六月荷花别样红，第七卡，恢复爆汗卡6.66公里；

      有计划，有执行；由于准备跑步，昨晚只是象征性买了一点竞彩，然后就倒头睡，没有激情去关注2点的比赛，但是由于心中的挂念，还是早早就醒了，不到5点半就起来刷手机，看比赛结果；

        看到国足这次雄起，3：1的比分诠释这次足协几剂猛药，还是起到作用。12强预选赛完美结束，虽然没有榜1，但算是站着进入12强，而不是看着别人的脸色，只有自己的实力上去，才能得到别国的尊敬；国家如此，球队如此，团队也是如此，个人更是如此。

        看到国足赢球了，你自己还有什么不努力的？所以也没有睡意，换上新的战靴，楼下小跑6.66公里庆祝中国足球队666，足协决策666；

        回顾一下6.66公里的配速及步频情况：

        1、709；2、634；3、623；4、614；5、623；6、629； 最后0.66公里，用553的配速；

        总体配速不高，心率平均144，步频181；温度29-31度；

        今天算是恢复跑的第二卡，前天是5.55公里，今天跑了6.66公里，准备周五跑7.77公里，慢慢增加，争取周末可以跑10公里。

          今天跑步小结：

            1）穿新鞋，还在适应中，连鞋带都没有绑，鞋子还比较硬；   

            2）跑步只做了开合跳，其他的热身动作有点不想做；跑完也没有拉伸；（主要原因是跑回来后，全身是汗，如果再拉伸一下会把新鞋弄湿）。

            3）跑步过程 还是算是匀速，由于天气太热 也没有追求速度，只想着按小目标完成。

            4）步频坚持得不错，180+；

       

            可以改进点，

            1）以后上衣多带一件出去，跑到一半可以换。

            2）水带一壶到路边，跑5公里，可以补水一下，天气实在太热。

            3）第二天要跑步，前一天晚上还是要早睡，昨晚到12：30 还没有睡，是不健康的方式。

            4）今天到最后6百米，有点累，一方面可能是汗太多，二是10多天没有怎么跑，导致体能下降。