的不合理信念。 记得曾经看到过一句话是这样说的：我们都有由过去的有条件的爱馈赠的“伤疤”而我们都是“伤员”。

其次是释放内疚，要想变的自我接纳，必须要告诉自己，我们过去被饱含偏见的信念所限制，要学会检视自己的信念，以及那些我们很多对自己的偏见和贬低。

我们必须明确的知道，我们到底不能接受自己的哪些部分，然后在自我疗愈的过程中，将慈悲和理解带到那些自己曾经否定的方面。有一句名言的意思大概是，一切都可以理解，一切都情有可原。我们要学会宽容的看待自己，而不是一味的去苛责自己。

最后是原谅自己。很多时候我们开始接纳自己的“曾经的阴暗”但是我们刚开始还是依旧会延续跟以前一样的思维和表达，不要急，慢慢来。

改变是需要一个过程的，而不是一蹴而就，要学会跟自己的内心深处跟真实的自我链接，要始终相信自己，要相信世界上大部分人其实都跟我们一样，我们的问题不是特别的，我们所经历的，其实其他人同样也经历着。原谅自己的那些错误，原谅自己的不完美，要深刻的认识到人无完人。

5.

自我接纳的一些练习方法

01. 自我接纳其实也是可以实操的，要把它当做一种日常的练习，而不是将他看作是一种不可改变的特质，首先要建立自我接纳的目标.

心理学家萨姆伯说，如果我们设定的目标是一种自我接纳的生活要比一种自我憎恨的生活好得多，那么我们就会在内心开始连锁反应，去适应一种和平的生活。

02.  学会和最佳的自我对话， 想像内心最好的自己是什么样的，然后就假设自己已经成为那个自己了，那么此刻那个最好的自己，看着你所处的环境会给你什么样的建议呢？

这个练习将会教会你如何成为自己的父母，并表现出对自己的爱和理解，你可以在自己遇到困难或者危机的时候进行这个练习。

03.  学会肯定自己的价值，停止与自己对抗  无论自己以前做了多么离谱的事，从此刻起不要再苛求和责备自己，停止否认和逃避自己的负面情绪；

如果产生了负面情绪，一定不要去压抑，告诉自己无论做错了什么，我选择吸取教训，我选择接受事实。

最后，真正的接纳不是让我们安于现状，接受现实，自暴自弃，接纳只是一个开始，接下来的改变才是实现接纳的意义。我们不是为了接纳而接纳，而是为了成为最好的自己而接纳，当你接纳了自己的不足，别忘了要改变。