长期伏案工作，经常抠手机，几个瑜伽动作帮你找回优雅体态

      现代人的工作、生活与电脑和手机息息相关，在你用电脑工作和抠手机时，双肩总是不由自主地处于一个向上耸起的状态，很容易造成肩部的酸胀、疼痛。

      肩关节也是一个容易堆积情绪的地方，长期的不良生活习惯及压力，造成肩颈的淤堵，容易产生烦躁、沮丧的情绪，严重的会产生腰酸背痛、头痛手麻，有的还会产生心悸，影响工作状态的同时还会影响心情。

      长期伏案工作，经常抠手机，会形成颈椎过度前倾、弯腰驼背的不良体态，在外观形象上也大打折扣，下面几个瑜伽动作，锻炼和强健肩颈区域各个肌肉群，放松紧张的颈部，缓解肩颈不适的同时，帮助我们找回优雅的体态，提升气质，远离低头一族。

      动作一：

      ●坐立在垫子上或椅子上，脊柱延展，尾骨向下垂直地面，双手在体前十指交扣，翻掌向上

      ●吸气，手臂向上举直到手指与眼睛平齐，掌根持续向上推，两手肘向内夹

      ●呼气，双肩下沉，让肩胛骨的底角向下寻找臀部

      ●停留5-8个呼吸

      ●呼气，收回手臂，绕绕肩放松

      动作保持：每一次吸气，让手肘向上举更多，手肘向内夹更多，每一次呼气，双肩下沉更多，既要找到三角肌发力上推手臂的力，双要找到斜方肌放松下沉的感觉，脊柱延展向上，胸腔上提，尾骨向内卷，让尾骨持续向下垂直地面。

      动作二：

      ●坐立在垫子上或椅子上，脊柱延展，尾骨向下垂直地面，双手在体前十指交扣

      ●吸气，双手向上提到胸前

      ●呼气，双手翻掌掌心向外推，同时低头拱背，让上半身形成一“Ｃ”型，双肩下沉，让手掌心向前推的力与后背向后的力相对抗，停留5-8个呼吸

      ●吸气，坐骨推地，脊柱向上延展，手掌收回胸前

      ●重复练习5-8次

      动作保持：每一次吸气，让掌根向前推，每一次呼气，让后背再向后拱，始终找到掌根向前推的力与后背向后的力相对抗，在每一次向后拱背的同时，再让肩胛骨的底角向下找臀部

      动作三：

      ●坐立在垫子上或椅子上，脊柱延展，尾骨向下垂直地面，双手在体前十指交扣

      ●吸气，双臂向上高举过头顶

      ●呼气，屈手肘向下，让左臂抵在头部后侧，大臂与头部相对抗，掌心朝前，右手肘向下

      ●吸气，胸腔上提，脊柱延展

      ●呼气，卷动尾骨向下垂直地面，同时右手再拉左手向下，停留5-8个呼吸

      ●吸气，身体还原，换反侧练习

      动作保持：每一次吸气，胸腔上提，脊柱延展，每一次呼气，卷动尾骨向下，同时让右手更多地拉左手向下，要始终找到左肩下沉的力量，左臂与头部持续相对抗，展开左侧的腋窝

      动作四：

      ●坐立在垫子上或椅子上，脊柱延展，尾骨向下垂直地面，吸气，双臂掌心相对，平举向前

      ●呼气，双肩下沉，屈左臂直臂向右侧延展，屈右手肘夹抵左小臂外侧，右手肘持续用力向后拉左手臂,让左肩下沉找向臀部，感受左臂三角肌位置的拉伸感，停留5-8个呼吸

      ●吸气，胸腔上提，呼气，右耳找右肩，再让左肩下沉，右手再持续拉左小臂向身体的方向

      ●吸气，头部回正，解开双臂，做另一侧

      动作保持：始终保持胸腔上提，脊柱延展向上，拉伸侧的肩下沉找向臀部，拉伸侧三角肌、斜方肌位置的紧张的拉伸感。

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