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【练习六的记录格式】
一、你要评估的具体事情是？
（即评估对象）
做了一盘粉丝包菜
二、我内心觉得这件事的结果是:
(如:好/不好、满意/不满意、一般等，用自己的内心词语）
一般
三、我评估出这个结果的内心依据是什么？
（即:我觉得好是因为……我觉得不好是因为……）
菜的颜色发白，少放了老抽
四、请识别以上评估依据属于哪类？3
1.别人的情绪好与不好
2.我的感觉好与不好
3.事情客观做好需要的步骤流程
4.其他
五、请识别你的内心评估，不符合规律的是什么？为什么？请详细列出来。
符合规律
六、那这件事符合规律的评估标准是:
（这件事涉及的天然步骤流程是？）
应该在放完生抽后在点点儿老抽，我因为心里想着赶紧让女儿吃到嘴里菜，就没放老抽。
结果，我看着这道菜白白的胃口也不大，女儿也说这个菜吃起来味道怪怪的，没吃几口就上学了。
总结：要想做出好的结果，要按步骤流程去做，不能省步骤
写完练习后
自我评估
以认领意识成长的价值
（每项直觉打分1-10）
一、你对于『事情的评估标准不能用别人的情绪』的意识程度？0
二、你对于『只用自己的感觉好与不好来判断事情』是不客观的意识程度？1
三、你对于『事情做得好与不好，符合规律的评估标准是只用事情的标准』的意识程度为？1
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【练习六的记录格式】
一、你要评估的具体事情是？
（即评估对象）从淘宝买了打印机
二、我内心觉得这件事的结果是:
(如:好/不好、满意/不满意、一般等，用自己的内心词语）
一般
三、我评估出这个结果的内心依据是什么？
（即:我觉得好是因为……我觉得不好是因为……）
价位比我心里的标准高出一半多
四、请识别以上评估依据属于哪类？2
1.别人的情绪好与不好
2.我的感觉好与不好
3.事情客观做好需要的步骤流程
4.其他
五、请识别你的内心评估，不符合规律的是什么？为什么？请详细列出来。
1.我买的这个牌子和型号的打印机比朋友店里的都便宜54元。所以，我并没有买贵。
2.只因孩子说别买太贵的，我就在心理预期买400左右的打印机。结果，一咨询，这款贵点的打印机符合我的需求
所以，不符合规律的是：我用为了满足女儿一句话而想象的内心标准做为衡量我做这件事好与不好，不够客观。
六、那这件事符合规律的评估标准是:
（这件事涉及的天然步骤流程是？）
这个打印机是否符合女儿和我的需求。
女儿的需求：复印资料
我的需求：少花钱、环保、印刷清晰
写完练习后
自我评估
以认领意识成长的价值
（每项直觉打分1-10）
一、你对于『事情的评估标准不能用别人的情绪』的意识程度？1
二、你对于『只用自己的感觉好与不好来判断事情』是不客观的意识程度？1
三、你对于『事情做得好与不好，符合规律的评估标准是只用事情的标准』的意识程度为？1.5
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【练习六的记录格式】
一、你要评估的具体事情是？
（即评估对象）
听完了规律课6、写了练习五的作业
二、我内心觉得这件事的结果是:
(如:好/不好、满意/不满意、一般等，用自己的内心词语）
满意
三、我评估出这个结果的内心依据是什么？
（即:我觉得好是因为……我觉得不好是因为……）
我觉得满意，是因为我做到了自己想要的标准：安静认真听完规律课后再做题（不能是边干家务边听规律课）
四、请识别以上评估依据属于哪类？2
1.别人的情绪好与不好
2.我的感觉好与不好
3.事情客观做好需要的步骤流程
4.其他
五、请识别你的内心评估，不符合规律的是什么？为什么？请详细列出来。
做到我内心的标准——〉我有好感觉——〉我就觉得这个事做的好
还是以我的感觉好与不好来判断这件事的。
六、那这件事符合规律的评估标准是:
（这件事涉及的天然步骤流程是？）
1.听规律课时，是否让自己的意识跟随老师讲的内容去移动。
2.听规律课时，是否启动意识深入觉察自己
3.听规律课时，对照案例是否启动意识观自己的日常
4.写作业的目的是否为了训练自己的意识
5.写作业的目的是否看到自己意识的进步
6.写作业的过程中，是否拉伸了意识
7.通过写作业，对自己有没有新发现
写完练习后
自我评估
以认领意识成长的价值
（每项直觉打分1-10）
一、你对于『事情的评估标准不能用别人的情绪』的意识程度？0
二、你对于『只用自己的感觉好与不好来判断事情』是不客观的意识程度？2.5
三、你对于『事情做得好与不好，符合规律的评估标准是只用事情的标准』的意识程度为？3
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【练习六的记录格式】
一、你要评估的具体事情是？
（即评估对象）
跳完舞后，在女儿到家之前，洗了澡、拖了地、喂了狗、遛了狗、熬了明天的粥
二、我内心觉得这件事的结果是:
(如:好/不好、满意/不满意、一般等，用自己的内心词语）
好
三、我评估出这个结果的内心依据是什么？
（即:我觉得好是因为……我觉得不好是因为……）
在自己规定的时间内做完了自己想做的事情
四、请识别以上评估依据属于哪类？
1.别人的情绪好与不好
2.我的感觉好与不好
3.事情客观做好需要的步骤流程
4.其他
符合我内心的标准
五、请识别你的内心评估，不符合规律的是什么？为什么？请详细列出来。
不符合规律的是：评价事情做的好与不好，不是依据是否做到了每件事的步骤流程。而是做了多少件事。
做这几道题下来，我发现，我给自己定的标准都是：在一定时间内做到什么事。
并没有意识去做：单纯按照事情的流程步骤去做一件事。
怪不得我做了家里很多的事情，一点价值感都没有。
让我觉得有价值的事情是给女儿做她点的美食，那些美食都是我严格按照步骤流程做出来后、色香味俱佳。
还有就是，前两天按照步骤流程整理完衣柜后觉得自己整理的非常整齐。
怪不得我对自己干的活儿评价都是一般般，原因是没按步骤、流程去做出自己满意的结果。
六、那这件事符合规律的评估标准是:
（这件事涉及的天然步骤流程是？）
1.每件事是否按照事情本来的步骤流程做到了
2.定的时间，是否按照做到事情的步骤流程需要的时间。
写完练习后
自我评估
以认领意识成长的价值
（每项直觉打分1-10）
一、你对于『事情的评估标准不能用别人的情绪』的意识程度？1
二、你对于『只用自己的感觉好与不好来判断事情』是不客观的意识程度？4
三、你对于『事情做得好与不好，符合规律的评估标准是只用事情的标准』的意识程度为？4.5
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【练习六的记录格式】
一、你要评估的具体事情是？
（即评估对象）
坐浴
二、我内心觉得这件事的结果是:
(如:好/不好、满意/不满意、一般等，用自己的内心词语）
不好
三、我评估出这个结果的内心依据是什么？
（即:我觉得好是因为……我觉得不好是因为……）
我觉得不好是因为没有按我的标准坐够20分钟
四、请识别以上评估依据属于哪类？2
1.别人的情绪好与不好
2.我的感觉好与不好
3.事情客观做好需要的步骤流程
4.其他
五、请识别你的内心评估，不符合规律的是什么？为什么？请详细列出来。
医生说，坐浴时间是15——20分钟，我给自己定的时间是20分钟。
今天中午因为想腾出时间多睡一会儿，就坐浴了12分钟
不符合规律的是：我没有关注到坐浴本身需要的时间，关注在我的标准
六、那这件事符合规律的评估标准是:
（这件事涉及的天然步骤流程是？）
是否按照坐浴本身需要的时间坐浴，15——20分钟都可以
写完练习后
自我评估
以认领意识成长的价值
（每项直觉打分1-10）
一、你对于『事情的评估标准不能用别人的情绪』的意识程度？0
二、你对于『只用自己的感觉好与不好来判断事情』是不客观的意识程度？6
三、你对于『事情做得好与不好，符合规律的评估标准是只用事情的标准』的意识程度为？3
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【练习六的记录格式】
一、你要评估的具体事情是？
（即评估对象）
吃樱桃
二、我内心觉得这件事的结果是:
(如:好/不好、满意/不满意、一般等，用自己的内心词语）
一般
三、我评估出这个结果的内心依据是什么？
（即:我觉得好是因为……我觉得不好是因为……）
没我想象中的好吃
四、请识别以上评估依据属于哪类？2
1.别人的情绪好与不好
2.我的感觉好与不好
3.事情客观做好需要的步骤流程
4.其他
五、请识别你的内心评估，不符合规律的是什么？为什么？请详细列出来。
我昨天特别想吃樱桃，但因为没时间就没吃。
今天吃这个樱桃，觉得不是那么尽兴，我就觉得是樱桃不甜
现在感觉是我特别想吃的那个时间段过去了，所以再吃起来就没有特别想吃的时候好吃
我就怀疑是这个樱桃不甜
真相是：昨晚女儿说樱桃甜
六、那这件事符合规律的评估标准是:
（这件事涉及的天然步骤流程是？）
1.樱桃是否在成熟期，决定它的甜度
2.我买的这个樱桃的品种本身是否是甜的
写完练习后
自我评估
以认领意识成长的价值
（每项直觉打分1-10）
一、你对于『事情的评估标准不能用别人的情绪』的意识程度？
1
二、你对于『只用自己的感觉好与不好来判断事情』是不客观的意识程度？
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三、你对于『事情做得好与不好，符合规律的评估标准是只用事情的标准』的意识程度为？3