正念的奇迹

人生最大的痛苦来自于分别心，来自于认为自己不应该有痛苦的痛苦。

怀有期待的时刻都不在正念中，因为在期待时人的念头是不在当下的。

“正念”就是指“对当下的实相保有觉知”，生活中的时时刻刻都可以成为修行的机会，吃饭时只吃饭而不是想着“今天是大餐我要拍照晒个朋友圈”或者“我要快点吃吃完了要去干嘛”；洗碗时只洗碗而不是一心想着赶紧洗完了好去做其他的事情。再具体点说，洗碗时，我们应该感受这只碗在手里的感觉，看着它经由我们的手从脏兮兮变得洁白光滑，其实也就是常说的“专心做”。

不由得想到了关注了一段时间的“零极限”，也是提倡我们要时刻清理自己内心的负面想法，本质上与“正念”是不谋而合的。举个例子，如果同桌吃饭时有人一直抱怨ta的伴侣在ta生病时不关心ta，我们可能会觉得这个人很烦，但如果是善于清理的人可能就会这样做:不去想负面的嫌弃对方抱怨的事情，而是直接转为积极的关心对方身体的问候，这样有很大可能可以直接把对方身上的负面能量转化为正向的感激之情。

回想到我自己身上，单位食堂的饭口味一般，每天午饭时我们同事几个在一起都免不了抱怨今天的饭真难吃，这就等于是发送了负面的能量震动给这餐饭，只会让我们感觉更不好。但如果我们可以清理掉抱怨的念头，专心体味食物本身的味道，同时感激食堂师傅的辛苦工作、感激至少能吃上比外卖便宜且健康的饭菜，会不会感觉就会好一点呢？

既然正念这么重要，那我们该如何修习正念？一行禅师的答案是：专注工作，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，随机应变。其实这就是正念。

修习正念具体的方法:

有觉知地呼吸

深吸一口气，知道自己在入息

深呼一口气，知道自己在出息

入息长时，知道自己入息长

入息短时，知道自己入息短

出息长时，知道自己出息长

出息短时，知道自己出息短

数息法：吸气，在心里数一，呼气，在心里数一。再吸气，在心里数二，再呼气，在心里数二。这样一直数到十，然后再从一开始循环。如果没有正念就很难数清楚，一不小心就走神数错了。然后再从头开始。等数到不会错的时候就可以不用数息法，只专注于呼吸本身即可。

生活处处可修行，愿我们都能成为正念的享受当下每一刻的积极心态生活家！

(关于正念的部分内容来源于樊登老师解读《正念的奇迹》)