坏习惯能戒，好习惯能养---回应坏习惯难戒，好习惯难养

看到一篇文章题目是坏习惯难戒，好习惯难成，当即就有了回应的想法。

01 为什么要回应？

因为这句话说的是事实，但是，说的多了，“难”很容易被误以为是“不能”。

在回应之前，我好奇一下，最近，大家有没有什么想改变的事情，比如养成什么好习惯、纠正什么坏习惯，让好习惯坚持下来，让坏习惯终止而且不反弹？

应该是有的。比如我吧，希望养成的好习惯是高效读书和高效家务整理。希望戒掉的坏习惯是有压力的时候会甜食。但是一直是收效不佳，认识福格行为模型后，就有了不一样。

就拿写文章来说吧。我喜欢读书，上学时候，读了很多闲书，也一直有写的想法，但是，生活工作大事琐事太多了，几乎要用所有的精力去应对，十数次立下的日记flag，变成了周记、旬记、月记。但即便如此，我的记事本里也收获了十二年的文字记忆。所以，现在的写作是为了余生的记忆。

02 拿什么回应？

说到坚持写作，其实就是养成写作的习惯，对于养成习惯，最权威的还应该是福格行为模型。以写作日更为例。

在前些天的文章中分享过那个公式：B=MAP，从行为发生的三要素入手，分析一下，我如何坚持日更。

第1个要素是动机。动机就是行为的愿望，欲望或者是结果。那我写作的愿望是什么呢？我是终身学习的践行者，读书学习是必要的行为。而写作是学习的高级形式，所以，我写作是为了促进更高效更好的读书学习，属于生活的刚需。动机够强。

第2个要素是能力。这个能力是一个能力链，它包括了时间、资金、体力、脑力、日程。我想写作，先问自己五个问题，我是否有⾜够的时间？我是否有⾜够的资⾦？我是否有⾜够的体⼒？这个⾏为是否需要许多创意或脑⼒？这个⾏为符合我现在的⽇程吗？还是需要做出调整？这5个因素组成了⼀条能⼒链，能⼒链的强度取决于其中做薄弱的⼀环。在我的能力链中，最薄弱的一环是创意和脑力，其他的都不是问题。即便薄弱，我的积累也足以写一自己熟悉领域的东西，能力尚可。

第3个要素是提示。也就是提醒行为发生的行为或人物或者环境。用什么来提醒写作比较好呢？我是用日计划清单，我一直有每天早上写清单的习惯，将写作纳入日程，写在清单上就不会忘。你也可以用闹钟、用亲密的人提醒，或者用你的其他习惯性行为来提醒，例如，早上洗漱完毕，写一段草稿，晚上睡前修改完善。提示够强。

03 进一步回应

为什么有时候坚持一件事情很累？

当行为不是出自我们本心的时候，就会有一种被拖着走的感觉。就像有些孩子不愿意学习一样，学习这个行为不是他想要的，而家长密集的催、大声地吼，更强化了他对学习这个行为的负面感受，所以，家长整孩子累，而孩子被家长整更累。

学习本身是反人性的，多数人在其中难以体会到乐趣，所以学生被动地学习比较多，也就是说学习与孩子们的内心不一致，时间久了自然感觉很累。

又回到写作日更，每天都写，肯定是会遇到困难，事实上，我立下flag后，就来了紧急任务，真的挺忙的，但是，既然说了要日更，而且，能做这个行为中找到与内心相符的价值和意义，那就是身心一致的，总会挤出时间来，尽力完成。

养成好习惯，只要动机、能力、提示三大要素同时提升，行为就会发生，行为重复地发生，就会成为习惯；坏习惯戒除也是一样，可以让三大要素缺一个，坏行为就不会发生，长期不发生，坏习惯就戒掉了。

最后，我还是想说，应用福格行为模型，可以设计自己的行为，成为更好的自己。