每个人的战争——抵御癌症的有效生活方式（五）

上节主要介绍了导致癌症高发的几方面因素，这节主要来说说书中谈到的抑制癌症的生活方式。

抗癌食物

上节讲到食物是怎么催化癌症的，那一定有一些食物可以抑制癌症。

理查德.贝利弗博士管理着世界上最大的从事癌症生物学研究的分子实验室。来自患者家属的催促使他从分子测评研究转向研究各种食物提取物的抗癌效果。经过研究他发现了一些食物的抗癌成分。

浆果

覆盆子和草莓等浆果中的鞣花酸具有延缓血管生长的潜在效果，可以大大延缓老鼠体内的肿瘤生长。这样的研究意义重大，但因为他不是药物分子，不能申请专利，所以没有资金赞助。

绿茶

人们还发现绿茶含有大量叫做儿茶酸的多酚物质，也是阻止癌细胞生成新血管的有效分子之一。绿茶和大豆搭配食用更会效果倍增。

橄榄油

地中海饮食中常见的橄榄油也有延缓癌症发展的抗氧化剂。

姜黄

印度、中国咖喱中常见的姜黄可以有效减少癌症。

蘑菇，核果

蘑菇可以有效刺激免疫系统，桃子、李子等核果的抗癌效果最近也得到证实

香草，蔬菜

香草，十字花科蔬菜，葱姜蒜等可富含调节血糖的成分。

葡萄酒，黑巧克力

葡萄酒，黑巧克力的抗癌功效早就广为人知。

上图是书中给出的抗癌饮食搭配，有意思的是其中的动物蛋白质是备选，也就是纯素食是完全没有问题的。

抗癌之心

目前为止，没有详细证据证明心理因素能导致癌症。但这只是说心理因素不能从无到有制造癌症种子。事实上正如空气，锻炼，水一样，情绪可以对“种子”生长的环境产生深刻的影响。

其中，影响癌症发展的重要心理因素之一就是无助感。

无助感的生理学

情绪不仅通过行为间接作用于身体，还存在一种以激素为媒介的身心直接联系的心理机制。当人们感到无法掌控生活时，就会通过无助感释放压力激素，比如肾上腺素，皮质醇。白细胞表面带有受体，可探测到这些压力激素，并使白细胞根据血液中的激素含量的波动做出反应，释放出炎症因子，成为癌症肿瘤的养料。NK细胞则会受到阻碍，被钉在血管壁上，无法攻击病毒或前体癌细胞。

专注于当下的求生意志

心理神经免疫学研究发现，免疫系统的白细胞对无助感极其敏感，当人类对自己的能力丧失信心的时候，免疫系统也会失去作用，缴械投降。

书中举了一个被医生诊断只有几周时间的肿瘤患者，通过密集的冥想练习，几个月后就有明显的好转，过了36年仍健康的活着。

无论是瑜伽，冥想，太极还是气功，都在告诉我们可以重新掌握自己的内心和身体功能。只需专注于自己，专注于当下，识别自己的需求，抚慰自己。

关注呼吸是通向自己的好方法，它不依赖意识的活动，又很容易受意识的控制。这个方法刚好在今天听的《身体从未忘记》这本书里有详细的阐述，可见经典的方式是很有效的。

至此全书的主要内容就介绍完了，从癌症生成的机制到影响癌症的因素，再到抑制癌症的方法，应该说讲得很透彻了。

下一篇来说说我看完这本书的感悟。