180316《当下的力量》清单10条

01 从思维中解放出来

不带任何评判的倾听大脑中的声音，使自己作为一个观察者关注那些重复性的思维模式，那些多年来缠绕你的“旧唱片”。

02 感受情绪

情绪是身体对思维的反应。将注意力集中在身体上，作为一个观察者感受情绪的存在，而不受它的控制，如果这样做，所有无意识的东西都将被意识之光所照亮。

03 停止创造时间

为了维持控制，思维不断地利用过去和未来掩盖当下时刻。关注当下时刻，只在必要时简单地回顾过去和展望未来。永远对当下说“是”。

04 将痛苦转化成意识

有意识的保持临在，观察内心的感受并接受它的存在，而不是被它所控制，就有可能迅速转化过去所有的痛苦。

05 汲取当下的力量

把对当下时刻的意识作为一种习惯，当不需要关注过去和未来时，把注意力从它们之中解放出来，汲取更多的力量。

06 摆脱心理时间

所谓“心理时间”，就是认同过去，并且持续地、强迫性地投射到未来。学着在生活中的实际事物上利用时间，实际事物解决后，立即回到当下的状态。

07 不执着于结果

不要担心行动的结果，仅仅关注行动本身就好了。行动的结果会自然而然地产生。

08 变得有意识

观察自己的情绪经由什么而产生，当我们将有意识之光投入无意识之中时，任何无意识的事情都会瓦解。

09 放弃等待

等待是一种思维状态，意味着我们想要的是不存在的未来，而不是实实在在的现在，当我们察觉到陷入等待状态时，迅速撤离，转而进入当下时刻。

10 当下的力量

保持自己对当下的临在力量，从固有思维模式中解放出来，在当下的时刻处理过去的事情，并将它化解。