20180211【读书清单】-《如何在爱中修行》（11）

《如何在爱中修行》【美】芭芭拉·安吉丽思

如何化解与伴侣、家人之间的矛盾和冲突（二）

情书法——六个部分的具体表达

001 愤怒和责备

千万别心软，不要试图保持理性，要写得越具体越好，也不要解释或整理你的情绪——直接表达出来，不要编辑你的感受，即使你写的话毫无道理。有意识地表达出愤怒和责备也许对你来说有点吓人和新鲜，但这样能避免你无意识地用行动来表现出这些情绪。

002 受伤和难过

请写出你的脆弱情绪。

003 恐惧和不安

将隐藏着的恐惧和不安表达出来，表达得越彻底，你会感觉越强大。写完之后，千万别修改它们。

004 自责和责任感

负面的情绪纠结都顺利写出来了，你应该更能看清真正的问题所在，以及你所担任的角色。请先将自尊放一边，对你感到自责懊悔的部分说抱歉。有负罪感或歉意并不代表有错，先忘记谁对谁错的纠结。

005 意图和愿望

你想要发生什么？你希望未来发生什么事？说出你的梦想和希望。

006 爱、原谅、理解和感激

写完上面五个部分，你肯定已经敞开了心扉，你会重新找到对伴侣的爱、原谅和感激，并获得了进一步的了解。原谅并不意味着认可对方做的事，更多的意思是“不计前嫌”。不要太讲究理智，用“心”来写信。

力量转化法：发现愤怒的力量

007 愤怒的真正来源

你的愤怒，来自你没得到的某种东西。在没有得到的愤怒之下，根源其实是“我想要”，这一层就是你的梦想和渴望。

力量转化法的原理

008 第一步，表达你对自己的愤怒。

009 第二步，表达出你想要的。

010 第三步，表达出对自己积极、友爱的支持。