提高睡眠质量—读《睡眠革命》有感

最近，由于睡眠质量不高，我读了一本关于睡眠的书，书名叫《睡眠革命》。这本书的作者是尼克·利特尔黑尔斯,英国人，他曾经担任曼联队的睡眠教练，他在位期间有效地改善了曼联队球员的睡眠质量，帮曼联队夺得了很多次比赛的冠军，连贝克汉姆和鲁尼这样的巨星都是他的忠实拥趸。

书里提到了一个R90理论，就是一个睡眠周期是90分钟。正常情况下，我们睡5个睡眠周期就够了，即7个半小时。不过，也不是必须每天睡够7个半小时。如果你有一天睡了6个小时，下一次可以多睡一些。保证一周能睡30-35个睡眠周期就可以。

要想改善睡眠质量，首先我们要了解一个名词：褪黑素。褪黑素是我们体内分泌的会使我们产生困意一种激素，当褪黑素分泌到一定的量时，我们就开始困了。

什么东西会阻碍褪黑素分泌？答案是蓝光，一些电子产品的屏幕就会产生蓝光。晚上睡觉前如果总是看手机，看电视，就会影响褪黑素的分泌，导致睡眠质量不高。所以要想拥有一个高质量的睡眠，首先从远离电子产品开始。

有什么可以促进褪黑素的分泌？答案是阳光。白天的时候，我们让自己的皮肤晒半个小时的太阳，就足够了。虽然阳光里也有蓝光，不过是白天，这个我们不用担心。

如果晚上睡得不好，不要急，我们还可以通过午休来帮助我们恢复身体的疲劳。午休最好的时间是1-3点之间。有一些职业是必须要午休的，比如航天员。这也说明了午休的重要性。即使是睡不着，闭着眼睛休息半小时对我们的身体也很有好处。

关于睡觉时的姿势。一共有三种：仰着睡，侧着睡和趴着睡。书里讲的是要侧着睡，不能仰着睡，因为仰着睡容易打鼾；不能趴着睡，趴着睡对颈部脊椎都有压迫作用。具体往哪边侧卧是这样判断的，往我们有力的手相反的方向侧卧，也就是如果你右手更有力，你就朝左边侧卧。还有睡觉时，要用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸。用嘴呼吸也容易打鼾。长时间打鼾会使我们身体缺氧，不仅会影响睡眠质量，还会影响我们身体健康。如何判断我们睡觉时是用嘴呼吸还是用鼻子呼吸呢？第二天早上，如果嘴里感觉很干就是用嘴呼吸，如果感觉很湿润就是用鼻子在呼吸。

关于晚餐的时间。我们睡觉的时间要和晚餐的时间最好要间隔3小时。晚餐时间如果过晚，睡觉时，我们的肠胃里有负担，也会影响我们的睡眠质量。什么会导致我们的晚餐过晚，就是我们的午餐时间过晚，什么会导致我们的午餐时间过晚，是早餐时间过晚，所以按时吃早餐也会对我们的睡眠质量有帮助。

关于安眠药。作者建议最好不要吃安眠药。因为吃安眠药的猝死比率远远大于不吃安眠药的人。还有就是即使吃了安眠药，比正常人有效时间也就多睡了22分钟而已。

看了这本书，我最大的收获就是不会因为睡不够8小时而焦虑了。之前，我都是按照每天睡8个小时来要求自己。可有的时候，因为一些事情，我久久不能入睡，第二天还是要按时起床，因为感觉睡不够，就会感到很焦虑，而越焦虑越睡不着。

我现在睡觉前半小时把手机放进抽屉，不再去看手机了，提前半小时准备睡觉。我也很注重早餐和午餐的时间。因为中午1-3点之间还要争取有半小时午睡，所以尽量在1点之前把午饭吃完。那么，晚餐时间自然就不会太晚了。每天要有半个小时晒太阳的时间。晚上睡觉前不要喝太多的水，防止起夜。希望这段时间的调整后，睡眠质量会有提高。