2018-11-20 开始体验到了冥想带来的美好

不知不觉，每天冥想已经有一段时间，具体从哪天开始的，已经记不清楚，三个月差不多吧，也没有刻意而为，放下了目标，放下了计划，就是想做的时候就做，早上做完觉得舒服，就做……今天，突然感受到前所未有的美好，回头细看，好像进步了很多，却浑然不知。

首先，我可以随时感知自己情绪的不安和紧张，我的身体会突然变紧，尤其是三角肌的位置，其次是胃，突然紧张，而且胸闷，呼吸变得短促，一旦感受到了，我可以很自然地让自己停下来，深呼吸，把意识集中在胃和肩膀，在呼吸之间，让自己放松下来，然后再应对事情，回答别人的问题，或者即使别人跟我的意见不一致，我可以不应急性地否定、反对，反而可以接纳，同时也说出自己的观点和感受，这种感觉棒极了。最近几件重要事情的处理上，也发生了非常大的变化，我居然没有以往的那种急躁和焦虑了。

另外，我的胃，好像很久没有痛了，即使我吃辣椒。因为根本来讲，我的慢性胃炎，大部分原因是情绪性胃炎，由焦虑导致，一旦焦虑不安，我的胃就会紧张痉挛，分泌大量胃酸，导致胃疼恶心。由于时刻关注自己和调节自己的情绪，一旦不舒服，我就静下心来，把意识集中在胃的部位，安慰它，让它放松，我的胃已经好久没有疼过了。

还有一个方面饮食，以前觉得胃不好，不能空腹，一旦有饿的感觉，必须马上吃东西，而且晚上吃很多。最近发现，感觉肚子饿的时候，把意识集中在胃的部位，深呼吸，静静感受胃咕咕叫的声音，一会儿时间，就不饿了，也不会胃疼。胃了不被大量食物充斥，简直觉得自己的肠胃都干净了，充满了清新的空气，身体轻盈的感觉，简直太美好。于是决定，从今天开始，尝试轻断食，慢慢地摸索一套适合让自己身心都舒服的饮食习惯，低碳+轻断食，享受美食，享受健康。

最后是睡眠，以前一直坚持早起，今年入冬以来，调整了习惯，不坚持晨练了，让自己睡眠第一，自然醒，周末甚至睡到9点。晚上泡脚、让自己暖和，另外将冥想放松的方式纳入睡前的准备状态，一步步让自己放松，让我的睡眠大大改善。最近晚上都会醒起夜，担心睡眠质量差，但白天身体感觉并没有疲惫难受的感觉，我想，我的睡眠质量是提升不少的。中午在办公室，如果困了，我会带上，听着冥想的音乐，闭上眼睛休息，用睡前放松方式，让自己在冥想中休息，每次半个小时左右，醒来心情平和舒畅，身体轻松，一下午都美好了。

刚看一本书，说刚开始冥想练习时，会有身体各种痒什么的感觉，我突然发现，是哈，我刚开始练习时，是盘腿特别容易腿麻，到现在盘腿半个小时，也丝毫没有腿麻……

蓦然回首，我已经进步了很多了，哈，喜悦之情油然而生。