Hello，大家好，我是t玉老师，一个专注了早些康复，物理训练十年的国家能力认证高级康复理疗师！
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控精术一直是男性持久力训练里面神一样的存在，今天老师就来把丹田控精术给大家免费的分享一下，其实市面上所有的控精术万变不离其宗，无非是体内控精和体外控精。体外控精在这里我们就不多讲了。我们今天来重点讲一下体内控精！
很多人说体内控精要练复式式呼吸法，我的一个40多岁的学员练了一年的复式呼吸法，结果在性爱的时候还是控制不住，肚子鼓的再大，也控制不了射精的感觉，最后找到了我，才开始觉悟到复式控精和丹田控精的区别。
简单的说，丹田控精分为6个步骤四 如下：
用几分钟自然呼吸来平静情绪， 半闭双目， 用舌头反顶上颚， 集中精神在眉 毛间的前额。
2. 从鼻子逐步吸入空气， 使腹部膨胀， 医学术语是抽吸， 并屏气， 间隔 2-5 秒， 用肺最大能力地进行 8-20 次， 转移注意力到肚脐。
3. 屏住呼吸， 开始收缩上腹， 转移膨胀的腹部向下， 当压力逐渐地阻塞了膀胱 和前列腺（小腹） ， 就转移注意力到前列腺（丹田）部位。
4. 与肛门相关时， 用嘴缓慢地呼出空气， 当注意力慢慢从前列腺（丹田）部位 转移时， 顺着脊髓（督脉）到了前额。
5. 重复 200-400 次。
6. 尽量在高潮时使用使小腹鼓起的方法压制射精冲动， 就可以最大限度的补精 还气。
步骤 4 中， 男人应该体会到一股热能流从前列腺部位（丹田）向上流， 沿着 脊髓（督脉）一直到头部。
性交过程中， 第三步是最重要的一步， 应该尽量长地屏住呼吸， 并运用压 力， 最大极限地用上腹抵住膀胱和前列腺部位， 同时最大限度地膨胀下腹。 这 将击倒阴茎敏感度， 最终失去知觉， 就象为外科手术做的麻醉准备， 习惯了这 个呼吸技巧后， 即使变得更年长， 他将不再需要保持下腹最大极限的扩充， 而 只是稍做扩充就可以抽回精液， 还精补气。 熟练应用渐进吸气方法在膀胱上的 小压力， 将让他很好的控制射精。 实际上， 如果能先启动真气， 使小腹温热， 就能简单地运用渐进呼吸法来控制射精！
丹田控精重点在于练习丹田，丹田练好的好处：
1、在武术里，使人心气下层，摒除挺胸扛肩的习惯，使人重心稳固，有利于协调全身。
2、丹田呼吸属于深呼吸，有利于调节气息，防止大脑缺氧休克，开发大脑潜能。
3、能使人的意念集中于身体，有利于用意来支配形体，达到自己想要的效果。
如何用丹田呼吸法放松身心：
1、找到自己的下丹田。
2、先深吸一口气，再缓缓吐出，想象吐出的是污浊。
3、准备好后，缓缓地吸一口气，慢慢压入下丹田。
4、持续3秒后慢慢吐出。
5、这样反复的做呼吸运动。
6、慢慢的沉心静气。
丹田训练法：
①端坐椅上，背伸直，收颚，闭目。
②全身肌肉放松，取安稳的姿势，坐着有不舒服、失调的感觉时，就调整—下姿势。
③呼吸用细、长、静的深呼吸，切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合拢，两颊和嘴唇放松，从鼻吸气吐气。
④呼吸的速度，大人吸气用6秒钟左右，吐气则用其两倍的时间12秒。肺活量小的小学生等，吸气用4—5秒，吐气用8—10秒。
与平常的呼吸相比，会感觉相当慢，不过多做几次，习惯也就成自然了。普通人—分钟的呼吸次数是平均约17次。现在要比其少到4—5次，这会使自律神经活性化，身心安定。
⑤吐气后须想着下丹田(下丹田在肚脐下约3厘米处)尚残留有所吸空气的30%左右。重要的是，脑子里要常常想到所吸入的空气大部分已吐出，而腹中正在吸入新鲜的空气。
还有一点重要的是，—定要学会用无意识的状态做到这些。因为在呼吸上加了神经意识的话，集中力的门扉就不能开启。
下面来介绍一下站桩功，也是一种很好的强化丹田的方法
桩功，是围绕人体“精”“气”“神”而展开的系统完整的训练。决定人体健康最大的因素，一个是筋骨，一个是元气。经络的畅通，肌腱的强壮，使人体挺拔俊朗，轻盈矫健;而元气的充盈，肾精的旺盛，则可以让人内脏强健，精足神安。让人体从健身到强身有一个质的提升。
气，大体分为三种：呼吸的清气；食物的谷气；和先天之气。而先天之气的训练，就是围绕丹田进行的。以及通过丹田的唤醒，内养，导引等完整的练习，激发肾和命门的潜在功能，让先天之气和后天之气能有效混合，通过顺畅的经络滋养全身。所以，丹田的作用在整个功法训练中有着非常重要的地位，体悟过元气运行路线的人都能感知到丹田在元气循环中的重要作用。所以，通过科学合理的训练，使丹田功能得到唤醒与强大，这样，对整个机体功能的修复和提高起到非常巨大的作用。
在站桩练习过程中，随着全身骨缝的渐渐打开，体会到胸空实腹的通透之后，使用鼻吸鼻呼，引气下行，经过脐眼，直入气海。在不断吸气的时候，小腹四周逐渐向内收缩，同时会阴微微提起，舌抵上颚，在会阴提起的同时，把口中的津液植入睾丸或者卵巢。然后徐徐呼气，会阴缓缓展开，小腹位置如在平静的池塘中投入一颗小石子，气浪犹如水的涟漪，一圈一圈荡漾开去，直至漫遍全身。这时，酥·胀·麻·热·的感觉也会由局部而逐渐扩散到肢体末梢。
随着练习时间的积累，在呼吸的同时，可以配合骨缝的开合同时进行，在丹田的束·放时，脊柱和全身骨缝合频于丹田，进行有节律的张弛，使练习者的气能渗入骨髓，通过增加骨头密度来不断夯实机体的功能。在合理正确功法的指引下，让气入骨后，沿着骨髓行走，因为骨髓腔内的红骨髓具有造血功能，所以，敛气入髓不仅可以使身体骨质更加强壮与坚韧，机体的储备能量也会越来越充足。
一直训练，还可以练习化气入骨。通过“采精”让睾丸的精气由会阴入丹田；通过“暖精”把能量散入全身；通过“煦化”带动丹田，双肾，命门一起，启发生机。
松、收、发
有了坚固的丹田，腰劲也就有了很大提高，但能够随心所欲地运用到手上还需要一个磨炼的过程，就好像盖楼房，我们已经打下了坚实的基础，这时再练擒敌技术或搏击时，会感觉到劲力有所增强，主要特征是腰硬了，有腰劲了！
1.“松”是内功之源
在前面的坚固丹田的习练过程中，就已经开始进行全身心放松训练。这种松，不要懈，要意识到全身每个组织器官像刚刚出生的婴儿一样轻松自然。拳经云：“悟得婴儿顽，打法天下是真形，”内家拳所传的童子功,就是从返婴儿时期的先天开始追求的。掌握松这一武功的基本方法是非常重要的，松则灵活、易变，能掌握对方劲力的变化，有效地控制或制止对方的犯罪行为。因此，要先学习松，有了松才能进行下一步的学习和训练，这是磨炼寸劲的第二步阶梯。
2.“收”是内劲之本
“收”的训练是在前面的坚固丹日的习练基础上，从左式开始，左腿在前，右腿在后，重心偏于右腿，左手由下至上慢慢抬起，与前胸一齐掌心向下回收，沉肩坠肘.手指尖向前。五指自然分开，拇指和食指的虎口要圄，掌心要园，掌背要圆。后手掌形和前手相同，指尖向前，掌心向下。头上如顶一碗水，项竖直，下须回收，眼睛看前手的方向，舌顶上膛，津液下咽。周身轻松自然，大脑入静，仿佛嗅到周围花草的芳香，听到了百鸟歌唱，小腹“咕咕”响、膝关节处“吱吱”响。外形做到位后，便按丹田的吐纳、收发，全身各部组织也随着吸气及丹田的收进行收劲的训练。当新鲜空气缓慢地吸收体内，全身立即收缩，但外形不变，这样每天坚持训练直到熟练后再进行发劲的练习。同好们会问收劲的标准是什么？收劲的标准就是看习练者的劲是否能完整，收的训练过程其实就是把周身散乱之劲能随着吸气收成一体，为下一步发劲打下坚实的基础。
3.“发”是内劲之归宿
在收的基础之上，即当慢慢吸入一口气时，全身劲于手指到脚趾都往回收缩，达到丹田。
文章摘自微信公众号：严肃说性