2022-01-06

睡眠需要两个条件,入睡障碍也是基本有两个因素造成的,一是有没有足够的困意,二是即将入睡时有没有障碍。

我们除了会因为某些事情焦虑以外,还会害怕焦虑睡眠本身,自己跟自己作对,快要睡着的时候总有一个恶魔出来干扰入睡.从而导致入睡困难,甚至深夜睡不深,。所以这个问题的解决最重要的是焦虑和紧张情绪的解决。

1、要保持乐观、知足常乐的心态。只有保持知足常乐的平和心态，才不会产生过于严重的情绪起伏以及焦虑情绪。顺境时戒骄戒躁，逆境时泰然处之。

2、增强自信心。增强自信能有效缓解焦虑情绪。可以通过树立短期并且容易达到的'小目标，并在不断达成目标的过程中增强自信心。

3、学会调节自己的身体状态。睡眠不足的人更容易出现焦虑的情绪，因此，要保证充足的睡眠，从而减少焦虑情绪的出现。若因为焦虑无法入睡，不妨试试睡前慢慢喝一杯热牛奶。

4、学会自我暗示、疏导和肌肉放松。自我暗示，我相信大家都很熟悉了。通过自己对自己的鼓励和安慰，使自己平静下来。有焦虑情绪的人，往往会不自觉地咬紧牙关。这时，不妨试着将下颌放松，通过左右摇摆身体或其他方式来放松肌肉，从而有效缓解压力。

5、转移注意力。将自己的注意力转移到安宁的环境中去，以此来缓解紧张情绪。比如，可以聆听动人的音乐，也可以真正的亲近自然。也可以参加一场酣畅淋漓的运动，让焦虑的情绪随着汗水消失的无影无踪。

6、找朋友、家人倾诉。在倾诉的过程中，是一种发泄，也是一种恢复的方式。得到支持后的我们就会有更大的力量去面对压力，从而减少了焦虑。