学习日志-早起营2.4 日间小睡-20200421

【精时力学习日志】
本训练营：早起营（4月版）
今日主题：2-4日间小睡
学习日期：2020年4月21日

（学优版）

1.[知识]我在课程中的收获：

1.1 温故

（1）@武小茉：
①将规划、执行、调整、改进用工具做起来，以解决落地与执行的问题。
②提到早起时的亮点：起床没有心理上的不适应了。
【我的意识】看到武小茉的这句话，我突然间发现自己也是同样的情况，最开始一提到早起，不管是6:30起床，还是6:00、5:30起床，我都觉得会睡眠不足，白天一定会很困，然后做不了事情。可是从2018年3月，跟着崔律听话照做，到现在能5:30顺利起床，从记录上能清楚地看到这些改变。但是过去没有意识到心理上的感觉的变化，现在被提醒才有所发现。以后还要对自己的感受和心理更加敏感才好~
崔律重申：听话照做。不要想太多，去做就可以了。
③我之前纠结于如何评估自己的分数，毕竟这不像改作业、改试卷一样有一个具体详细的评分标准。然而刷小打卡，看伙伴们的日志时，发现不止武小茉，还有很多小伙伴在给本周学习情况打分时，都使用了分类打分法。我觉得这个很棒，相当于自己制作了专属的评分标准。
④武小茉是我们小组的组长，组织及参加了两场团建，并且从每个小伙伴身上感受到更多的点。很棒~
（2）@牛牛不想乖：
在团建时，从被动等待变成主动连接，变成主动主持，这也是积极主动的体现啊。

1.2 知新

1.2.1“白+黑”的睡眠模式

效果：让我们一天元气满满，精力充沛。
为什么需要睡眠？夜间睡眠能大充电，修复身心脑，清除白天产生的垃圾。白天睡眠能随时充电，帮助我们快速提升精力。

1.2.2 日间小睡

日间小睡分为午间小睡（午休）和傍晚小睡。
（1）午休：
小睡时长：午休的时间不要过长，尽量二十分钟左右即可。因为超过三、四十分钟可能会进入深度睡眠，被叫醒时会有睡眠惰性。
睡前准备：睡前拔掉电话线，手机设成免打扰；设置闹钟；将闹钟/手机远离小睡的地点。
醒后唤醒：醒来后喝杯水、散散步、吃个苹果就可以快速清醒。
（2）傍晚小睡：
小睡时长：十几分钟即可，不要超过二十分钟。
小睡环境：不要在全黑的环境睡，可以制作昏暗的环境，比如可以拉窗帘，但是不要将所有的灯都关掉。不要到床上睡，容易睡过去。坐班车时可以在车上睡觉，乘坐公共交通或出租车时要谨慎，保证安全的前提下再去小睡。
小睡时间：晚饭前还是晚饭后皆可，根据自己的情况来选择。

2.[行动]我今天的小睡计划：

12:30 午睡25分钟，已列入日清单。

（学霸附加题）

1.[分享]我过去在日间小睡的亮点：

（1）日间小睡以午休为主，傍晚小睡为辅，一般一天只安排一次小睡。
不管是在家还是在办公室，会将手机设置成免打扰模式，设置25分钟的倒计时，然后再去小睡，醒来后喝杯水，稍微走走，帮助清醒。
不同的是：如果在办公室，是趴在办公桌上睡（后来，朋友让我用她的躺椅），手机放在桌角（辐射能少一点是一点吧）。因为担心闹钟影响同事，所以闹钟一响可以迅速起来，关闭闹钟。如果是在家里，会拉上半个窗帘，制造一个略微昏暗的环境，然后躺在床上睡，手机放在远离床铺的地方，最远放在书柜，现在放在近一些的电脑桌。
（2）非常累的时候或者周末有时间的时候，午休会延长到90分钟，睡一个睡眠周期。

2.[检视]我过去在日间小睡的不足：

（1）崔律提到傍晚小睡不要超过二十分钟，十几分钟就足够了。然而，我的傍晚小睡和日间小睡都是25分钟，只有曾经尝试过晨间小睡（早起初期，崔律直播间听课和写日志后感觉困倦）安排的是12、15分钟，总觉得时间有些短。这大概也是心理原因……
（2）基本上到中午12点左右就开始困了，但是外出跟朋友聚会、参加活动或者徒步旅游的时候要不没有条件睡，要不不好意思跟朋友说我们眯一会儿吧。这种情况下，坐车回到家后可能会傍晚小睡。

3.[主动]提出疑问+尝试回答：

问：为什么崔律建议傍晚小睡不超过二十分钟呢？
答：一方面是傍晚距离晚上的睡眠时间比较短，睡得长可能影响晚上的睡眠；另一方面安排傍晚小睡意味着身体比较疲惫，如果时间长可能会睡过去。比如，我曾经7、8点感觉非常累、非常困，说我睡25分钟吧，然后闹钟响了之后，关掉闹钟，继续睡，睡到睡前准备的闹钟响起……
之所以提出不超过二十分钟，也是尽量减少睡过去的情况出现，同时也能快速清醒。
问：如果能保证自己睡25分钟也能起来，不睡过去，而且25分钟也不会产生睡眠惰性。是不是就可以睡25分钟了呢？
答：如果确实能保证的话，我觉得没问题。

4.[其他]我想说的话：

昨天课上看到伙伴们提到崔律的百变思维，不断尝试和探索。今天就发现崔律对日志的模板进行了改版。
以前看到这种变化，可能会有“啊，又变了，又要重新适应”的感觉，会倾向于不变，倾向于在舒适区。今天看到这个变化，第一反应是“日志整理的模板是不是要调整了？”、“日志整理的Excel操作怎么改？”，对变化没有抵触，而是想着变化会带来什么连锁反应。感觉很有意思，这也是我对自己的一个觉察吧~