【建议收藏】作为一个成年人，一定要学会控制自己的情绪，

今天上班一直处于烦躁的状态，真的是一点不想上班的那种，明知手头上有做不完的活，但是就是不做，就想呆呆地坐着，别人找我说话，我也是非常不想搭理的那种。

我不知道你在工作生活中，是否也有过这种情况？我想应该有吧。

一禅小和尚曾说过：烦恼的情绪就像未驯服的野马，我们的心就像拉着马的缰绳，缰绳没有力量，人就会被马带着狂奔，也就难以控制自己的情绪。因此要学会为生活制定规划、闻思佛法明白道理、多做善行，慢慢内心正念的力量就会增长，身心会越来越稳定。

虽然他说得没错，但是细细品味，反倒觉得非常佛系，没有什么实用价值，接下来就来和大家分享一下我控制情绪的方法。

1.学会沉默

情绪不仅是一种心理状态，也是一种生理上的唤醒，这就是情绪的双因素理论。这种特性决定了，当我们遇到一件事的时候，最先启动的就是我们的情绪，等过了几秒以后我们的理智才开始起作用，心理学家保罗·艾克曼把这个时间差称之为理智空白期。

当我们处于这种理智空白期时，最好选择沉默，并深呼吸一口气，在心里暗暗默数几个数，这样做的主要目的就是让自己平静下来。

2.转移注意力，听歌，看电影，运动等

当我工作非常烦躁时，我会打开网易云音乐，随机播放几首轻音乐，跟随音乐，我的心境也会随之静下来。如果不转移注意力，还沉浸在原来的事情上，只会让我变得更烦躁。

在这里说一点，转移注意力的点一定要找自己感兴趣，如果转移到自己讨厌的事情上面，不但不利于控制我们的情绪，反倒会火上加油。

3.冥想

烦躁的时候，我们不能及时切到冥想频道，但是这个时候，可以打开冥想音乐，跟着主讲人的节奏，放空自己。冥想完后，你整个人都会很放松。这种方式也是我平常缓解压力的一种方式。

4.改变我们头脑中规则，尝试理解他人

当我们和别人相处，一起做一些事情的时候，内心是怀有很多“应该式”的规则的。比如我对别人好的话，别人就应该回报我。

这个逻辑看起来很有道理，也很公平。但实际上并没有那么简单，现实生活中有很多因素会导致这个逻辑不成立。

很多时候我们自以为的应该，其实往往都成立不起来，比如你认为好的事情，别人不一定认可，再比如你的一厢情愿，反倒会让人生厌。

所以，当我们对别人好，为别人付出的时候，只能说别人会有更大的可能性心存感激，并回馈我们，但这些并不是绝对的。

下一次，当你因某事而生气的时候，想一下是什么样的念头让自己生气，这些念头背后遵循的是什么样的规则，然后再认真的梳理一下：自己的这条规则真的是正确的吗？这样的一种思考，会让我们建立一种更成熟的心态。