今年秋季我选修了陶新华教授的《积极心理学》，每次陶教授都给我们讲课两个多小时，他幽默风趣，听他的课，不感觉枯燥无味。他的积极情绪学习笔记：
思考
如果有一瓶“快乐药水”，喝了之后可以使人进入极度愉悦的状态，甚至这种愉悦状态可以始终保持下去,且无身体上的副作用。你愿意喝吗？
埃德.通纳(Ed Dicner)是一位心理学家，也是世界著名的情绪研究者。他曾经在一次演讲中向听众展示了一个瓶子，瓶内的蓝色液体称为“快乐试剂”，是通过瓶子上方的一个塑料小囊滴入的。他请听众假定，大脑若受到荷尔蒙(即“快乐试剂”)的作用，可以令人处于极度愉悦状态，甚至这种愉悦状态可以始终保持下去。然后，他问了下面一个关键的问题，“有多少人想这样做?”60名听众中，只有2人举手表示他们愿意保持这种永远的快乐。
一、区分积极和消极
1.积极和消极情感量表
爱荷华大学的戴维·沃森对消极情感和积极情感两方面进行了严格的研究。沃森和他的同事克拉克发展并验证了扩展版的积极和消极情感量表，目前这个量表成为该领域研究普遍使用的测量工具。
洛佩斯的童年故事
一个星期六，我去看望奶奶，那天我和哥哥以及4个堂兄妹玩躲猫猫游戏。游戏充满了兴奋和欢笑……我们还制定了新的游戏规则和障碍物。那个下午,我们体验到的放纵的快乐让我们感到无拘无束，我们希望那天永远都不要过去。不幸的是，快乐被打断了。突然发生的事件中止了游戏，当堂弟巴比发现我藏的地方时，我一边大笑，一边尽可能地快跑。突然，在我前面有个障碍物，随着鲍勃的惊叫，我跳过了它。回过头来，我才发现，我刚刚从一条水蝮蛇，一种剧毒的蛇上跳过。堂弟的惊叫仍在持续，我开始紧张得发抖。没有人受伤,我们仓皇逃命，跑向房间。当我们停下来时，恐惧和焦虑已经让我们的快乐一扫而光。
享乐与乐趣
•享乐事指一个人意识上的资讯告诉他，生物需要求或社会制约的期待已经得到满足了。
•享乐对于我们的生活品质有重要的影响，但光是享乐没有办法带来幸福感。享乐只能维持意识秩序，但是没办法创造新秩序。
享乐总像过眼烟云，也不会让人有所成长。唯有面对具挑战性的新目标，并投入大量精神能量，才能提高一个人的复杂性。
一个人如果过于自满，就会觉得把精神能量花在新事物上是浪费，除非这么做可以得到外来的奖赏。就这样，生活不再有乐趣，享乐成为正向经验的唯一来源。
•乐趣具有向前发展的特性，会给人带来新鲜感与成就感,
•想要控制经验品质，还是的自己学习如何在日复一日的生活中制造乐趣。优秀的体验都是发生在一连串有目标导向，而且规则清楚的活动上。从事这些活动时，除了需要投入大量精神能量，还必须具备适当的技能。最能带来乐趣的另一件事是与他人相处。
·竞争都是一个快速培养复杂性的管道。只有追求自我精益求精的比赛，才能洋溢乐趣，要是把赢得比赛当成唯一目标，就不再好玩了。乐趣出现的点有个特性，它总是发生在行动排能力相当时。
产生乐趣的八大要素：
1.这样的经验通常发生在我们从事一件艰难，但是有机会成功的事时。
2.我们必须全神贯注做这件事。
3.之所以可以全神贯注，往往是因为这件事有明确的目标，
4.立即的回馈。
5.因为全心投入这件事，很柔软能够以就可以忘却平时的担忧与挫折。
6.带来乐趣的经验让人觉得对自己的行动有掌控权。
7.进入一种忘我的境界，但心流体验结束后，自我的感觉会再度出现，而且更趋强烈。
8.对时间的感觉会受影响，几个小时感觉起来像几分钟，有时几分钟感觉起来又像几个小时。
结合这些要素带来的乐趣刻骨铭心，让当事人觉得只要能够拥有这种感受，付出再多的经历都是值得的。
2.积极情绪的作用
康纳尔大学的心理学家艾丽斯·伊森是积极情绪研究的开拓者,他发现当体验到适度的积极情绪时，我们更可能：帮助其他人发现硬币的人更可能帮助他人拿书。思维更有灵活性，看完喜剧的人列出了更多想做的事情。想出问题的解决方法拿到礼物的医生更快更好作出断。
3.幸福的理论
需要/目标满足理论:弗洛伊德和马斯洛认为，紧张的减少或需要的满足会带来幸福。
遗传和人格倾向理论:有40%的积极情绪和55%的消极情绪是遗传而来的。
活动/过程理论:投入到特定的生命活动产生幸福。
你幸福吗？
生活满意度量表
指导语：请使用从 1 到 7 这几个数字来表示你在多大程度上同意或不同意下面的陈述。
1非常不同意 2不同意 3有点儿不同意 4中立有 5 点儿同意 6同意
7非常同意
1.我的生活大致符合我的理想。
2.我的生活状况非常好。
3.我满意自己的生活。
4.到目前为止，在生活中我都能够得到我希望拥有的重要东西。
5.如果我能够重新活过，我不想改变任何东西。
注：把所有题目的分数相加计算总分。
4.主观幸福感的影响因素
收入水平
在贫穷人群中，收入和幸福感之间有很强的正相关：而富有的人群中，二者之间的相关不显著。
婚姻状况
己婚男女报告比未婚男女更幸福。
社会关系
最幸福的大学生都具有较好的社会关系。
5.提升幸福感
工作:开会时先对同事的工作作给予充分的肯定。带一些自制的礼物到工作场所或课堂
爱:让幸福的人围绕着你。告诉你身边的人，你爱他们。
游戏:参加过去你非常喜爱的游戏和娱乐活动。在一天中做一些小的放
松活动。
二、有效利用积极情绪
1.两种反应
情绪趋近(主动靠近应激源)
情绪回避(远离应激源)
情绪加工(试图理解情绪的过程)
情绪表达(自由的、有意识的情感表达)
2.情绪智力
以下为萨洛维和梅耶的情绪智力四因素模型。
感知情绪
利用情绪促进思维
理解情绪
管理情绪
高情绪智力的案例
在考试之前，玛丽亚老师以安抚性话语和快速的放松练习来缓解课堂中的焦虑气氛。她能感知学生的情绪，有策略地对学生的情绪做出反应。操场上，几个孩子发生纠纷，玛丽亚似乎能理解他们的情绪以及他们语调快速的控诉和解释。渐渐地，她使局势平静下来，帮助每个学生保全面子……
然后，突然其中的一个学生喊道：“你不公平!我恨你!”那一刻，她鼓励其他同学继续游戏，然后她跪下来望着这个孩子的眼睛，同这个发怒的孩子讲话。慢慢地，这个孩子的态度和愁眉苦脸似乎缓和了，然后他点点头，跑向朋友们。玛丽亚每天通过示范适应性行为来向她的学生分享情绪智力，从而教会学生如何有效利用自己的情绪。
3.在日常生活中有效利用情绪
(2)利用积极情绪的小实验
表现得像高情商的人
找出你身边的高情绪智力的人，当面对问题时，问自己：“我的情绪智力榜样在这种情况下会怎么做？”然后如法炮制。
拜访开朗的亲人朋友
找到你认识的最有韧性或最开朗
的那个人，问他：“你是如何在
经历了那么多挑战后仍保持乐观,愉快和慈爱的?你们一定会感受到积极情绪。
爱:尽量练习使用更多的“情感语言
为一些重要的关系设定新目标工作
认识到在工作交流中隐藏的情绪信息参与“工作中的情绪智力”专题讨论会。
游戏:成为一名情绪故事讲述者。学习和练习冥想技能。
第三次作业
起止时间:10-15 22:08至10-25 23:59 两个选一个。
1.写出你的情绪故事
写出在你生命中最具创伤性的经历，带给你最强烈的感受和想法是什么。在写的过程中，真正放开，探究你最深层的情绪和想法。你的主题可能与你和父母、爱人、朋友或亲属的关系有关。也可以把你的经历同你的过去、现在或你的未来联系起来，或者同你曾经是什么样的人、想要成为什么样的人或你现在是什么样的人联系起来。我们将会为你写下来的所有东西严格保密。
2.写一篇情绪日志
记录当日发生的3件事件，以及
相应的想法和情绪，以确定你
是倾向于趋近还是回避这些情
绪，并分析接近和原理情绪性
信息的得与失。
日记本
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