一节课中高效率10分钟核心激活

  在训练中，我们常听到、甚至教练会一直强调核心收紧，可见核心对于训练者的重要性。

  核心是哪里？所有稳定我们脊柱的肌肉统称为核心肌肉，核心收紧就是我们的脊柱保持正常的生理弯曲并且稳定住。

  在做核心激活时，首先就是要保证我们的脊柱正常生理弯曲，就是我们通常所说的抬头挺胸收肚子，即使简单的几句话，却很少人能够做到，就简单的标准站立就可以很好的激活我们的核心。

  激活不等于疲劳，在做激活时，更多的是控制练习，比如平板支撑，让我们的腹横肌产生更大的知觉，好多人（包括经常训练的）都会忽视掉，做平板腰困等一系列问题。

  让腹横肌产生知觉的方式很多，有一种可以通过呼吸就能很好的激活到的，吸气时肚子发力顶出来，呼气肚子再使劲收回去，让腹脐眼找自己的椎骨（此时还要注意自己脊柱的中立位）如此重复10次左右，让自己的小腹找见些许感觉，让自己能控制了发力，此时呼吸改为肋间呼吸，吸气时，肋骨向两侧扩张，呼气时，腹部发力将肋骨带回来收紧（呼吸都要自己的核心完全收紧、脊柱保持中立位）。随后做控制类练习，让其有收紧的感觉，类似平板、头漂浮等。

  当我们核心被激活后，再做训练，效果会更显著，希望能对大家的训练起到帮助。