怎么坚持一个好的习惯？

一、为什么我们只有三分钟热度——“习惯引力”效应

“习惯引力”是指:身体保持在固定的状态，感觉很舒服。当你想要做一些改变，培养新的习惯，身体会感受到威胁，本能的抵抗新的变化，不愿意配合。

“习惯引力”效应：1.抵抗新变化；2.维持现有状态。

二、习惯的三个种类——培养习惯的时间长度

1

行为习惯

行为习惯是指每天有规律的行为，比如:养成下班整理办公桌的习惯，养成记账的习惯。这类习惯培养难度不大，只需要1个月。

2

身体习惯

指与身体相关的习惯。比如:减肥，早起，戒烟。这些习惯的养成靠意志力没有用，而是要让身体产生记忆，才能适应习惯。培养身体习惯大约需要3个月。

3

思考习惯

指与思考能力相关的习惯。比如逻辑能力，写作能力，创意能力。这类能力掌握方法后，需要刻意练习，不断地锻炼，才能变成习惯。培养思考习惯大约需要6个月。

三、习惯养成的三个阶段

无论养成什么习惯，都需要经过三个阶段，分别是:反抗期，不稳定期，倦怠期。

1

反抗期

第1天–第7天。这个阶段三分钟热度尤为强烈，总是试图放弃。这是因为“习惯引力”在抵抗新的变化。

对策：重心放在"撑下去"就好。有两个对策，对策一:婴儿学步；对策二:简单记录。

2

不稳定期

一般出现在第8天–第21天。这个阶段容易出现"因各种原因，计划中断"的状况，比如朋友聚餐、加班等导致无法坚持习惯。

对策：行为模式化，设定例外规则、设定持续开关。

3

倦怠期

一般出现在第22天–第30天。这个阶段主要症状是出现厌倦感。因为每天干着同样的事情，容易产生不满足感，会觉得一成不变，很无聊。

度过倦怠期有两个对策，分别是：添加变化和计划培养下一个习惯。

四、培养习惯的两个注意事项

1

一次只养成一个习惯。

同一时期给自己设置很多的习惯，门槛变高，人会产生抵触心理，越容易放弃，最后什么习惯都没有养成。

2

每天持续行动。

养成习惯贵在持之以恒，抱着三天打鱼两天晒网的心态，肯定无法养成习惯。只有每天持续行动，再配上正确的方法，才能提高养成习惯的成功率。