年后甩掉小肥肉的正确方式～108遍拜日式

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1.过年时大鱼大肉的日子，年后长成肚子上的小肥肉！嘻嘻，馆里的老师深明大义！优惠活动仅此初八，第一次尝试108遍拜日式！

来自当夏瑜伽生活空间

2.瑜伽体式中最爱的莫过于拜日式，想要打开清晨困倦的身体，或者坐久之后不舒服的酸痛感，拜日式是最能调动全身，缓解疲劳，打开全身能量的热身方式之一。据说拜日式是古印度人为感激太阳为人类赐予光明和能量而创造的姿势，所以做此体式时心中满怀感激之情。

3.每次做瑜伽之前会有调息，除了深呼吸前后可以三声OM的唱诵开始和结束。

开始做前5个拜日式，速度较慢，到下犬式注意5个深呼吸，在一呼一息中感受自己。做到20个时感觉到手腕有点疼，观察自己手之间的距离过宽了，手掌没有压实，随后调整，慢慢的疼痛减少。此时身体发热，这是能量打开的时候。50个时腰椎感觉受到压迫，老师说，瑜伽做的就是自己最舒服的姿势，不必过于强求，避免受伤。再注意做上犬式时，手之间的距离掌控不到位，肩膀不容易打开，此外控制腹部收紧微微上提，这样调整之后感觉舒服多了，没有过多的压迫。身体流汗感觉轻松，呼吸调节顺畅。70个以后两边的肩膀有轻微的酸痛感，并不影响拜日式的继续，节奏开始放快，刚开始呼吸不够匀，果真是要自己感受调节，动作连续，一呼一吸，在练习次数够多的时候才能细细的品位拜日式的奥秘和快乐。到108遍也就是最后一个时，老师不忘告诉我们要优雅放松的做最后一个拜日式。

4.做完108遍后感觉不累，有点酸，很爽，感觉很棒，自我感觉体力还是可以，却能很好的发现自己在做拜日式时哪些动作不舒服，练习次数多有不断纠错和感受的机会。每次做瑜伽前后老师会说感谢自己的坚持练习！嘻嘻嘻嘻，瑜伽就是我最爱的运动！坚持！！！！