15绝对化思维――悲观主义者的叹息

    绝对化思维是三大防御性思维之一，他的特点是当我们遇到挫折，为了再次避免遇到同样的伤害，我们会在心中竖起一座高高的墙来保护自己。而这样的保护同时也让我们封闭了自己的内心，让我们从此失去了与外在世界更多接触的机会。

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    绝对化思维就是其实我们遇到的是一个很小的挫折，也会把它想象得糟糕至极。如一次求职的失败让我们觉得自己会被所有公司拒绝，一次恋爱的失败让我们不再相信爱情。生活中这样的例子简直不要太多。

    心理学上有一个概念叫做“习得性无助”。

    记得有一个这样的例子，跳骚是世界上的跳高冠军，他可以跳出比自己的身体高几百倍的高度。当他被盖在玻璃杯里面一段时间以后，它便再也跳不出超过玻璃杯地高度了。

    在我们的学习时代，是不是也曾有这种“习惯性无助”的无力感。物理简直是我这辈子都无法逾越的障碍，怎么学都学不好。还有体育，基本上没有及格过，因此认定了自己就是不擅长运动的。很长一段时间，我都被其深深困扰，焦虑，担忧。

    绝对化思维的三个特点是：永久化，普遍化，人格化。

    永久化就是觉得这件事情在时间维度上会一直发生。一旦把一件事情永久化了，你就看不到变化的希望，自然就会悲观沮丧。悲观主义的永久性表现在我们对自己和他人的形容，以及对他人的判断上。

    “你总是这样不管家里的事”，“这班上得没意思，天天加班”，“你总是写字不认真”，……是不是都是我们日常生活中熟悉的句式？我们可以通过改变说话的习惯，来缓解绝对化思维的影响。

    普遍化就是一件事情的影响会扩展到其它的事情上。一件事没做好变成所有事都做不好。被一个人伤害，变认为所有人都对我不怀好意。

    人格化就更糟糕，它会把这件事情做不好转化为我这个人不好，所有的坏事都发生在我身上，别人都是针对我的，从而对自己各种否定。

    当我们遇到挫折，不妨多问问自己“是这次还是经常？”“是这件事还是所有事？”“是事没做好还是人的问题？”当我们学会就事论事地看问题，就会放松很多。