颈椎肩椎保健操

 第一节、低头

颈椎肩椎保健操

动作要点:最大限度低头

 第二节、仰头

颈椎肩椎保健操

动作要点:最大限度仰头

第三节、歪头

颈椎肩椎保健操

动作要点:分别向两侧最大限度歪头

 第四节、转头

颈椎肩椎保健操

动作要点:分别向两侧最大限度转头,转头的概念是头顶尽力向前,下巴尽力伸向侧后方

 第五节、耸肩

颈椎肩椎保健操

动作要点:一只手自然握住另一只手,双肩上耸,缩脖子

 第六节、兜肩

颈椎肩椎保健操

动作要点:做此节颈椎保健操,双肩要尽量前兜

第七节、屈腕屈肘

颈椎肩椎保健操

 动作要点:腕部、肘部尽力向内弯曲

 第八节、扩胸

颈椎肩椎保健操

动作要点:双手上举,扩胸至最大限度  


第九节、摇头

颈椎肩椎保健操

  动作要点:分别顺时针、逆时针摇头,做此节颈椎保健操时,注意动作不要过快

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