三步走，轻松把控自己的情绪

「今天是木子读吧陪你的第819天」

情绪，是决定一个人能走多远最关键的一环，也是衡量一个人能否成事比较重要的标准。在这个信息爆发式的“快餐”社会，疫情此起彼伏三个年头的时代，如何拒绝焦虑？把控自己的情绪尤为重要。

多少人因疫情的反复无常而焦虑、失业、改变了人生。能控制好自己情绪的人，是能够在复杂不确定下把控自己的人，时刻都能知道自己该做什么、不该做什么。今天分享简单实用的控制情绪三步走，帮助大家把控自己，处乱不慌。

第一步：注意自己的心跳

情绪爆发的内在原因：注意自己的心跳，是衡量情绪的一个重要尺度。人的身体中有一条自主神经系统。它分为两个亚系统：一个叫交感神经，另一个叫副交感神经。这条神经系统正好对应我们的呼吸：呼气时，交感神经被激活；吸气时，副交感神经被激活。

当我们受到外界刺激，心跳快到每分钟100次以上时，身体就会分泌比平时多得多的肾上腺素，导致我们的大脑充血，失去理智，攻击性增强，甚至会做出伤害他人或自己的举动。所以，一旦你感觉自己心跳加速，想要发怒，就说明你的情绪马上就要爆发了。

在这种情况下，要想缓解并释放内心的情绪，就要激活副交感神经，让副交感神经抑制心跳和抑制肾上腺素的分泌。激发副交感神经活动最有效的方式就是深呼吸。

你可以慢慢地、深深地吸气，让吸入的气体充满肺部。如果你能做腹式呼吸，在吸气时就会感觉自己的腹部在膨胀，然后慢慢吐气，吐尽后再吸。如此反复几次后，心率就会慢慢下降，焦躁、愤怒的情绪也会慢慢平息。当情绪冷静之后，再去面对和处理事情，就会更加冷静和理性。

第二步：觉察，与自己对话

当情绪平稳后，我们就可以对情绪进行深入的认知和察觉，通过与自己对话的方式分散压力。问自己三个问题：

“我怎么了？”

“是什么事让我情绪不稳定？”

“我为什么会愤怒，想要发火？”

实际上，当你逐渐意识到自己的这些负面情绪后，当你能顺利的问自己这三个问题时，你的情绪此刻已经缓解了一大半。

第三步：接纳自己的情绪

出现消极、负面的情绪不可怕，可怕的是自己不知道，完全让自己被坏情绪控制，这才是最危险的。所以，当你走完了第二步，情绪平稳了以后，此刻还需要从心里做到全然接纳自己，接纳自己的情绪反应。

自此，在顺利走完三步后，控制情绪就形成了一个正向闭环。当然，这需要自己认真去对待，去突破自己。给自己和家人一个更好的自己，从改变自己开始。

这是一个练习的过程，需要循序渐进，凡事第一步最难……

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