《运动饮食1：9》：即使不减肥，也要少吃这些东西

《运动饮食1：9》的作者是森拓郎——全日本最炙手可热的私人健身教练。

作为一个私教健身房的文案，我可以负责任的告诉大家：如果你关注自己的健康，这本书，非常值得一读。

虽然作者是一个私人健身教练，但是在书中，他并没有夸大运动的好处，对于减肥需要介绍的运动，也只简单的介绍了两种：散步和倒立。

对比国内动辄500块左右一个小时一节的私教课，这个建议可以说是非常良心了。当然……在冬季还是不建议去散步的，毕竟雾霾很重。倒立的话，建议还是有一定的基础再进行这项运动，而且最好有旁人监督。

《运动饮食1:9》

接下来，我就来说一下，即使不减肥也要少吃的几种食物。

1、垃圾食品

很多人，一提到垃圾食品，第一反应就是“肯德基”“麦当劳”，当然，这种反应没有出错。

但是，在我们的生活中，我们能接触到的垃圾食品比我们想象的多得多了。

首先，我们来明确一下：什么是垃圾食品？垃圾食品是指那些含有极高的卡路里，缺少身体需要的维生素和矿物质，含有很多吸收速度极快的碳水化合物和对身体有害的脂肪，以及大量添加剂的食物。

速食点心、蛋糕、冰淇淋、面包，都是垃圾食品。

想一想，你每天早上的早点就是两个小面包加一杯咖啡，有营养吗？

值得一提的是，虽然泡面也属于垃圾食品。但是如果你在吃泡面的时候加入一些鸡蛋和蔬菜，那么……偶尔来一次还是可以的。

大家在超市之类的地方买东西的时候，一定要学会看食品营养成分，如果配料表里面含有以下几种配料，建议少吃：人造黄油、起酥油以及人造奶油等反式脂肪酸。

2、加工食品

我们在购买食物的时候，会发现很多食物上写着“无添加”“低盐”“低糖”等字样，于是就放心大胆的买了。

嗯……可惜你吃的全是不健康的食物。

很多人一直处于一种：我不知道自己吃的是什么，却仍然一直在吃。巧克力就是一个典型。

很多人以为自己喜欢吃巧克力，其实，你只不过是喜欢吃糖而已。不信的话你拿起你最喜欢吃的一款巧克力看看，我相信，大部分的成分表上，都是白砂糖排一。

你说可怕不可怕？

对于类似巧克力这样的食物，如果真的喜欢吃，我给出的建议是：买价格贵三倍的。

3、零卡路里食物的陷阱

不少减肥的人，对卡路里都很熟悉。

至于零卡路里食物？那就是减肥者们眼中最解渴、最美味的饮料了。

但是，根据卫生署规定，食物上如果标示零卡，则表示每100公克或每100毫升所含热量不得超过4大卡。如果标示低卡，则每100公克或每100毫升所含热量不得超过40大卡。

可以这样说：除了水，市面上是没有0卡路里食物的。

零卡路里不代表没有热量，可以吃，但是尽量少吃。

最好的饮料，就是茶水和水，如果实在想喝咖啡，就喝美式的。

4、糖分多的食物

比如，我们前面所提到的巧克力，其实就是糖。

另外，很多人喜欢喝浓缩蔬菜汁和果汁，其实里面的糖分也不少哦。

对于蔬菜，最好的食用方法就是烹饪。

水果，最好的食用方法就是切开（或剥皮）之后就直接食用。

你说自己榨果汁？我觉得没必要。如果不破坏水果里面的营养元素，最好是榨汁后立即饮用。（这和直接吃有什么区别？）

就我的经验来说，很多人都觉得，我们要减肥是为了穿更好看的衣服，看着身材更好。

其实不然：对于体重超标的人来说，患各种疾病的概率更大，如：糖尿病，脂肪肝等。而身材不好，只是其表现之一。

以上是我此次阅读本书的一些感悟，如有不对之处，恳请指正。