十个自我意识扩大的瞬间

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1.当你觉察到他人的感受的时候，就意味着你的自我意识的扩大。比如觉察到别人的辛苦，当你作为父母能够觉察到孩子，不仅有学习的需要，还有玩的需要。当你作为男人能你觉察到女人对爱美的热情。当你作为女人可以理解男人对足球的热爱。你的自我意识就扩大了。简单判断别人的时候自我意识是非常狭窄的。共情别人的感受是自我意识扩大的瞬间。成长过程中没有被父母好好共情的小孩，对小动物也没有同情心。但他们经过成长之后，慢慢会变的同情小动物，这也是自我意识范围扩展的标志型的事件。

2.觉察到自己的身体和身体的边界，有些人不知道自己有个身体，伤害自己的身体，熬夜，生活不规律，酗酒。正念治疗很重视呼吸。我经常一个星期都感觉不到自己的呼吸。自我意识需要扩大到身体。比如在空间很大的地方，有些人会触碰到你的身体，这是他对自己和对他人的身体没有觉察的例子。父母打孩子，也是在身体上突破孩子的边界，同时在突破孩子的心理边界，一个在小时候不断被父母突破边界的人，自我是支离破碎的。

3.能够觉察到自己行为背后的意义。比如洗手，潜意识层面，洗手其实不是物理学的肮脏，而是道德感上的肮脏。

4.听得懂身体的疾病发出的信号。当一个人胃溃疡，他就要觉察一下，他内心在独立和依赖的冲突。高血压病人，有多少愤怒没有表达。皮肤过敏，有没有可能是精神上的过敏投射的结果。

5.做一件让自己恐惧的事。（不包括危及自己和他人的。）例子：一个男孩非常恐惧上学路上的坟，到一定年龄，突然发现可以冒一下险。反复在坟场里走，恐惧越来越小，当他故意这么做的时候，他的自我意识扩大了。不再把内心的恐惧投射给坟场，让理性延伸到周围的环境。比如一个人说话没什么障碍，写东西有障碍。如果有一天，他尝试去写出来。自我意识范围扩大到他所书写的文字。

6.当你正在理想化一个人，并且想经过成为他，成为自己的时候。把自己想成为的人延伸到对方身上。这就是自我意识在扩大。给来访者提供心理咨询的时候，也是这种情况。相反，如果在贬低别人的时候，需要屏蔽对方很多优点，意识就要缩小。显然这是划不来的。

7.当你发现坚定不移相信的某个信念正在动摇的时候，你的自我意识正在扩大。一直以为的事，就是人格的僵化向信念的投射。成长就是一天天不一样，而不是今天和十年前一样。

9.当我们能共情敌人的时候，这是自我意识的扩大。仇视需要让人变的很偏执。

10.在我们作为人类跟环境的关系上面。当我们觉得我们的环境，森林，河水，都是我们自己的一部分的时候，自我意识就在扩大了。