学会这些小习惯，让自己精力慢慢

生娃、带娃以后，每天的日子都是充满疲惫感。照顾宝宝的吃喝拉撒，陪吃陪玩，再做做家务，难得的再看会儿书，一天下来总是觉得累。

很少有以前的神采奕奕，有的是凌乱的头发，憔悴的容颜，焦虑的神经。

疲惫和忙碌，是很多人的常态。

辗转反侧睡不着，睡醒了还是觉得累，忙得脚不沾地是累，什么也不做，瘫坐着也觉得累？

我们到底怎样才能有不疲劳的生活？

看到《不疲劳的生活》眼前一亮，其实，生活中的小习惯，调整后，我们本可以活得不那么疲惫。

作者工藤孝文，医学背景出生，擅长慢性疲劳、糖尿病、肥胖症等疾病的治疗。

他从五大方面很细致地讲述了怎样做才能拜托长期的慢性疲劳。

但本质是三点：

1.提高我们的免疫力，身体不生病，才有精力去应对生活里的一切。

2.增加体内的血清素，血清素可以产生清除活性氧的褪黑素。活性氧，它能抑制肌肉和细胞的活动，引发疲劳感。

3.自主神经超负荷时，也会引发疲劳。调节自主神经，使其功能正常，放松身心。

睡眠习惯，饮食生活习惯，工作方法、解压方法也是围绕这三点。

睡眠方面：

保证充足的睡眠，10点前睡觉，尽量不熬夜。睡前远离手机，营造一个舒适温馨的睡眠环境，忌用红色等引人兴奋的窗帘，选择能让人放松的浅色系。

睡前早早把灯光换成柔和的暖光，那种耀眼的白光影响褪黑素的分泌，让人变得清醒。

睡前一小时洗漱，泡个温水澡。

可以放一曲舒缓的音乐，或者看一本枯燥难懂的书，都有助于快速入睡。

饮食方面：

越不吃东西的人越容易累，尤其是早餐。当我们能量不足，就会生成酮体作为能量补给，它会引起四肢乏力头痛疲劳等症状。

早餐摄入充分蛋白质和碳水化合物，晚餐清淡饮食，三餐不暴饮暴食加重内脏负担。

多吃富含维生素C的食物

生活方面：

我们要多微笑，走路抬头挺胸，遇事想得积极些，这样身体免疫力会高些

碎片化运动，可以慢跑，做有氧运动。

周末远离电子产品，切换身心状态

计划好要做的事，不在事情上纠结拖延。

学会给自己减压，不去攀比，不想太多给自己找不痛快

焦虑的时候多看书，或者冥想中遇见自己

列出自己的兴趣清单，多做自己感兴趣的事

列出烦心事清单，写下来后撕掉，你会发现有些事其实不值得烦

做一些让自己欢喜的小事情

篇幅有限，无法想死地描述。书中所提供的方法，具体可实操，很实用。

你可以看看这本书，试一试书中所提供的方法，具体可实操，很实用。

你可以看看这本书，试一试书中所列的70个不疲劳的习惯，愿你可以元气满满地过好每一天。