下面一些概念先弄清楚：
1.思维/念头/心智/头脑/大脑（Mind）
2.纯意识（Pure consciousness）
3.纯粹的觉知（Pure awareness）
4.本体或存在（Being）
5.那无限和永恒的真我（The true Self）
6.小我（Ego）
小我（Ego）等同于Mind（思维），1、6是同一个意思，2、3、4、5是同一个意思，纯意识就是纯粹的觉知，就是本体，就是纯粹的存在，就是真我！
Mind的翻译基本有这五种，其中前四种翻译都比较常见，翻成“大脑”较少见。《当下的力量》纸质书是把Mind翻成“大脑”的，这点不是很准确，但也还可以。Mind最常见的翻译是“头脑”，其次是“思维”、“心智”，但都指向同一个根本意思，那就是——念头（thought）。
托利：“小我由思维活动组成，只有不断地进行思考它才能存活。‘小我’这个词对不同的人来说有不同的含义，但是在这里，我所指的是虚假的自我，它是我们无意识地认同于思维而产生的。”
大部分的人把思维认作自己，为什么会这样？因为思维当中有一种念头最贼！那就是“我念”，“我念”是最贼的冒充！什么是“我念”？“我念”就是我字打头的念头，比如“我要喝水”、“我要睡觉”、“我要出去玩”，我要怎么怎么样，“我念”会产生一种虚假的自我感，让人把“我念”当做自己。而你真实的身份不是“我念”，而是纯粹的觉知，大家可以当下试验下，你主动起个“我念”，然后你可以看着念头，不认同它，不跟随它，这时候你可以很清楚地知道，“我念”不是你，你是那个观察者，那个纯粹的觉知，可以看着念头而不卷入其中。
《四十二章经》：‘慎勿信汝意，汝意不可信。’
黑客帝国最经典的台词：That you are a slave，Neo.Like everyone else you were born into bondage.Born into a prison that you cannot smell or taste or touch.A prison for your mind.（尼奥，你是一个奴隶。和其他人一样，你生来就被奴役。你生下来就是监狱，你闻不到、尝不到、摸不到的监狱，你头脑的监狱。）这里的mind翻作头脑，指的就是思维、念头、心智。而头脑本身也是一个多义词，有时指念头，有时指两耳之间的空间，有时也指思考能力、脑筋、头绪等，要看具体语境来判断。
Mind既是工具又是监狱，那些大德也要起念头做事，但他们是念头的主人，念头不会束缚他们，对他们而言，念头是工具。而凡夫则把念头当做自己，跟着念头跑，这样就会造成很大的困扰和束缚，这就是大德说的“作茧自缚”，大家都有这样的体会，脑中的念头喋喋不休，胡思乱想，一会想到这，一会想到那，几乎一刻不停，上个厕所，刷个牙，都被念头牢牢占据着，这就是念头的奴隶，不认识真我，反而认贼作子，跟着念头跑。
小我与负面念头的区别，小我的含义更广，泛指所有念头，负面念头是所有念头的一部分。念头的确强大，而负面念头则显得更加强大，特别是嗔恨心、嫉妒心、烦躁心等，会带来非常强烈的内心感受。念头虽然这么强大，但你能说清念头是什么东西吗？大家可以问下自己这个问题，你已经起过无数个念头了，但你从来没弄清念头是什么东西，念头甚至谈不上是一个东西，它是脑海中一种很飘忽的感觉，一会出现了，一会又消失了，就像幽灵一样。人活着需要起念去做事，说话、读书、买东西都需要起念头，看看那些高楼大厦，看看那些高端的科技产品，看看手中的手机，看看神舟七号飞船，看看那些汽车、高铁，是什么造出来的？其实最初都是源自念头，工程师、设计师在那起念头，在那设计，然后最后由工人去建造，建造时也要起念头，需要克服很多困难。念头真的是非常强大，它的能力似乎是无限的，它可以构思出无限种东西，无限种组合，但还有一种东西比念头还要厉害，还要强大，那就是你的——觉察力！也就是观察力、观照力，这是来自真我的力量。觉察力可以消灭念头，这样你就能主宰内心了。
大家应该都看过李世石VS阿尔法狗的海报，还有柯洁VS阿尔法狗升级版的海报，人工智能机器人坐在对面，中间一个棋盘。从小我和真我的角度来讲，坐在真我对面的就是小我Mind system （心智系统），这个系统非常强大，说坐在对面不太准确，因为它就在我们的脑海里，说坐在对面只是一种形容。我们最终都要战胜自己的念头，学会安住于真我，安住于真我一会就会产生妙不可言的感受，虽然刚开始有点无聊和平淡，但随着安住的程度加深，就能体会到了。Mind system 是对真我的一种限制、遮蔽和压制，我们要战胜这个心智系统，做回念头的主人。所有的念头，不管恶念还是善念都要断除，这样才能契入真我，就像六祖慧能大师说的“不思善、不思恶”，动念即乖，举心即错。我们可以利用念头做事，但不要被念头束缚住，做完事就安住纯粹的觉知。
下面开始分享精华笔记，附上我的解析
《当下的力量》（一）
1.后来，常常有人走过来对我说：“我要你所拥有的东西，你能把它给我吗？或者告诉我怎么得到它？”我说：“你已经有了，只是你感觉不到它的存在而已，因为你的思维产生了太多的噪声。”
解析：真我本来就存在，不需要别人给你，只需要别人告诉你，指示给你，而你有足够的勇气来承当，就像托利说的，因为思维产生了太多的噪声，所以感受不到那个“宁静的”。
曾经，有个乞丐在路边坐了30多年。一天，一位陌生人经过。这个乞丐机械地举起他的旧棒球帽，喃喃地说：“给点儿吧。”陌生人说：“我没有什么东西可以给你。”然后他问：“你坐着的是什么？”乞丐回答说：“什么都没有，只是一个旧箱子而已，自从我有记忆以来，我就一直坐在它上面。”陌生人问：“你曾经打开过箱子吗？”“没有。”乞丐说，“有什么用？里面什么都没有。”陌生人坚持：“打开箱子看一看。”乞丐这才试着打开箱子。这时令人意想不到的事情发生了，乞丐充满了惊奇与狂喜：箱子里装满了金子。
这个故事是《当下的力量》里的，很有名的一个故事，类似的故事有不少，总之就是告诉你，你已经拥有了宝藏，那个宝藏就是真我，关键就是认出它。
2.你将会了解到如何从思维的枷锁中解放出来，进入一个开悟的意识状态，并理解如何在你的生活中维持这种状态。
解析：你是“那个思考者后面的知晓者”，你看见念头，你知晓念头，你觉察念头，但你不是念头，你是觉知，纯粹的觉知。思维是枷锁，觉察能切开这个枷锁，彻底释放你，让你感受到真正的自由。
3.你不等于你的大脑（YOU ARE NOT YOUR MIND）
解析：这是《当下的力量》中振聋发聩的一句话，可谓狮子吼，唤醒群迷，mind翻作大脑不太准确，但也还行，翻作头脑更好一些。
托利：“最为关键的一步是：从对思维的认同中摆脱出来。”这条不是很容易做到的，因为一般人都在认同思维为自己，那个认同相当坚固，很多人即使当面听到了大德的开示，也很难转变过来，就是因为那个认同太坚固，太顽固了，有的人一辈子都转不过来。
托利：“认同思考，就是说，你从思考的内容和活动中获取自我的感觉，因为你认为，如果你停止思维活动，你将不复存在。”当你停止思维活动了，其实你还是存在，而且这种存在更加纯粹。纠正思想误区，就能从错误的认同中摆脱出来。
托利：“只有停止思维认同，你的思维才会丧失它的力量，本体才会以你原来的本性显露出来。”当你不再认同思维了，思维的力量就会减弱很多，这个我是深有体会的，不再认同它，而是观察它。
托利：“你越是认同自己的思维，你就越感到痛苦。或者可以这样说：你越是接受当下，你受的苦就越少，也越能从小我思维中解脱出来。”认同思维，跟着念头跑，最后肯定会失调，肯定会感受到痛苦。
认清思维不是自己，这点太关键了，这个关键点如果能认清，那个最坚固的错误认同就被打破了，一个全新的你就诞生了。
4.本体是超越那些受限于生死的各种生命形式而永在的“至一生命”（One Life）。作为无形的、不灭的本质，本体不仅超越了所有生命形式，更深深地根植于每种生命形式之中。也就是说，作为你最深的自我和真实的本质，你可以在每个当下接触到它。别试着去掌握它的含义，别试着去理解它。只有当你的思维处于静止时，你才会领会它的真正含义。当你的思维处于静止时，当你的注意力完全集中在当下时刻时，你就会感觉到本体，但是从心智上我们永远无法理解它。
解析：本体就是纯粹的觉知，从心智上是无法理解的，这种状态只能体验，你读到这段文字，当下就可以体验那种纯粹的状态。如果你试着用念头理解它，就偏离了它。
5.认同于你的思维，它使人们进行强迫性的思考。不能停止思考是一个可怕的烦恼，由于几乎每一个人都遭受着此种痛苦，而我们又无法意识到这一点，所以这就成了一件很正常的事情。这种不停的思维活动使你无法达到内心的宁静状态。同时，它创造了一个虚假的自我，不断投射出恐惧和苦难的阴影。
解析：史上最糟糕的认同：认同思维念头是自己，跟着念头跑。不能停止思考的确是一个可怕的烦恼，很多人都没意识到这是一种痛苦，喋喋不休的头脑，混乱的头脑，胡思乱想的头脑，让人身不由己，如果被负面念头操控，那更加可怕。
6.思维已经变成了一种疾病。当事情失去平衡时，这种疾病就会发生。注意：如果思维被正确利用的话，它将是一个超强的工具；但如果利用不当，它的危害则相当大。准确地说，不是你利用思维的方式不对—基本上你根本没有利用它，而是它在利用你。这就是一种病态。你认为你就是你的思维、你的大脑，其实这只是种幻觉，这个工具已然控制了你。
解析：这段说了思维的两面性，一面是工具，另外一面就是疾病、监狱、束缚、奴役，就像一匹野马，在驯服前，它会带着你疯跑，不受你控制，也像一只疯猴上蹿下跳，不听你指挥，只有驯服后，才能正确利用它。
7.让我这样问你吧：无论何时，当你想从思维中解放出来的时候，你能做到吗？你找到了停止思考的那个按钮吗？
解析：起念谁都会，但停止就很难了，就像开车一样，想开就开，想停就停，想左转弯就左转弯，想刹车就刹车，一切听你指挥，你要马上停下来，就马上停下来。但对于念头，你却没有这个掌控力，往往被念头带跑，一会东，一会西，停不下来，身不由己。要得到这个主宰力，就要提升自己的修心水平。
8.从思维中解放出来的开始就是认识到你不是一个思考问题的实体—思考者，认识到这一点能使你很好地观察这个思考者。在你观察这个思考者时，一个更高层次的意识就被激活了。
解析：托利说过要“观察思考者”，“倾听你脑袋中的声音并作为一个观察者的临在。”成为思维的观察者，也就是要学会看自己的念头，当你看念头了，你就不是念头了，你和念头之间拉开了一个距离，你可以观察念头而不陷入念流之中。思考者代表念头，而观察者不是指观察的人，而是观察这个行为本身。
9.当一种思维止息时，你会在自己的心智流中体验到一种思维的中断—思维空白。首先，这种空白是短暂的，或许仅几秒钟，但是渐渐地它们会变得长久些。当这种空白出现时，你在内心会感觉到一种静止和宁静的状态。于是你开始感觉到与本体合二为一的自然状态，通常这种状态受到思维的蒙蔽而模糊，多加练习之后，你的这种平和与宁静的感觉会加深。实际上，这种深度是无止境的。你同样会感觉到一种来自你内心深处的喜悦。
解析：当思维停止，本体就显现了，当思维活跃，本体就被遮蔽了。学会安住于本体，只有在必要的时候才使用思维，通过觉察就可以进入本体，随着坚持练习，安住能力会逐渐加强，刚开始念头会一次次把你拉离本体，到后来觉察力变强后，就慢慢稳固了，被拉离的次数会减少很多，你的安住也会变得深邃、深厚，那种深度是无止境的，越深越妙。
10.在这种空白中，你高度警惕，注意力高度集中，但是你没有在思考。
解析：那个空白必须是有觉知的，不是昏迷的，而且是高度的警惕，注意力高度集中，是这样一种状态，思考不见了，但你还存在，纯粹的存在。
11.随着你进一步深入这种“无念”的状态（东方人的说法），你会认识到一种纯意识状态。在这种状态下，你会如此喜悦地感受你的临在：所有的思维、情绪、身体以及整个外部世界，在与你的本体比较之下，都不那么重要了。然而这不是一种自我（selfish）的状态，而是一种无我（selfless）的状态。它超越了你原先认知的自己（yourself）。
解析：记得我第一次听见“无我”这个词，心里真的有点害怕，当时心想：没有我了，那是多么可怕和恐怖啊！后来才知道无我方显真我，无我的我，是小我，假我，不是真我。那个小我是在念头之中，当处于无念的状态，就摆脱了那个小我，从而进入了一种纯意识的状态。托利：“无念是有意识但没有思维。”就是这种状态，这是最标准的定义。
12.每次，当你在思维中创造空白时，你的意识就会变得更强。
解析：每次你这样做，安住于那个空白，安住于那个无念的状态，你的意识就会变得更强，更明亮，那种强度是可以不断加强的。
13.超越你的思维，你的大脑只是一个工具。它是被用来处理特殊任务的，当这个任务完成时，你就让它处于休止状态。因此可以说，人们80%~90%的思维不仅是重复的，而且是无用的，甚至由于思维的运作障碍和消极的本质，大部分思维都是有害的。如果你观察你的思维，你就会发现这是真的，这还导致了你生命能量的严重损耗。
解析：思维只是一个工具，在有必要的时候才用它，用完了就安住纯粹的觉知，就像手机用完了就让其黑屏。如果念头恶仆凌主，把你带跑，让你陷入胡思乱想，就会导致很大的痛苦。一天中大部分的思维是无意义、无用的，就是胡思乱想，这样也会导致能量损耗，所以我们要学会修心，克服没必要的胡思乱想，学会保存自己的能量。
14.所有真正的艺术家，不管他们是否知道，都是在无念的、内在宁静的状态下进行创作。即使最伟大的科学家都声称他们的创造性突破来自于无念状态。对美国最著名的科学家（包括爱因斯坦在内）的调查令人吃惊，调查结果显示，“在那个短暂的、决定性的创造本身的过程中，思维只起到了小部分的作用”。所以我可以说，绝大部分人不具有创造性，不是因为他们不懂得如何去使用思维，而是他们不懂得如何停止思维。
解析：这段话的后两句一针见血，不是不懂得如何去使用思维，而是不懂得如何停止思维，被思维的野马带跑，根本停不下来，这是一种奴役和束缚。修心就是要主宰内心，做念头的主人，学会停止自己的思维，该用时就用，该停时就停，自己要有绝对的主宰权！真正的艺术家和科学家都会有意无意地安住于无念的状态，无念的状态是灵感爆发之源泉，安住一小会，灵感自动就涌现了。
15.在你的意识之光下，这种无意识的模式很快就会投降了。
解析：这段其实讲的就是断念实战，也就是：觉之即无。保持觉察，无意识的跟念模式很快就会投降，关键是要发展觉察力的强度，激光可以射穿物体，而手电筒却做不到，因为激光有强度，强度具备了，自然就能做到。
16.真正的力量是在你的内心深处，而此刻你就已经拥有了它。
解析：真正的力量就是觉察力，观照力，这种力量可以切断念头造成的束缚，每个人都拥有这个力量，这是比念头更为强大的力量，要学会强化这个力量。
17.任何时候，当你有能力观察你的思维时，你就不会再落入它的陷阱，这时，另外一个不属于思维的东西就来临了：观察者的临在。
解析：托利说“更为有力量的东西”——宁静的观察者。观察思维，不陷入念流，观心既是基本功，也是最终极的功夫，修心从学会观心开始。
18.通过练习，你自我观察的能力以及监控你内在状态的力量将会得到加强。
解析：断念上了一个台阶，对念头有了更高的敏感，通过一段时间的练习，觉察力变强了，开始出敏感了，这就是练习带来的进步。练习使人强大，苏炳添能够在2018年爆发，就是因为他的训练强度和训练质量上了一个全新的台阶，比以往加强了许多，并且很注重训练后的恢复，恢复好才能扛得住高强度的训练负荷。国家队的训练非常科学、专业和系统，在这种训练体系下出的人才，必定具备很强的实力。
19.你的注意力一旦放松，思维就会趁虚而入。
解析：乘虚而入，这个虚就是注意力涣散了，分心了，走神了，注意力一弱，念头就进来了，就像门卫保安打瞌睡了，小偷强盗就进去了。我在实战中的体会，就是注意力稍微一松懈，也就零点几秒，一下就切换到了无意识的跟念模式，所以要求很高的警惕性，还有就是反应要快，觉察要快，实战中慢一点，就会被念头带出去老远。
20.无论何时，当你观察你的思维，你会把意识从你的思维形式中撤离。结果，观察者——超越形式的纯意识——变得更为强大，而思维的形式结构则变弱了。
解析：这段话很好，说到底还是要观察，要看住念头，不要无意识地跟着念头跑，很多人跑了一大段才反应过来，这时已经有点迟了。你越能观察自己的念头，就越能摆脱那种跟念跑的模式，就越有主宰权。观察者越强大，那个无意识的思维模式就会越弱，所以要不断提升自己的觉察力。
21.当你改变了，你的整个世界就改变了，因为世界只是你内在的反映。
解析：外在的世界是一个全息投影，一张全息图，根源就是你的内在。你可以仔细体会下自己的起心动念带来的外在改变，记住那个微妙的过程，巴夏说过：“你在现实世界中的一切体验，都是你的投射，都是你的信念系统、情绪、思维模式、行为方式的投射，都源于你内在所创建的振频。物理现实就是如此精确的全息构架，你存在于哪个振频，你选择哪个振动状态，你就会进入哪个实相。”
《当下的力量》（二）
1.人类的现状：迷失在思考之中
解析：认同念头为自己，跟着念头跑，就会迷失在思考中，如果认识到念头只是工具，真我是纯粹的觉知，并且学会观心断念，这样才有望出离思考的迷宫。
2.大多数人一辈子禁锢在自己的思维牢狱里，他们从未超越那受制于过去的、狭隘的、源于大脑的自我感觉。
解析：这就是可悲的现实，很多人一辈子都无法认识到思维是一个牢狱，一直把牢狱当成自己，认贼为子，非常可悲的状态。
3.进入那个比思想更为深邃的意识层面。
解析：纯粹的意识非常深邃，思想与之相比显得非常浅薄，思想就像一只异常活跃的疯猴（crazy monkey），修行方面专门把思想比作疯猴，需要觉察的雄狮来震慑这只疯猴。
4.当你发觉头脑里有一个声音总是假扮你，而且喋喋不休时，你便从对思考的无意识认同中苏醒了过来。
解析：发现这个真相，那就是那个“我念”一直在冒充你，假扮你，喋喋不休，胡思乱想，通过这种方式来压制你的真我，限制纯意识。纯意识本来是无限的，但被喋喋不休的思想压制在非常有限狭隘的范畴内。
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