朋友分享过这样一件事：
“有一次搬新家了，老家人来我的新房子做客，给我暖房，但是那天我莫名其妙很紧张，不知道什么时候落下的毛病，人一多我就紧张，而且我也不擅长家长里短的应酬，所以最后的情景，居然是一堆客人坐在客厅，我自己躲在房间不敢出去。”
“事后想想，羞愧难当，我也是三十好几的人了，真丢人啊”；
“继而又很愤怒，气自己为啥这么不争气”；
“愤怒完了又有点悲伤，悲伤我为啥克服不了自己的障碍，为啥这么差，我是不是真的很差...”
这不是哪一个人的问题，是大家共同的问题。愤怒、悲伤、恐惧、羞愧，你能做到什么负面情绪都没有吗？
情绪究竟是怎么来的
每个人都有自己的问题和情绪，我们不需要回避，只去考虑如何解决它就好了。负面情绪不利于身心健康，不利于解决问题，这是个坏东西，我们应该消除它。
“每次碰到领导，我都浑身不自在，平日里简单的事情都做不好了”；
“我老公，总有办法让我暴跳如雷，但事后想想，有时候也不全是他的问题”；
“那个同事总针对我，处处跟我作对，后来我就有点怕他，有意的躲着他，我知道这很蠢，但却控制不了自己”；
“有时莫名其妙的我会情绪很低落，很悲伤，有一次坐在飞机上，毫无来由的眼泪巴拉啦的往下掉”......
这种例子，每个人都能列出来一箩筐。有些问题是原生家庭时期留下的，有些是成长过程中一点点累积的，时间越久远，损害程度越大，因为人是有条件反射和神经记忆的，不好的认知也会随着时间推移被不断强化。
我们遇到一个问题，继而启动一个信念，信念像程序一样准确的驱动了某种情绪，情绪继而引发出破坏性的行为。而我们，就是这样日复一日的决策和生活的。
引发我们恐惧和愤怒的，从根源上看，应该是生命的脆弱、无力、求生的本能，是人会死，是不自由，是无尽的孤独，是担心人生会没意义；而让我们悲伤和羞愧的，往往是没人爱、得不到认可、没有尊严、无能为力、一无是处、草草一生。
面对它，接受它，告别它
“控制不了情绪，还怎么控制人生呢”，这个题目，不是要给我们自己布置一个任务。
一旦你把它理解成任务，它就变成了一件需要去做的事，给你带来新的抵触情绪，比如我不会，我不懂，我没时间，我做不到。
应该把它理解为是一种无为而治——什么都不做，只等大丰收。说“控制”，其实是不对的，在这种对立的逻辑之下，也是很难真的解决问题的。
清空杂念，感受内心，关照自己的身体和意念，面对情绪，接受它，然后与它告别。
这里有几个误区，特别列出：
1. 消除情绪不是压抑情绪、控制情绪：因为无论爱与不爱，它已然在那里了，掩饰是不起作用的；
2. 不能鄙夷情绪：既来之，则安之，让我们接受它、审视它、力求下次改善它；
3. 消除情绪不只是释放情绪；释放后应该要不断尝试解决底层问题，释放只是第一步。
我们首先要面对情绪、释放情绪，然后致力于逐步减少情绪，最终到达“无限接近”没有情绪。修身养性者，能达到这个境界，就非常可喜可贺了。
拨开云雾，才能与内心面对面交谈
解决情绪问题，只释放是没用的，就像割韭菜，割完一茬后过几天还会再长出来，更好的方法是除其跟、扬其土，至此，问题才算解决。
但情绪底层问题往往藏的很深，我们需要尽可能的释放掉情绪，才更容易与内心连接，就像云雾散去、才能见到晴空。
压抑已久的人，痛哭一场，会觉得轻松很多，内心也会平静；愤怒不已、或心力交瘁的人，通过疯狂的跑步或健身，让肉体的刺激来打断自己的神经、调节自己的机体循环，也可以获得短暂的轻松愉悦；还有专门的发泄房，让客人在里面任性的打砸释放，也会达到减压的目的。
这些方法，都是释放情绪的好方法。它让我们身体里挣扎冲撞的力有地方输出，让深陷情绪中无法停止的神经系统得以休息。
找一个可以让自己平静放松的、方便跟内心对话的空间，让心神放松，可以放些音乐帮助加强情绪，自言自语也好，狂蹦乱跳也好，哭的稀里哗啦也好，拳打、脚踢、棍子抽也好，只要能够让积压的情绪得到释放（当然，努力不要干扰到他人）。
等情绪消解掉了，就试着跟内心对话吧，追问他这究竟是什么了、为什么，追问到最后，我们应该是会把问题收敛到自己的身上来的。
这本来就是我们自己的情绪不是吗。
至此，我们找到了情绪底层的信念，而这些信念，已经存在了很久，也很强大，强大到即便明白这是错的我们也很难扭转它。但不管怎样，我们至少有一个收获：引发我们情绪的这个根源，并不是外在的那个人或那件事啊。
停止索取，停止向外
他人是可以被我改变的吗——如果自己都改变不了，又如何改变他人呢；我们如此难过，主要不也是因为难以改变自己吗；况且，相遇即是缘，又何必去改变他人呢。
放下对外索取的欲念——欲求不满便伸手索取，索取不得就加怨怒于他人，实在荒唐。金钱，权利，爱情，理解，支持，肯定，欣赏，尊重，包容，共情，同情，等等，还有很多很多，一旦希望从他人处获得，便是动了索取的欲念。放下索取的欲念，让身心轻盈，留出空间给自己的内心。
脱下伪装，做真实的自己
世人皆以为伪装可以保护自己，但仔细想想也不难发现，伪装并不会真的帮到自己，即使有，那也是短暂的、虚无的、或者拿其他东西交换得来的。再问，伪装真的不会被发现吗？大概也是会被发现的吧。既如此，那还何必伪装呢，何必让自己难受，敞开心扉，让肉体和心灵都自由呼吸，不是很好吗。
修心不是闭心，我们还要积极的寻求入世。面对外界侵扰时，努力寻找双赢之法，寻找眼下能找到的双赢之法。愤怒、悲伤、恐惧、羞愧，诸多情绪，都是逃跑的一种形式而已。
世人都有能力的局限性，我们只需耐心、静心、恒心的不断提升个人能力，如此我们能抵抗更大的侵扰，找到更好的双赢之法。
佛语云：“凡所有相，皆是虚妄。若见诸相非相，即见如来。”
对应到此节，就可以简单理解为：那些引发情绪的事务，是虚妄；我们的情绪本身，是虚妄；带来情绪的信念，也是虚妄；如果我们不再被信念控制、不再有情绪，就算是超脱了。
希望我们每个人都能控制情绪，控制自己的人生。