低落？恼怒？烦躁？一张图帮你化解

        一图一世界，思维无极限。大家好，欢迎来到“深度玩转思维导图+ 七天训练营”，我是这节课的老师涛涛。

踢猫效应

        在讲本节课之前，先给大家分享一个小故事：“父亲在公司中受到了领导的批评，非常生气，回家后大声地斥责正在玩手机的孩子，孩子无缘无故的受到了批评，也非常恼火，回屋后踢了旁边熟睡的猫，猫受惊后跑到路上，恰巧一辆货车经过，司机赶紧避让，把旁边的孩子撞伤了。”听完这个小故事后，相信聪明的你不难发现，如果没有及时管理好自己的负面情绪，就会产生一系列的负面影响，也是我们通常说的“祸不单行”。所以当情绪来临的时候，请不要逃避和生气，思维导图会来帮你。 接下来，我们会通过拆解刚刚的小故事，来化解我们生活中常遇到的负面情绪。为了让大家能有更好的体验，请屏幕前面的你我都要把自己想象成故事中的“父亲”，然后以“父亲”的角度对情绪进行管理。请同学们拿出纸和笔，和涛涛老师一起画解情绪吧！

一、确定主题

1.画图之前，还记得要先做什么吗？没错，先确定主题是什么，那么以刚刚讲的故事为例呢，我们的主题就是“负面情绪管理”。大家可以先想想，用什么样的图形来表示我们的负面情绪呢？接下来涛涛老师先来做个示范，聪明的你也要动手画起来。

中心图

2.解释：中心图用的是我们在微信中常用的四个表示不开心的小表情，用来表示主题负面情绪管理和父亲心中的情绪。

二、主干1~情绪认知

1.接下来，要画的是与中心图有关的第一个主干，而该主干的关键词是情绪认知。现在请大家回顾一下课程开始时分享的小故事，想想自己作为故事中的“父亲”，在受到领导的批评后，会是什么样的心情呢？想一想，并把它写在关键词后面的分支上吧。接下来，涛涛也会来做个示范，供大家参考。

主干1（眼睛表示认知）

2.解释：主干1的分支上，是三个我们通常会拥有的负面情绪，即低落、恼怒、烦躁。

三、主干2~原因分析

1.第一步把情绪记录了下来，第二步就要针对产生的情绪进行原因分析，所以第二个主干的关键词是原因分析。原因从内因和外因两个方面寻找，对于内因，“父亲”要从行为（当时做出了什么样的行为）、观点（什么样的观点导致了这种行为的发生）、性格（自己的什么性格使这种观点产生）三点进行；对于外因，各位“父亲”从人（什么人影响了自己的情绪）、事（这人做了什么事影响了自己）、财（这件事对自己有什么损失）三点来进行。通过上面的两大方面六个点，是不是对情绪产生的原因有了清晰的认识呢？接下来涛涛做个示范，供大家参考。

主干2（放大镜表示分析）

2.解释：图中的内外因两方面，都是按照着从表面到本质的逻辑顺序进行展开。

四、主干3~方法探索

1.第二步让我们对产生原因有了清晰认识，紧接着第三步就是要围绕原因去寻找方法，所以第三个主干就是方法探索。方法探索也同样从两大方面来进行，即内我（与自己可以做什么）和外我（与别人可以做什么）。对于内我，需要从我的观点对吗、我能做什么、做什么让我快乐三点来进行；对于外我，需要从谁可以帮助我（物质层次）、谁能支持我（精神层次）两点来进行。通过以上两大方面五个点来进行梳理，是不是会有种豁然开朗的感觉。接下来，涛涛做个示范，供大家参考。

主干三（灯泡表示方法）

2.解释：这样做的逻辑是通过做一些自己可以做的开心事，让自己形成正确的观点，并在他人的帮助下，纠正自己原来的错误。

五、记录心情

1.第三步提供了化解情绪的方法，那么第四步就是要记录此刻的心情了。所以第四个关键词就是记录心情。在找到化解情绪的方法后，相信大家会有一种“柳暗花明”的感觉，把它记录下来，然后和最初的感受做一个对比，会有一种不可言喻的喜悦感。接下来，涛涛来做示范，供大家参考。

一根笔表示记录

2.解释：把情绪记录下来，并让这些全新的正能量情绪鼓励着自己做接下来的事。

六、寻找关联

最后各位小伙伴不要忘了，只有把图中有关联的部分圈画起来，才算是画了一张完整的思维导图哦。来看一下效果吧。

圈画有联系的部分

课堂小结：负面情绪的管理，有四个关键词，串联起来就是——先“认知”，后“分析”和“探索”，最后“记录”。

作业布置：1.把本节课内容绘制成一张导图，并上传到指定打卡区域。

        这节课到这里结束，下节课将由神奇的小奇老师为大家带来“用思维导图玩转旅程规划”。希望同学们学习用“画”解情绪后，每天都是好心情，同学们再见！