跑步出现岔气怎么办？

首先，我们要知道什么叫做岔气？

造成岔气的原因是剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动，剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛，或是在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。

容易引起岔气的原因：

1.不常运动，运动前也没热身或者热身不够呼吸节奏没有掌握好，刚起步就跑的太急；

2.才吃完饭，还没消化完全（其实也算没热身，但是很多确实是饭后去跑步岔气的多，反之没吃饭饿着肚子，岔气概率小一些）；

3.跑步前喝含糖量高的饮料。

预防跑步岔气的方法：

1.跑前热身必须要做到位。

跑前热身，一套下来大概十多分钟，做完热身后身体微微出汗。

2.跑到中途发生岔气，可以停下来慢慢的跑（走），这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式，一般走个五六百米岔气症状就能消失。

如果你不想降低速度，那么，当你跑步的时候，如果左边肋下疼，那么在你右脚着地的时候稍用力使身体腾空向前，左脚则轻触地面。而如果右边肋下疼，跑步的时候就左脚发力使身体腾空向前，右脚轻触地面。简而言之，哪边不疼哪边用力。

跑前热身跑后拉伸

以下的内容都是在不减速的情况下较有效的缓解岔气症状的方法。

1．改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。

2．调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

3．若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。

4．冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。

分享一场无伤健康的马拉松有十个标准，共勉哦

能够基本实现赛前制定的合理目标；

全程能以比较稳定配速跑下来而不是走走跑跑；

全程不发生撞墙；

全程不发生抽筋、岔气、筋疲力尽的情况；

全程能保持面部表情放松和微笑，而不是表情狰狞；

全程能保持跑姿稳定，而不是后半程跑姿严重变形；

全程能保持心率相对稳定，心率有漂移但不会心率爆表；

赛后肌肉反应轻微不影响工作，不会上下楼都吃力；

赛后不发生因免疫力抑制引发的感冒；

赛后不发生伤痛，不仅完赛还要无伤健康。

周末赛道见，加油吧！