《我减掉了50斤》心理咨询师亲身实践的心理减肥法

      你如果总是吃进去超过你需要的食物，那这个食物就不是你的胃需要，而是你的心需要。

    而我们的心是不需要食物的，它需要爱，需要包容，需要接纳，你多吃进去的每一口食物可能都是在填补你无法被满足的爱的需要。

    也许，比减肥更迫切的是找到自己内心的缺口。

    在整个过程中，我一直没有停下思考的脚步，遇到问题先思考，先分析，到底是什么原因导致的？内心的阻抗是什么？不去一味地责怪自己，而是向内心寻找答案。

这本书里作者讲的很多心理疗愈的方法，详细的大家可以去看。

今天分享几个作者亲身实践过的增强意志力的方法：

第一、左手拣一碗豆。

第二、慢呼吸20分钟，每个呼吸在10到15秒内完成。

第三、水写布练书法40分钟。

第四、日行万步

1.左手拣黄豆：

    它非常有效，不仅是促进右脑开发，对于锻炼自控力也超级有帮助。别小看这个练习，看起来不费力气，实际上挺有挑战。

2.慢呼吸20分钟：

每天抽出20分钟时间，放慢呼吸。

放慢呼吸能激活大脑的前额皮质，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态，几分钟后，你就会感到平静，有控制感。坚持下去，会有助于你克制欲望，增强抗压性，增强意志力。

3.用水写布练书法：

每天抽出40分钟左右练习书法，在凝神静气中积攒力量，可以有效地提高意志力储备，为迎接减肥挑战做准备。

4.日行万步：

    有规律地训练身体是和减肥目标高度重合的意志力训练，它本身可以促进减肥，同时也可以增强意志力，有助于帮助减肥者面对美食诱惑时做到自控。

你必须先努力改变认知和行为习惯，才有可能开始减肥计划，在这个阶段，自控力的培养和训练比具体的减肥举措更重要。

有人说日行万步强度不大，的确如此，但它的优点也恰恰在于此。高强度的身体训练当然会更快地促进减肥，但很难坚持，一旦停下来，反弹似乎不可避免。日行万步则容易得多，体力好的可以快步疾行，普通人可以常速步行，耗时60-80分钟。

减肥最难的是培养并坚持一种好习惯，无论是每天运动，还是常年吃健康餐，好习惯一旦养成，减肥不可能不成功。培养好习惯时不仅要解决心理不适，也要掌握科学的方法。如果你不了解人的大脑对于新习惯的生理反应，坚持好习惯就特别难。

一起实践吧！