睡梦的力量

我们为什么会犯困？
其实，这事儿跟咱们身体里的两种化学物质有关系。

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一种叫褪黑素，褪色的褪，它是人脑里产生的一种激素，每到深夜，大脑就会制造一些褪黑素，给你发一个信号，告诉你到点儿了，该上床睡觉了。当你睡着以后，它对睡眠就没什么影响了。

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另一种叫腺苷，腺是左边一个月亮的月，右边一个泉水的泉，苷是草字头，下面一个甘甜的甘。腺苷这种物质，从你起床之后，就开始在大脑里面不断积累。不论白天黑夜，只要你睁眼不睡觉，就会一直积累。一直到你清醒了16个小时之后，腺苷达到高潮，就发一个信号给大脑，让你犯困。如果你坚持不睡，腺苷就会越来越多，你想睡觉的感觉也就会越来越强烈。

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说到这，你可能会想到，人在犯困的时候，会喝一杯咖啡提提神，喝完之后真的就没那么困了。

那是为何？
是不是因为咖啡干掉了腺苷呢？

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不是的，喝咖啡不困了，
是因为咖啡里的咖啡因，
把腺苷传递给大脑的睡觉信号，
给硬生生地打断了，
让大脑暂时感觉不到睡觉的想法

但是，这招儿是治标不治本，只要你不睡觉，你身体里的腺苷就不会消失。所以晚上经常靠喝咖啡来提神的话，可能会因为缺觉，让身体受到一些损害。

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所以不为别的，就为自个身体好，一定要按时睡觉。当咱们睡着之后，虽然眼睛闭上了，但眼球还会在眼睛里动来动去，你可能不知道，大脑在休息的时候会出现两种睡眠模式

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一种叫快速眼动模式，就是睡着了眼球还在动；大脑脑电波的变化，也和咱们清醒时候的脑电波活动，几乎一模一样。科学家解释这个快速眼动模式，其实就是在做梦呢，因为做梦的时候，大脑活动和清醒的时候很像。

有科学研究发现人在后半夜会更爱做梦，快速眼动睡眠就会占据大部分的时间。这时候大脑就会从清理模式，变成了添砖加瓦、添油加醋的建设模式，大脑不但会加强记忆里旧的信息，有时候还会增加点儿新的信息。

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另一种叫非快速眼动模式，就是眼球静止不动的时候。此时比较安静，脑电波就会很有规律地缓慢波动。表现就是人在前半夜，大部分时间都是不做梦的睡眠，大脑这时相当于在扫扫地，擦擦桌子，清理清理我们白天留在脑袋里的各种信息，删掉不需要的，重要的信息会换个地方，长时间保存。

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咱们睡觉的时候，这两种睡眠模式会不断交替着出现，一个晚上可能得换上好几次。科学家发现了，这两种做梦和不做梦的睡眠，
对大脑的清理、修复工作，同样重要，两个缺了哪个都不行。

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小彩蛋
晚上9-11点：为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。

晚间11-凌晨1点：肝的排毒，需在熟睡中进行。

凌晨1-3点：胆的排毒，天大的事情，睡一觉再说。

凌晨3-5点：肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；而此时不易用止咳药，以免抑制废积物的排除。

凌晨5-7点：大肠的排毒，应上厕所排便。

凌晨7-9点：小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。

半夜至凌晨４点：为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

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