一、概述
1.作者简介及本书观点
本书作者：埃利斯，美国心理学大师，获得临床心理学博士学位，理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT）的创始人。他投身心理治疗工作60余年，治愈了15000多名饱受各种情绪困扰的人，并在纽约创立阿尔伯特·埃利斯理性情绪行为疗法学院。
作者在本书中所强调的一个观点就是：不是人和事牵着我们的鼻子走，反而是当我们对己对人念“恐怖”经、“应该”经及合理化地找借口时，我们牵着自己的鼻子走，我们把自己折腾成了提线木偶。简单来说就是，我们自己对人对事的思考方式才是操纵我们情绪和行为的始作俑者。
2.对理性情绪行为疗法（REBT）的理解
（1）REBT是一种理论：它认为人负面情绪不是因为不利的外界影响，而是因为内心的非理性信念影响。
（2）理性情绪行为疗法简单来说，就是让行为人意识到自己的非理性的思维模式，并与之辩论，从而达到“无条件的自我接纳”的境界。
3.本书算得上是一本地道的情绪控制力工具书
本书通过大量的案例讲述和实操练习可以让读者去学习，掌握情绪控制方法和改变非理性思考方式，非常具有实操性。
二、本书的核心内容
1.诱因ABC’s模型
（1）基本定义
A’s代表我们日常遇见的具体的人或事（诱发性事件），这些人或事能刺激到我们。
C’s代表两件事：在A处发生的具体情形里，你的感觉和你的行为。
B’s代表对具体的人或事的思考方式。
（2）典型模型
（3）主要释义：
我们对具体的人或事的思考方式决定了我们在C处做出的情感和行为反应，决定了我们是否会被A’s牵着鼻子走。
要想不受制于人和事的一条重要原则是，在A处发生的事是否真实不重要，你在B处的所思所想才会在很大程度上决定你在C处的感觉和行动。
2.三种典型非理性思维方式
第一、灾难性思维方式（catastrophic thinking）~恐怖化
也就是“把什么都恐怖化（awfulizing）”。把什么都看成灾难，把不是灾难的事情放大成灾难。
第二、绝对论者思维方式（absolutist thinking）~绝对化
绝对论者思维倾向以下面几种形式出现：“我必须……”“我应该……”“我不得不……”“我只能……”“我一定得……”“我非……不可”诸如此类。
第三、合理化思维方式 （rationalization）~合理化
合理化就是弱反应。是对发生的事否认或不当一回事的拙劣举动。合理化往往会让你走向另一个极端，不允许产生任何反应。当我们合理化时，我们不去感觉，只试图否认这些事，可能会给自己找一堆理由。
这三种非理性思维方式往往就是引发我们负面情绪和过激行为的罪恶元凶，而且，一般人还通常处于其中而不自知，潜移默化的被影响，从而产生极坏的后果。
3.引发我们过激反应的10个念头
念头1：太在乎别人怎么看待你，太在乎导致对拒绝的强烈恐惧。
念头2：害怕在重要任务上失败，对搞砸了太忧心忡忡，输不起。
念头3：人和事没有按照自己预期的方向发展，就生气，或产生挫败感，或觉得不公平。
念头4：当出现不好的结果时，立马进行指责和自责。
念头5：担心事情会有不好的结果，但心存侥幸。
念头6：完美主义者，总认为有完美的解决方案并希望寻求到。
念头7：不愿正视现实，总希望选择逃避困境和责任。
念头8：凡事认为主要开心就好，不愿全力投入。
念头9：推卸责任，对存在的问题总是寻求客观原因。
念头10：严重的消极主义思想，对存在的不好现象和结果放弃争取好的机会。
在我们的生活和工作中，总会碰头各式各样的问题和机会，自然也会产生不同的感受和情绪。而上述的10个念头会让我们在面对问题和机会时，产生过分反应，做出过激的情绪和行为。
4.改变我们非理性思考方式的四个步骤**
步骤一：对此，我该如何感受和行动？
a.恰当的：
b.不恰当的：
步骤二：我有哪些非理性想法致使我过分焦虑、生气、抑郁、愧疚和不合作？
a.关于自己，我有什么非理性思考方式？
b.关于其他人，我有什么非理性思考方式？
c.关于这种情形，我有什么非理性思考方式？
步骤三：我如何反制和回击自己的非理性想法？
步骤四：我可以用何种更加之选来替代我的非理性思考方式？
三、阅读的收获
1.通过阅读本书，明白了当我们出现不良情绪时应该如何做：
1.勇于感受和接纳：对我们生活中发生的事，我们都有感受。我们感到不开心，生气，紧张，担心，愧疚，悲伤或悲痛欲绝或拥有其他许多情绪，这没什么不对劲。
2.勇于承认和承担：愿意承认自己反应过激了；敢于承担改变这一切的责任；为了把恐怖化、应该化、合理化改变为更佳之选。
3.增强情绪控制能力，增强行动力：通过"改变我们非理性思考方式的四个步骤"练习，增强自己的情绪控制能力，就能够把不良情绪控制在一定范围内，不会因此而痛不欲生，丧失行动能力。
2.通过阅读章节练习，编制了“四步骤”的典型表格
四、推荐相关书目
1.《高效能认识的七个习惯》
2.《微习惯》
3.《影响力》
4.《吸引力法则》